一天鍛鍊60-90分鐘是最好的，時間不宜過長，否則容易產生疲勞感，影響長期的鍛鍊效果，有效的鍛鍊方法和時間，貴在堅持。少於30分鐘的鍛鍊是無效鍛鍊。每天最佳運動時間是下午的三點到五點，或者晚上6-8點。可以選擇中等程度的有氧運動來減肥，做力量訓練可以增肌

單純普通健身的話控制在一小時左右

塑形健身控制在2小時左右

專業競技訓練上午下午各一次，5到六小時左右

俗話說"量力而行之"，健身的時間長短根據自己的體質情況決定。個人總結你可以根據以下幾種情況考慮健身的時間。但是總體時間不宜超過2個小時。一個半小時是健身的最佳時間！

第一:如果你是健身小白，起初是為了減肥而健身，沒有一點運動基礎。個人建議時間不宜超過1小時。並且強度不宜過大。慢跑控制在30—40分鐘左右，器械不宜太重。起初先透過慢跑強化自己的心率，再循序漸進。

第二:有一些運動基礎。建議時間不宜超過一個半小時。結合自身健身的目標，如果還是減脂，無氧+有氧——40+30(時間)的訓練方式最好不過。運動前後穿插拉伸，差不多90分鐘。這是健身的最佳時間狀態。

第三:如果你是為了增肌，可以減少有氧的時間，但在無氧過程中訓練不宜超過一個小時，根據自己的肌肉反應的感覺，力竭前為止。時間長了，可以選擇訓練到力竭。

總之，千好萬好，適合自己的最好。願你在健身中能總結出自己的一套訓練方法和計劃，早日鍛煉出理想身材！Keepmoving!

訓練時間一般都在下午15：00～18：00較好，一般都在60～90分鐘內完成，不需要訓練增加時間，但需要改變訓練方式，動作，節奏，次數，組數，重量和訓練計劃。人平均兩週就可以適應一種運動方式，所以最好兩週就要略改變一下訓練計劃。

如果你是練馬拉松，鐵人三項的另說。

專業專案的競技體育訓練者另說。

特殊專案，極限專案的另說。

投入時間和精力。

部分人常常認為：需要每天花上好幾個小時健身，才能取得很好的效果。

並非如此。

熟悉邊際收益遞減（diminishing returns）概念的朋友應該清楚一點：適量的投入，才能讓運動健身的益處最大化。

通俗地講：當你極度口渴的時候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最暢快的，但隨著口渴程度降低，你對下一杯水的渴望值也不斷減少，當你喝到完全不渴的時候即是邊際，這時候再喝下去甚至會感到不適，再繼續喝下去會越來越感到不適（負效用）。

同樣的道理：在運動健身方面，在一定範圍內投入時間精力後，運動健身的收益的逐漸增加的，但是你如果一天投入好幾個小時運動健身，長期下去，無論是對身心還是對心理，都是一種巨大的損耗，運動健身對個人的效益也就不復存在了。

就拿國際運動研究中的一個例子說起：比如運動組數，到底重複多陣列數效果最好呢？

比如今天你想透過深蹲練大腿和臀，要想獲得100%健身效果，需要做6~8組，可如果你只是想及格，按照上圖顯示，只需要做1組，就能達到60%的健身收益。

事實上，運動健身中，無論是增肌還是練心肺，每天做兩三組，每組高規格高要求高標準的完成，花費大概30~45min時間，就足以接近100%的健身目的。

下圖這個研究中，被試者採用tabata練心肺，顯示可在4分鐘內，獲得巨大的心血管益處，圖中“IT”所代表的就是。

我們真的知道為什麼健身嗎？

是想獲得傲嬌的身材，是想獲得健壯的體質，亦或是要成為健身專業運動員！

花合適的時間和精力，獲得最大的健身收益，才是絕大多數健身愛好者該走的路！

我們不是專業健美運動員或者馬拉松運動員，花那麼多時間，不值！

別一開始，就把自己的初心給忘了！