謝謝，首先我自己是儘量安排上午去鍛鍊的，陰陽之上說太陽昇人體陽氣起，精氣神都處於上升期，天醒我也醒，但是工作作息習慣不同，很多人晚上才有空，也是沒有問題，八點半後儘量就別太劇烈運動了，可以適度有氧，否則精神亢奮晚上影響睡眠，個人觀點謝謝~

經過一次睡前鍛鍊後，人們最淺睡眠時間會略微變短，最深時段則略微延長。然而這個影響很小，可能並沒有實際臨床差異，也並不能說明睡前鍛鍊能改善睡眠。此外，睡前鍛鍊的人需要較長時間進入快速眼動睡眠（做夢期）。不過，睡前鍛鍊並不影響人們的入睡時間、睡眠時長、晚上醒來的時長、最淺和最深睡眠階段之外的睡眠時間，也不影響人們對睡眠的感覺。

“在這些研究中，人們多在睡前7分鐘到4小時之間鍛鍊，每項研究都有不鍛鍊的人作為對照，很客觀地衡量睡眠情況。” True Health Initiative委員會成員Dan Pardi對這項研究做了解釋。他是一名專注於積極健康行為的研究人員和企業家。“需要指出的是，該分析中納入的單個研究都有侷限性。例如，參與試驗的人們可能知道試驗目的，這就可能影響他們的睡前行為，也影響分析結果。”

值得注意的是，試驗研究不能完全模擬日常生活中夜間鍛鍊的真實情況。夜間鍛鍊多會在非常明亮的室內環境裡進行，而光線對睡眠可能會產生負面影響。最近，Dan Pardi在TEDx演講中提到了光線對睡眠的影響。

Pardi還指出，這項分析只關注一次鍛鍊的影響，因此我們尚不瞭解重複的夜間鍛鍊習慣是如何影響睡眠的。此外，該研究只納入了身體健康且沒有睡眠問題的人，而夜間鍛鍊並不適合所有人。

該分析顯示，夜間睡前鍛鍊之後，如果有足夠的時間讓體溫下降，鍛鍊會達到延長深度慢波睡眠時長、縮短一階段淺睡眠的效果。睡眠健康專家、True Health Initiative委員會成員Robert Dawkins解釋說，“研究發現，睡前的體溫越高，夜間醒來的時間越長，睡眠效率越低。睡眠效率是指’實際入睡時長’與’躺在床上的時長’的百分比。事實上，這一結論與以往同類研究的結論一致。針對那些有睡眠問題的人，一般都建議要避免在夜間鍛鍊。”

“接近就寢時間前最好避免高強度鍛鍊，是否可進行輕中度鍛鍊則取決於你的健康狀況，上床前需要留足時間讓核心體溫恢復正常並下降。另外要注意，光線充足環境下的夜間鍛鍊可能會改變身體的晝夜節律，進而改變睡眠模式，並可能影響新陳代謝。”

相關媒體報道包括“簡單適度的睡前鍛鍊可促進深度睡眠”(Psychology Today)、“睡前鍛鍊不會影響你的睡眠”(Runners World)和“晚上鍛鍊不會影響你的睡眠”(Metro)。媒體普遍強調適度的夜間鍛鍊不會妨礙睡眠，但每個人都是獨一無二的，需要密切關注身體對夜間鍛鍊的反應。

“瞭解鍛鍊對睡眠的影響很重要，這項研究的說明如果鍛鍊強度適中，夜間鍛鍊不會影響睡眠，但並不是說夜間鍛鍊比白天鍛鍊要更好，而是總比不鍛鍊好。”Robert Dawkins指出，“白天鍛鍊有助於人們更快入睡，減少在床上醒著的時間，因此白天鍛鍊似乎更可取。”

他補充道:“目前，美國有86 %的成年人達不到體育鍛煉的指南標準。體育活動是維持健康、防治疾病的基石，如果你只能在晚上鍛鍊，那就儘管去吧！只要控制好強度，鍛鍊後留足時間放鬆，比如洗熱水澡、看書、冥想等。”

True Health Initiative委員會成員、睡眠醫學專家Param Dedhia說：“身體核心溫度的降低是改善睡眠的因素之一。睡前較高的體溫會妨礙睡眠，而有規律的鍛鍊可能會加快體溫調節，縮短運動後體溫降低所需時間。未來的研究或許可在此基礎上展開進一步探索。”

“人們已經認識到了生活方式醫學的重要，但是一天的時間就那麼多，如何將健康有益的生活習慣融入日常，是人們常要面對的現實問題。基於以上研究給出的資訊，我們可以嘗試適合自己的鍛鍊方式和強度，改善睡眠效率，促進綜合健康。”