坐月子注意事項：

1、夏天比較炎熱，室內太熱的話，就開空調，室內在24°左右，注意空調不要向產婦和新生兒直吹，室內溼度在50%，經常清理空調過濾網，避免細菌滋生，室內也要經常通風換氣。

2、注意個人衛生，勤換衣物，最好穿純棉吸汗的衣服，每天刷牙、洗臉、溫毛巾擦拭身體，我是在一個星期以後洗的澡，要淋浴，洗澡後及時擦乾身體，用暖風吹乾頭髮，避免受風、著涼。

3、要保證充足的睡眠，保持心情愉悅，第一個月是新手媽媽最辛苦的時候，不要做家務，提重物，多休息，也要適當的走動。

4、飲食不要過於油膩，避免堵奶，合理搭配飲食，營養均衡，不要吃辛辣，容易上火的東西，多喝溫水，不要喝涼水。

骨盆恢復：

1、凱格爾運動又被稱為骨盆運動，這種運動不僅適合產後恢復盆骨，降低尿失禁，還適合孕媽用來鍛鍊盆骨肌肉彈性，減輕分娩壓力預防子宮脫垂。

2、選擇一個舒適的位置，平躺著練習，完全放鬆展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲併攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。收縮並上提肛門10秒，再放鬆10秒，這是標準動作，寶媽們也可嘗試快速收縮肛門，再放鬆，重複20-50次。這種運動具有加強盆底肌肉的作用，能預防尿便失禁和盆腔臟器脫垂，同時還能促進盆部靜脈血迴流、增加生殖器官的血流，也有預防痔瘡和改善性功能的作用。

現在給大家簡單地普及一下如何健康地做月子，女人，一定要愛自己。

1.產後第一週要時刻去觀察惡露的顏色，量。顏色是慢慢由紅色變淡，後期變成淡黃色，量是逐漸減少。如果期間出現大量鮮紅色也需要注意了，儘量去醫院看醫生。整個月子期間不要碰涼水。

2.時刻保持良好舒暢的心情，產後期間由於女性激素水平的變化，雌激素和孕激素不能及時調整到懷孕前的狀態，所以很多女性在月子期間比較敏感，也是誘發乳腺疾病的高峰期。

3.睡眠這個事情真的是很重要，所以整個月子期間一定要養成寶寶定時吃奶的好習慣，這個定時是彈性的，並不一定卡著點。舉個例子，比如兩個小時吃一次或者一晚上吃三次。這個對媽媽很重要，因為在凌晨一點到三點，中醫上是肝經當令時，肝需要做的工作就是等人睡下之後把血液做一個新陳代謝，所以為什麼大家這時候需要深度睡眠。但是往往不能避免的就是這個時候很多媽媽不能避免，需要去餵奶，那就提前睡，九點多就需要準備休息了。

4.現在是新時代，所以就沒有之前媽媽輩的一個月不能洗澡不能洗頭。月子期間可以洗，但是要注意不能受風受涼。洗頭水溫要熱，吹頭的時候吹風機先在別的地方吹，等熱起來了再往自己頭上吹。洗澡的話房間溫度要控制。夏天的話24～25度，儘量把風口調一下，不要對人。

5.整個月子期間媽媽會不停地出虛汗，不管白天還是晚上，所以需要寶媽多備幾套換洗衣物，只要一吃飯或者喂完奶衣服溼透了立馬換下來，另外可以在後背搭一條毛巾，出完汗把它拿掉。

接下來說的兩點是大家比較關注的腹直肌和盆底肌的問題。

1.腹直肌的檢查一般在月子期間就可以了。在家做月子的話就得42天才可以做。腹直肌分離一指半以內屬於正常，但是如果超過則需要注意，它是大肚腩的很大一部分原因，另外這個一定要及早進行恢復。因為脂肪是會遊離的，腹肌中間有一條縫隙，它就跑到裡面不出來。

2.盆底肌的檢查時間和腹直肌一樣。一般的盆底肌鬆弛就算現在不做恢復，短期內不會有太大問題。但是等到了四五十歲，人體正氣不斷下降，就會出現漏尿的問題。這個還是得做完檢查具體分析。大家在月子期間可以沒事多做做提肛縮陰的運動，大家如果不知道，那就一段小便分成三次進行，尿尿過程中突然停住，自己感覺那兩塊肌肉，鍛鍊的是盆底肌的前半部分。另外，盆底肌是一個群體並不是特定的某一個肌肉。

給大家說的都是在家如何注意做月子，並且如何方便地恢復身體。女性體質恢復最關鍵的時期其中一個就是月子期間，大家一定要心態好。最後祝福各位寶媽美美噠，家庭幸福。