當然是睡懶覺了。我的上班時間是下午一點到晚上八點半。下班回家收拾收拾差不多就九點多了，再玩手機，睡覺的時候經常是二三點，早上十點多醒來都算是早的。總覺得自己的日子不能這樣過下去，要找點事情做。可是早上一覺醒來就十點多了。

如果給我一個月改變自己，我會改變我懶散的太度。

懶散是人的一大病瘤，因為懶散，每天該做的事都沒有做完，把容易做的事拖到了死谷，然後忙的自己焦頭爛額。

很多人肯定是身材，或者說是體型，這是最容易能夠在一個月達到的，反正我是這麼認為的

小密語錄：正確到鍛鍊方式才能保證身體的健康

我們在鍛鍊的時候，一定要注意安全健康的鍛鍊才可以，不然的話，不止沒有效果，可能還會對我們的身體有所損傷。比如說在練習瑜伽的時候，我們就一定要注意讓每一個動作都做標準，要合理認真的利用瑜伽墊，這樣才能保證我們有效健康的鍛鍊。接下來，就讓小密幫大家介紹幾個瑜伽體式吧！

在練習扭脊的體式的時候，要切記不能用力過猛，不然就有可能會傷到脊椎，小密介紹的這個體式需要我們先雙腿分開伸直，然後讓上半身先向右側扭轉九十度，讓右臂伸直撐地，左臂向上伸直，讓雙臂保持再一條直線上。這樣練習除了讓我們的腰椎更健康靈活，還能消減我們肩胛處的脂肪。

在練習瑜伽的時候，瑜伽墊也是不能忽略的，比如需要讓膝蓋著地的時候，就需要用到它。我們可以先雙膝跪地，讓小腿貼地，然後先讓左小腿向上抬起，只用左膝著地，接著讓上半身向左側微傾，並讓手臂彎曲向後交握在一起，讓左腳靠在左臂彎處。這樣練習也能鍛鍊到我們的腰部，並幫我們伸展身體。

接著小密要介紹給大家的是一個可以鍛鍊我們平衡力和幫我們放鬆心情的體式，我們要先右腿伸直撐地，然後讓左腿膝蓋向上提起，讓左腿彎曲，接著讓右臂向上伸直，左臂伸直放在左膝上。這個體式只要我們平衡性好就沒什麼問題了。

然後我們來了解頂峰式瑜伽，我們要面向地面讓四肢伸直撐地，再收腰提臀。能舒展拉伸我們的身體。如果要增強鍛鍊效果的話，我們可以讓雙腿輪換著向後上方伸直。這樣還能拉伸我們的雙腿韌帶。在練習的時候我們要注意不能讓雙腿之間有過大的距離，以免拉伸韌帶。

鍛鍊身體的時候選對方法並且正確認真的鍛鍊是很重要的，以在一定程度上決定了你的鍛鍊是否有效和會對自己產生什麼影響。所以，小密希望大家可以認真細心的練習瑜伽，這樣才會對自己的身體有很好的鍛鍊效果。那麼現在，我們再來了解側角伸展式，這個體式懵拉伸我們的腿部線條，鍛鍊我們的腰部。

側角伸展式詳解：

1.先做弓步動作，讓右腿向前彎曲，左腿伸直向後。

2.然後讓上半身向左扭轉，讓身側和腿面貼合。

3.再讓右臂向下伸直，向上伸直左臂就完成了。

接下來的這個體式我們也要在瑜伽墊上進行，我們要雙腿盤起坐在地上，然後脊背挺直讓手臂交纏彎曲在面前，再利用腰部的力量讓雙腿保持盤起向上抬，只用膝蓋撐地。這個體式對我們的腹部有很好的鍛鍊作用，可以幫我們減脂增肌。

然後我們先來練習輪式，要先雙腿伸直分開站立，然後向後彎腰讓手臂也向後伸直並且撐在地上。之後我們再將手臂的動作改為彎曲用小臂撐地，然後向斜上方抬起一條腿。這樣練習能減掉我們腰背上的脂肪並鍛鍊我們腰胯的靈活度。

現在，小密要介紹給大家的是一個可以幫我們平靜心情的體式，並且它很簡單易懂。我們只需要雙腿盤起來坐在地上，並且雙腳腳掌要分別搭在另一條腿的大腿面上。然後挺直脊背，讓手臂都彎曲再身前，分別處於腹部和胸口就可以了。

最後，我們來了解斜板式的一個衍伸式，先雙腿彎曲，讓小腿著地，然後壓低上半身讓手臂伸直撐地，再讓整個身體都向前伸展，然後我們要讓手臂向身體兩側開啟伸直，並且讓右腿或者右腿向前伸並且繞過右臂彎曲，用腳掌著地。練習這個體式也是能幫我們舒展身體的，還能減掉我們肚子和手臂上的脂肪。

今天小密就先介紹這些體式了，希望瞭解了這些體式以後，大家可以更加認真細心並有耐心的練習瑜伽，讓我們在保證身體健康的同時給予身體更好的鍛鍊，讓我們可以變的更美更瘦更有氣質。