羽毛球這項運動，是一項隔網對抗的技術性專案。如果你想真正提高自己的羽毛球技術，花時間和精力是必須的，能提高到什麼程度，就看你的投入程度了。

15天，如果認真訓練，還是能提高很多的，作為一名參加過集訓的人，我深有體會。

一、羽毛球步伐訓練。

步伐和移動，是羽毛球的基礎也是核心，高水平的羽毛球運動員打到最後，拼的也都是腳步移動，很多時候雙方技術水平差不多的，如果被對方調動的跟不上節奏或者速度，基本上這球是贏不了的。

建議你，多訓練全場的步伐移動，你說自己網前差，那就有意識加強從中場向網前移動的訓練。訓練時，中心要放低，腿蹬地發力瞬間啟動，必須要把腳蹬出去，你的速度才能起來，而且到網前的最後一步，要跨出去，手臂儘量網前伸，送拍出去，只要腳步對了，基本都可以打到球。然後慢慢的透過訓練，控制球的落點和方向，你的水平就真正上來了。

二、反手擊球，個人建議，如果是初學者或者水平沒有非常高的情況下，不建議先學，這也是我們教練當時非常強調的一點，不讓用反手，而且要強迫自己用頭頂高遠球擊球，從長遠的角度看，有利於你的移動更加到位。一般人學反手，如果剛開始水平達不到，會出現回球無力、回球不到位等情況，這樣一般打比賽過程中很容易被對手壓反手壓死，一旦養成用反手的習慣，很難改過來，因為省事。個人建議，如果想真正提升球技，先從頭頂高遠球練起來。

當然，如果真的想練，忽略上面的話。請注意以下幾點：

1、移動到位。

移動，在任何時候都重要，有利於你找到好的擊球點。

2、擊球時，背對球網。

這點非常重要，有助於你更好的發力。

3、準備擊球時，手臂放鬆，用腰部轉動帶動上肢，用大臂帶動小臂，手腕放鬆，到最後擊球一瞬間，手腕握緊球拍，透過鞭打的力量將力量釋放出來。

這個要多多練習，才能找到發力和擊球的感覺，本人當初也是練了蠻久，教練說的再多，不如你自己多練，自己找到了感覺，才真正是你的。

15天快速提升對於新手來說確實有點難度，但也不是不可能。

前提是具備兩個基本要素：靠譜的教練以及自身的運動天分。

教練不僅能夠教授基本技術，關鍵在於能夠及時發現問題解決問題，糾正技戰術的錯誤使用，以教為主練為輔，再配合自身悟性，應該可以快速提高。

實際上，羽毛球技術並不複雜，但是很多所謂教練根本不懂運動生理和運動原理，只是依照個人經驗和體會告訴你要這樣或那樣，把簡單的事情複雜化，顯得羽毛球技術難度很高似的，這種教練誤人子弟還在其次，藉機延長課時謀取利益才是最可恨的。

另外，個人小腦的發達程度也決定提升的速度。雖然肢體協調性可以透過練習得到一定的提高，但畢竟不是一朝一夕的事情。

最後，針對大多數初學者的通病強調一點：雖然我們使用羽毛球拍打球，但是，羽毛球絕對不是被拍出去的。如果能夠理解使用球拍的彈性擊打羽毛球，這實質就是一種提升。

真想提高技術的話，建議:

1，找個人一起練，有教練教更好，沒有教練的話，自己練技術會難一點，就算有網上的教學影片，也未必能看懂，這個就看自己的領悟和勤奮了。

2，不要上來就打全場，先練技術，比如和夥伴一起對練網前小球，殺球，你來我往這樣效果很快。

3，加強步伐訓練，尤其是剛到球館，身體還沒活動開，可以先練練步伐。良好的步伐能加快場上移動速度，減少受傷風險，這一點至關重要，不能忽略。

4，練動作，動作不標準的話，球是打不好的，也可能增加受傷風險，練習的時候可以給自己錄個影片，找網上比賽影片看看自己哪裡不對。

5，千萬別總是雙打，雙打對於提高技術沒大作用。去球館看那些老大爺打的熱火朝天，人家都是在養生。想提高技術，就要耐得住寂寞慢慢練。練技術，練動作，練步伐。持之以恆才有出路。（最後附幾張自己截的動圖）