能減肥。不過需要注意食用量。這樣的早餐搭配，基本上滿足了主食，蛋白質的搭配，但是少了蔬菜和水果，建議在原有基礎上調整一下早餐，這樣會更健康更利於減肥。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼菜心100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓，如水果一份或者脫脂牛奶一隻或者堅果一小把或者黃瓜一根或者聖女果8~9顆。

4，晚餐：燕麥粥一碗+清蒸魚100克+清炒時令蔬菜100克。

5，全天喝水保持1500~1700毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪，因為燃燒脂肪需要水的參與，所以，減肥期間保持足量飲水，既能補充人體需用水，又能滋養面板及維持面板的彈性。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，同時還能提高抵抗力和免疫力。因為大部分的脂肪是通過呼吸排洩的。建議以有氧運動為主，無氧運動為輔的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，騎行，快走，轉呼啦圈，跳繩等運動，每次運動時間建議在30分鐘以上，每週保持4~5次的運動頻率即可。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動，每次運動時間建議在30分鐘左右，每週保持3~4次的運動頻率即可。

減肥飲食的規律: 高纖維+高複合碳水+低脂+優質蛋白

1.高纖維和高複合碳水,比如燕麥,麩皮、糙米、紫薯和玉米的全穀物類,天然的全穀物.

2.低脂,比如脫脂牛奶、杏仁和牛油果

3.優質蛋白,比如雞胸肉,但注意呃,雞腿肉含有大量的脂肪.關於雞蛋,每天吃1個蛋黃,其餘的吃蛋清.

飲食規律原則:高纖維+複合碳水化合物+低脂+優質蛋白

三餐飲食結構

1.問題中只說了早餐的吃飯,但是還有午餐和晚餐呢,並沒有說呃

2.早上可以吃自己喜歡吃的東西,到中午後,碳水少攝入,但早上和中午碳水要攝入夠,比如男性基本的一天基礎碳水是100克(指的是營養素,不是重量呃),這個資料在每穀物類的說明書中有的

關於過度控制熱量

1.市面上有很多以過度控制碳水的減肥法,比如生酮飲食法等,是以減少熱量為主,但是過度的控制碳水和熱量,會造成熱量空缺,短時間可能瘦了,但長期來看,只要稍微多吃點,會比以前長的更胖,因為當過度節食後,身體會啟動防禦機制,覺得自己的能量不夠,需要多補充,所以你稍微吃點就胖就是這個原因啦

這樣也是可以的，但看似又少了點碳水，也不知你麥片量是多少，加些蔬菜會更好，不知道你一天的總能量是多少，三餐的餐次比是怎麼分的，早上的能量是少了，那你中午晚上是怎麼吃的呢？

大家好！

早上燕麥+酸奶、脫脂奶，還有一個雞蛋這樣的組合是可以減肥的！

我們現在大多數的都是過著快節奏的生活，這樣早餐組合即營養又方便，其實是很好的選擇！

1、燕麥要選擇不加任何糖，水果乾或是奶製品等的純燕麥。

2、酸奶也是同樣選擇無糖酸奶或是0蔗糖的，如果方便的情況下可以自己製作老酸奶，方法也很簡單，市面上賣的那些風味酸奶，對減肥是有影響的！

3、我們每一餐都需要三大營養素：蛋白質、碳水化合物和脂肪。燕麥+酸奶、脫脂奶、雞蛋這樣的早餐組合，在營養搭配上，蛋白質較多，缺少膳食纖維，建議根據自己的食量多少對脫脂奶或是酸奶二者取一即可，加上一些蔬菜或水果，或是把燕麥換成全麥麵包、玉米、地瓜等粗糧，也是很好的減肥早餐組合！

我也在減肥，這樣太單調了，我建議你可以吃，可以買各種各樣的粗糧，堅果，各種水果蔬菜，還有魚蝦，雞胸肉和牛肉，

這樣營養全面。我都是用粗糧來代替主食，三餐搭配好，

我己經從148減到124了，減了半年，我總決出三點，一要早睡，不要熬夜，早睡新陳代謝好，二不要吃太飽，吃到七八分飽就好，三晚餐要早吃，6點鐘前吃，吃完後不在進食，建議晚餐可以少吃點，這樣效果更好，減肥要減出健康。一起加油！