其實減脂期間很少會出現便秘的情況，如果你便秘了，很有可能根源不在於減脂，或者你的減脂方式是錯誤的。

說一下減脂吧，這是減肥真正的本質，目前有透過藥物減脂，即將攝入食物中佔一定比例的脂肪排出體外。這種情況下很少會出現便秘，大家都知道，脂肪是一種油性物質，有潤滑的作用，所以它是有通便效果的。其他如鍛鍊等是透過熱量消耗達到減脂的目的。

再說一下減肥期間出現便秘的原因，食量少。這是減肥期間出現便秘的首要因素。減肥期間我們提倡低脂飲食，低碳水化合物飲食，但這並不意味著只吃少量果蔬，營養各種營養攝入一定要均衡。適當多攝入富含膳食纖維的食物，在相同熱量的情況下，它們的體積是大一些的，食物體積大，對腸道形成足夠的刺激，才能有排便反應。

另外減肥期間像蛋白質、維生素、微量元素等還是要攝入的，肉類也要吃，只是吃的少一些。

喝一勺橄欖油，蠻有效的，把勺子放在喉嚨邊然後吞下去，不然會很噁心。 平時1、多喝水、飲食清淡、多吃蔬菜； 2、蘋果、山楂、香蕉、木耳、海帶，很有作用的； 3、早起一杯蜂蜜水，或者兩大杯溫水（夏天喝涼開水）； 4、運動，促進腸胃蠕動和新陳代謝。

先回答題主問題

1.為什麼你吃沙拉控制油鹽便秘？因為你的沙拉都是菜葉子，缺少可溶性纖維，請注意我這裡說的是“可溶性”，這種纖維不是你吃青菜或者芹菜那種纖維，一絲絲的是不溶性纖維，我們人類不是牛羊，無法消化這種纖維；這樣的纖維在腸道里會增加糞便體積，如果食物中全部是這種纖維，便秘在所難免。而控制油鹽對便秘沒有太多影響。答主在諮詢的時候一般會建議減脂學員多吃層次豐富的蔬菜，而那種便宜的沙拉（一般便利店賣10元左右的）完全不能符合要求，根據答主經驗，一般這樣豐富蔬菜的沙拉帶點雞胸肉的，要賣30-50元一份至少。2.為什麼你有氧運動做的多便秘？你運動多了，補充水分不足，脫水一樣會導致便秘。但請放心，你可以採取很多措施來緩解便秘。飲食導致便秘，那麼我們調整飲食即可。1.喝很多的水無論如何，減肥需要多喝水，因為脂肪代謝需要水分。如果我們沒有完全補水，我們的身體會從腸道糞便中吸出水分。2.補充富含可溶性膳食纖維的食物可溶性膳食纖維就是你煮紅豆湯煮好之後，用勺子撈湯，你會發現這個糖黏糊糊的；或者你掰開一根蘆筍，會發現有點粘粘的，這些都是可溶性膳食纖維。所以請不要買只有菜葉子的沙拉，你的沙拉里面需要有蘆筍、各種豆子、洋蔥、還有富含澱粉的根莖類植物（土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥等），這些都是富含可溶性膳食纖維的食物，而且這些食物是我們在減脂營裡推薦的食物，並不會影響減脂。3.補充益生菌我不是讓你喝乳酸菌飲料或者含糖酸奶，這些高糖喝了會影響減肥。那麼我們需要吃一點不含糖的酸奶或者豆豉、豆醬、日本味噌、納豆。這些食物的共同特點都是發酵，含有大量益生菌。這些益生菌進入你腸道，分解我們吃的可溶性膳食纖維幫助腸道蠕動，防止便秘。4.補充鎂

鎂可以刺激腸道蠕動，如果缺乏鎂，其中一種結果可能是便秘。有許多食物是鎂的良好來源且不影響減肥，如綠葉蔬菜，堅果和種子，大豆（和其他豆類），魚類和酸奶。

孕婦便秘的緩解方法?

孕婦便秘的原因有幾點：一、孕婦內分泌發生變化，孕激素增多，從而引起排便困難；二、孕婦膳食結構改進，攝入的粗糧減少，缺乏膳食纖維；三、膨大的子宮壓迫結腸，使糞便運轉速度減慢，導致不能正常排便；四、孕婦減少，結腸蠕動少，導致排便困難。

廣州天地穀神五行營養粉精選多種穀物種子和多種水果為原料，含有豐富的微量元素和膳食纖維素，純天然，無新增有助於孕婦提高免疫力，保證嬰兒健康成長。同時補充人體營養能量，加快腸道蠕動，促進排便，更有助於孕婦正常代餐，安全健康，方便快捷，是緩解孕婦便秘和加餐的至尊選擇！

孕婦在喝營養粉的同時更應該多吃些香蕉柑橘等水果，有助促進胃腸道蠕動，加快排便。