三個月瘦30斤有點太快了，對身體不好，減肥只要把熱量控制住就好，不一定要絕食，我每天吃的都挺多的，但是熱量都比較低在加上晚上去跑步大概45分鐘，一個月輕鬆瘦8斤是很簡單的，又不捱餓也簡單易堅持。如果基數很大會瘦的更多更快！

你可以把日常的飯量減半，少油少鹽，肉食以白肉為主，主食要新增粗糧（粗糧消化較慢可讓你的飽腹感更強），脂肪以多不飽和脂肪酸為佳（橄欖油、亞麻籽油、菜籽油），適量水果做零食。千萬不可節食。

減肥主要靠合理的飲食。鍛鍊健身在減肥中只佔3成，所以強度不需太大，日常多做做家務。飯後半小時後快走、慢跑20-30分鐘就可。

想要3個月瘦30斤，不是不可能的，要有毅力，首先運動可以調節代謝、促進脂肪分解，跑步、跳繩、瑜伽、舞蹈、游泳、走路等等都是不錯的選擇。除了運動以外，非常重要的是飲食，少吃飯，尤其是晚飯少吃，不是絕食哦，那樣會嚴重損害身體機能的，得不償失，要是得了厭食症就更慘了，會危即生命的。晚飯堅持只生吃蔬菜，不是加沙拉的，因為它含有很高的熱量，尤其蛋黃沙拉。蔬菜要新鮮包括青椒、蘿蔔、胡蘿蔔、西紅柿、黃瓜、生菜、秋葵、三七、苦菊等等有很多選擇，既可飽腹，又沒什麼熱量，還可口。時間長了，胃口自然縮小，沒以前那麼能吃了，而且減肥效果顯著。在平時飲食上要注意不要吃高膽固醇的食物，尤其是豬腳蹄，肉質鮮美，含大量的膠原蛋白，可以美容，可是大家要知道，每100毫克豬腳蹄含有6200毫克膽固醇，是什麼概念呢？吃一斤相當於吃了50斤肥豬肉所含的膽固醇，有一個漂亮妹妹每天吃兩個豬腳蹄，一週胖了10斤。還有鵪鶉蛋大家也不能小瞧它的威力，每100毫克鵪鶉蛋含有585毫克膽固醇，是雞蛋的兩倍。以下是膽固醇含量表，注意飲食，祝您早日減肥成功！

我減肥成功，想減肥的交流交流！

肥胖的人3個月瘦30斤，沒有你想象的那麼難，也不需要節食！

1、下定決心，戰勝懶惰心理。這應該才是減肥的難點，克服很多不良習，比如不愛走路，很短距離要打車，讓身體動起來！

2、克服對吃的慾望，肥胖的人胃口好，一日三餐以外還要吃零食。這也是很多肥胖的人的通病。想減肥就要幾乎戒掉零食，一日三餐也要以清淡為主，七八分飽為最好，如果想減肥快一點，晚飯最好吃點水果或不吃，當然有胃病的就不能不知，但清淡是必須的！

3、戒掉啤酒吧，怪得很，我只要一喝啤酒就會反彈，現在我一年很少喝啤酒，還有最好戒掉或少吃除白水以外的飲料。這些東西也是肥胖原因之一！

4、有條件的話，儘量在家吃飯，減肥期間，不上飯店吃飯效果會好很多！

5、當然，加上適量運動是絕配，這得根據你的體質來決定，我也不喜歡跑，我採用的是：快走+仰臥+俯臥撐+跳高！事實證明，快走減肥比跑步效果好，相對還不累！但快走要注意姿勢：昂首、挺胸、收腹、頭要正頸要直，別小看這些，作用大得很，可同時治療好幾種毛病。肥胖的人因吃得多少運動，有胃下垂的病，恰巧這些姿勢可以令胃收回到正常狀態，頭正頸直對肩部和頸椎都有好處！當然對減肥也是能加快進度的！速度跟據實際情況，用你能承受的最快速度就行！運動時間最好是早晚一個小時。我是早上5點至6點，下午下班後一個小時！

最後告訴你我的減肥成果吧，第一個月最快減了二十幾斤，第二個月就總減量超過了三十幾斤，減肥成功，當然，後面就是鞏固了！

我建議最好別減肥，只要按時吃飯，多鍛鍊就可以了。現在有的女人盲目的一味的減肥，到最後肥沒減或者是減了卻減出病了。更有甚者為了減肥，最後得了厭食症。這三個月減30斤，平均一個月就要減10。這那是減肥啊？這割肉也不可能一個月少十斤，別說絕食了。人體是需要各種營養來供養機體，不吃飯了機體也就沒了飯了，肯定會導致機體失調，這病啊也就不請自來了。

一個月瘦十斤，三個月三十斤。這個計劃對於胖子來說是能辦到的。首先早上吃好點，但比以往的早餐更加少吃。其二中午吃個6成飽，晚上不吃能量食品，吃點維生素類（蔬菜），這樣下來定能減肥