謝謝邀請，首先你自己想達到目標體重是多少，還有你身高是多少？減肥最重要的是控制飲食加強鍛鍊，就是你每天鍛鍊消耗的能量一定要大於你吃進身體的，否則最多隻能起到抵消作用，一般減肥剛開始效果還是比較明顯的，經過一段時間後身體會慢慢適應這就屬於瓶頸期，就是如果你還是按照原來的鍛鍊方式和飲食習慣基本沒什麼作用了，因此必須要調整鍛鍊方式，舉個例子比如說你原來每天跑步45分鐘你可以把它調整為1小時，（如果體重超標建議不要跑步因為膝蓋承受不起）除了有氧力量訓練也不可缺少，因為過多的有氧會讓身體肌肉流逝，就像馬拉松運動員一樣身體消瘦，缺乏美感！運動必須要以科學為基礎，講究循序漸進，不要過度否則會對健康帶來傷害，祝你早日成功減肥，達到自己理想的身材！

其實肥胖是一種病，之前去看過老中醫說人體肥胖是腸胃引起的，之所以肥胖是因為吸收不好，該吸收的營養不吸收，不該吸收的吸收了導致的肥胖，減肥最好的方法就是，合理的飲食定時定量，營養均衡吸收加上合理的鍛鍊，不可暴食暴飲，也不可餓肚子減肥。

體重包括我們 脂肪 骨骼肌 水分 等一系列資料，體重不下降有以下幾個原因，

1體脂肪的下降和肌肉水分的增加達到了1:1的互換，體重不下降，

2就是我以前說過的新手福利期已經過了，隨即而來就是我們感覺的瓶頸期，這個時候你可以調整飲食結構，來突破。

3 配合飲食結構，從而去改變自己的訓練方式，如果你的體脂是25%以內，我建議你

50%有氧 50%抗阻力，

4脂肪細胞是不會減少的，只會變小，所以不要停下來，防止運動反彈。

你好，針對你這種情況，需要了解一下你之前的減肥方式了哈，是運動減肥還是飲食減肥？還是兩者都有？

針對運動：你需要增加運動量，原來1小時，現在1.5個小時。

針對飲食：1.重新計算你的基礎代謝率，攝入量繼續大於基礎代謝率，小於總消耗量。

2.嘗試使用3天或者5天斷食法來進行一下突破，每天攝入量小於500大卡，每天都要攝入蛋白質，碳水化合物和優質油。

3.調整自己的情緒，適當的給自己放個假，一週當中有一天可以吃一切你想吃的東西，在這一天可以不運動，不節制，想做什麼只要自己開心就好！！！讓自己緊繃的精神得到一個充分的緩解，不要一直關注體重秤上的數字，讓自己永遠充滿熱情才是最好的方式！

減肥減到一定程度體重不再下降時，可以從以下幾個方面進行調整。

飲食熱量：體重下降20斤，如果是靠節食減肥所導致，說明身體的熱量消耗發生了改變，熱量消耗降低，肌肉流失，基礎代謝下降。需要根據現在的體重計算出基礎代謝熱量，然後加以控制。不低於基礎代謝熱量，與日常消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。

如果有控制飲食加力量訓練，身體線條發生明顯改變，說明體內脂肪含量降低。無需糾結體重，繼續關注體脂和身體圍度即可。減脂才是整個減肥的核心所在。

飲食習慣：減肥都有平臺期，是由於身體習慣了目前的飲食熱量、飲食結構和運動習慣而導致的減肥停滯。調整飲食熱量的同時，改變下飲食的習慣。比如以前吃精製碳水化合物，現在可以增加粗糧。以前蛋白質吃得多，現在可以增加蔬菜的攝入量。

減脂減重期間，飲食務必遵循低脂低糖高蛋白高纖維的原則。這樣可以讓身體獲得更全面的營養，防止體內的肌肉流失，以及緩解減肥期間的飢餓感。

改變運動的方式：前期減肥沒有進行運動的話，現在可以加入運動，增加熱量的消耗。前期如果是用的跑步，現在可以替換成其他的運動。前期只有有氧運動，現在也可以加入力量訓練。調整運動的時間、強度、和頻率也能達到縮短減肥平臺期的作用。

減肥的最終目的在於減去體內多餘的脂肪含量，體重並不是決定性的因素。透過飲食調理和增加力量訓練持之以恆的堅持才可以更好的幫助減重減脂。