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1 # NeverWang230524968
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2 # 減肥吧
作為一名曾經額健身教練,我來簡單給你講幾個有效的增肥方法。
首先,不管是減肥還是增肥都要製造熱量缺口,只有熱量失衡人體才會有體重的變化,想增肥的話就要使每天攝入的熱量大於身體所消耗的熱量。
增肥多年沒有成效一定是你的方法不對。增肥要從兩個方面入手,飲食和運動。
飲食方面一定要多攝入熱量,對於有些怎麼吃都不胖的人來說,可能是你的自身基礎代謝高或者是腸胃吸收不好造成的。對於這樣的人最好採取少吃多餐的方法,在三餐規律的基礎上兩餐之間再加一餐。正餐不要吃的太飽,不覺得餓就可以了,吃太多反而會對腸胃造成負擔影響營養的吸收,少食多餐的方法可以有效避免這個問題。持續的給身體功能,既不影響營養吸收又可以防止熱量不足分解自身組織功能。
飲食要避免油膩的食物,過於油膩的食物會在腸道形成油膜影響吸收。
科學的增肥是離不開運動的配合的。適當的運動可以提升腸胃的蠕動從而更好的消化吸收食物。可以做些簡單的拉伸和有氧運動,能很快的提升心肺功能增加運動協調能力。
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3 # 健康全球jxp
我原來也是一個吃什麼都不胖的人。也試過一些增肥的方法。但是如果不科學的增肥方法,體重是可以增加,可是會傷害身體的一些器官。比如說多吃自己喜歡吃的東西就可以增肥,我有一段段時間是這樣的。一個月的時間從93斤增加到111斤。那一個月胃口大開,好像吃不飽的。後來學習健康知識的時候。發現因為吃的多要經過肝臟分解。所以肝受了很大的傷害。合理的飲食搭配是增肥最科學的方法。你可以試一試。
一個人想要一個標準的體重一定是跟吃有關係,你要學會吃。(會吃指的是營養均衡)
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4 # 乙丙丁6
要我說,你現在可能不到30歲,我們30歲前都是瘦高個,30歲開始的時候身體就開始發福了。
不說別的人,就說我自己吧。我28歲前體重不到60公斤,28歲就開始超過60公斤了,不但超過了而且呈逐年上漲態勢,現在80公斤。
之前我在工地上幹了8 年,運動量大,工作強度也大。這個飯量驚人,驚人到什麼程度了呢?我現在想起來我當初的飯量都覺得不可思議,那時候那麼瘦怎麼就吃得下那麼多的東西的,現在連三分之一也吃不下了。
我跟師兄啟富倆人有一天早上下麵條吃,先下了一斤乾的把子面,就是那種用紙包成一個圓桶裝的很直的沒有水分的乾麵條。我倆吃完覺得不飽,就又下了一筒一斤的面,結果剛好吃完,不餓了。
那時候錢少,得省著點花。嘉興有很多面店,大排面,豬肝麵,都是兩塊五一碗,總吃不飽,有一種面便宜而且特香,就是油渣面,一塊三一碗,就這個面,一下子來兩碗!店家都很吃驚,說你能吃得下嗎?我的面給的多。結果都被我吃了,不是錢不湊手還能吃一碗。
這還不是我最能吃的時候,我在我舅舅家幹活,二兩白酒加一瓶啤酒,半斤紅燒肉,小碗米飯吃六碗!那天我舅舅光燒飯就是一大鍋外加電飯煲,十斤豆腐乾,六斤肉,一個雞,其他菜蔬不算,加上啤酒四十瓶,白酒四瓶,最後都被我們一掃而空。如果我現在能有當年一半飯量,都會被別人說是餓死鬼投胎的,不過在當時大家都能吃,現在大家都不能吃了。你說現在有自助餐廳,那時候他敢開嗎?
那時候也就二十三四歲,特能吃,體重從來沒有超過一百一十五斤。當時的我還嫌自己太瘦了,肉挑肥的吃,無所顧忌,就是吃不胖。
後來進了工廠,工作量其實沒有減少,就是勞動強度低了。飯量有所下降,這時候體重就上來了,突破了一百二十斤。
按現在的生活條件,只要勞動強度不大,胃口好的,中年不發福極少。胃口不行,吃不下另說,什麼都不吃,當然很難胖起來。
不過我聽說有個法子可以讓很瘦的人慢慢胖起來,就是每天飯前吃兩三個龍眼,堅持吃就能瘦變胖。
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5 # 快樂皓皓
每個人的體質都不一樣,你這種情況我也曾今有過可能是脾胃虛寒弱導致的,在二十歲左右怎麼吃了都不發胖,後來在福建莆田生活一段時間,跟隨本地人的飲食,一個半月增長了35斤,自己找中醫醫生諮詢,是自己的脾胃虛弱,導致不長肉,而在南方的飲食習慣剛好幫我調理好了脾胃虛弱的這症狀,他們是早餐:大米紅薯粥加小菜,花生米,中午:米飯三菜一湯,晚餐:帶湯的(比如麵條飯),主要是早餐的大米紅薯粥有調理脾胃的作用。
可以自己試試,要堅持一段時間,每天合理飲食,只要身體健康就好!
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6 # 天上有顆小星星608
我個子1.73三年前體重150現在168平均每年6斤,還是自己控制的結果,我也不知道我為啥會胖這麼多這麼快,分享一下我愛吃的食物,能給你點啟發,我愛吃油炸的,雞腿,油燜茄子,肉圓,蒸餃,蛋炒飯,一頓都是喝湯的碗,我覺得越吃越有味,撐到走不動,尤其是晚上吃飯很飽,沒事零食,辣條,牛奶,偶爾沒事放假自己在家油炸火腿腸,真是美味,想胖,都喝油。。。。
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7 # 健身格鬥勘探家
瘦的原因:身體瘦的原因就是一個能量負平衡,每天攝入到身體的總能量小於每天日常消耗的總能量,這樣才能夠瘦。如果每天攝得的總量或者和消耗的熱量是一個平衡狀況,這樣可以維持目前比較瘦的狀態。如果是負平衡,體重呈現下降趨勢。原因有以下幾點
1.食物攝入不足。
2.食物消化、吸收、利用障礙。
3.食物需要增加或消耗過多。
如果你沒有其他身體方面的問題的話,應該就是第三點,需要增加食物來補充營養。還需要加上體育鍛煉,提高你身體的基礎代謝率,那樣會增加對營養的吸收。
簡單述說,望採納,還可以和我多交流交流
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8 # 透心之波
一米八,六十公斤,那實在是皮皮包骨了,估計你肚子裡可能有寄生蟲。這種情況必須醫院詳細檢查,消化系統和內分泌系統。還有再查一下有沒有AIDS,很多人都有AIDS,並不知道。確定身體沒有任何異常,那你就強迫自已吃了就睡,睡了就吃吧,世界上沒有吃的胖不起來的人。
回覆列表
首先你得把年紀報上來。
年輕的話,身體代謝快,吃不胖很正常。
如果想增肥,就多吃高熱量的食物,少動。總結起來就是張開嘴,合上腿。如果不愛吃肉,就多吃精細澱粉類食物,改變飲食結構,跟減肥的人反著來。
想增肥還不願意吃,跟想減肥還不肯放下雞腿的人有什麼區別!