一般人或多或少都會有些抑鬱情緒。如果沒有抑鬱情緒，我們就不會有喪失珍愛之物的情感。抑鬱情緒主要是我們喪失的情感，對我們的健康、財富、親密關係、地位等喪失的情感體驗。

如果預防和調節喪失的情感呢？其實，對於人類而言，幸福不是常態，而痛苦恰恰是常態。也就是說，我們人一輩子，一定會有痛苦。痛苦分為兩部分，一部分是“痛”，一部分是“苦”。痛是指包括我們抑鬱症裡面生物學導致的，例如接收太少的Sunny、遺傳基因等，這些都很容易讓我們有抑鬱的體驗。而苦呢，往往是抑鬱情緒的根源。例如求職失敗、情侶分手等苦惱。抑鬱情緒裡面往往包含了負面的信念。語言是人類的溝通工具，但它也有可能成為我們痛苦的根源。我們往往用抽象的概念來表達，就會出現問題。例如，我們把自己的一次求職失敗概括為“我沒用”，就會讓人產生抑鬱情緒。一次偶然的失敗，被我們抽象概括後往往會造成我們自身的痛苦。一般人，往往無法控制自己內心的語言和頭腦裡的念頭。沒有經過長期的訓練，頭腦裡的念頭便會像大海里的波浪一樣，不斷地湧來和翻轉。這就是為什麼有些人夜裡失眠，頭腦裡會有各種各樣的想法。而這些想法，往往包含對自己的負面評價。

抑鬱的核心根源，包括思維融合、評價、迴避和歸因。我們頭腦裡面可以有很多不好的想法，但有些想法會導致我們愚蠢的行為和情緒。語言可以調動我們的情緒和行為。這就是為什麼“一句話可以氣死人”。其次就是評價。我們不斷地評價我們的經驗。比方說，我們聽了一節課、看了一本書、做了一件事情後，往往會做出評價。同時，我們也會接收他人的評價和做出自我評價，思考著“別人會如何看待自己”以及“我做得為何如此的糟糕”等等。當自我評價很低時，抑鬱情緒就出來了。第三、迴避。抑鬱的人往往會迴避，覺得很多事情都無法做成，以至於最後無法完成社會中的很多事情、斷絕各種人際交流，甚至退縮在家裡面。因此，喪失了社交功能、學習功能、生活功能。最後，行為歸因。抑鬱的人往往會找理由，“事情為什麼發生在我身上”和“為什麼會演變到如此地步”等等一味地尋找原因，又找不到根源，便會墜入到抑鬱的深淵。要預防和調節抑鬱情緒，就要從這四方面著手。

所以，基因、性格、環境刺激、生活事件等都可能啟發我們負性的、偏見的程式。成年人的抑鬱情緒，往往隱藏在成長過程中的創傷事件。比如，父母的批評、老師的評價往往會容易植入我們的負性模式，會在我們人生中的某個時刻被啟用。同時，也有專家認為，抑鬱是由於心理僵化所導致的。心理僵化由思維反芻、迴避、認知融合、缺乏未來方向、行為缺乏、自我貶低和自我攻擊所構成。第一、思維反芻。我們頭腦里加工資訊，積極的思維會品味人生，帶來幸福感，抑鬱的人則是反芻負性的思維。第二、迴避。抑鬱的人往往會迴避，不去做一些事情。同時，抑鬱的人也會有控制的行為，比如去網路裡搜尋關於抑鬱的界定並進行想象。越是思考和壓抑，反彈的效應反而出來了。第三、認知融合。抑鬱的人往往會把想法當成事實，越想越沒希望，惡性迴圈就出來了。第四、缺乏未來方向。抑鬱的人往往會出現“三無”：無助、無望、無價值，覺得人生沒有希望。第五、行動缺乏。抑鬱的人往往不會去活動、不想動、不願意見人。最後，抑鬱的人往往會自我攻擊。他們會認為自己做錯了、有罪、這輩子沒有成功過。

那麼，針對以上的六種模型，有以下的六個方面的應對策略：一、擁抱生活、接觸當下。學會用眼、耳、鼻、舌、身去感受生活。二、接納放下。面對現實並對現實賦予意義。三、認知解離。學會不受負性評價的影響和限制，與負面的思維拉開距離，培養覺察語言和想法不等於事實的能力。四、明確價值。在人生的不同階段，在生活的當中的某個方面，有清晰的角色定位。五、承諾行動。學會一小點一小點的小步前進。六、觀察自我。覺察自己的身體和情緒，學會與自我對話，融入正向的、積極的評價。

最後，希望你也可以變得強大，人生旅途一路好情緒。

抑鬱症的本質是自卑，也可以說是最根本的原因所在，只是每個人的內心世界有所不同而已。抑鬱症是潛移默化的過程，通常沒有明確的誘因，因此看上去像是毫無徵兆的就抑鬱了。

導致抑鬱的原因主要有以下幾方面：

一、自身性格原因

內向、敏感、膽小、謹慎、多愁善感等，擁有此類性格特點的人容易抑鬱。

宇宙有三寶，天、地、人；人有三才，帥、將、慧。中國古代智者鬼谷子先生依據人出生時連結的天、地、人三種不同能量，將人分為帥才（外向人）、將才（中向人）、慧才（內向人）。其中，內向人鏈接的是人的能量，相對於天、地，能量最弱，因此性格上多顯出膽小、謹慎、敏感、多愁善感等。內向人通常說話，做事都小心翼翼，謹小慎微，總是擔心犯錯，特別容易受人的影響，尤其是受父母親人的影響。他們好靜，因為能量低，所以不善於表達自己，或者說是不敢表達，因此是內秀的，但是他們天生很有智慧，一學就會，才高八斗。我們所熟知的林黛玉就是其中的典型代表。她說話總是很秀氣，也不會大聲地笑，多愁善感，悲花葬花，有什麼問題不表達，只是自己悶在心裡，最後憂鬱成疾，芳魂早逝。

二、軀體因素

人是身心一體的存在。幾乎不存在單純的心理疾病，也不純在單純的軀體疾病。心理不健康，又稱情志不暢，會影響身體的通暢程度，從而導致一些心身疾病，如高血壓、糖尿病、胃炎、胃潰瘍等。同樣的軀體迴圈不暢通，也會影響心理健康狀況。人體有五臟六腑，對應十二條經絡，加上任督二脈，共計正經14條，另外還有一些奇經八脈。當人體受到外邪，風、寒、暑、溼、燥、熱等侵襲，會導致經絡受阻，經絡受阻後，身體的代謝能力會下降，對於身體內分泌系統產生的一些代謝廢物不能及時清理、排出，會影響相應臟器功能，而五臟藏五情，心藏神，脾藏意，腎藏志，肝藏魂，肺藏魄。臟器受傷，相應情志亦會受損，如此迴圈往復，不斷加重，最後就會出現相應的病症。肺臟受損，患者不願叫Sunny，只願意一個人靜靜地呆在很小的空間，把自己藏起來，這正是抑鬱症的表現。

三、後天的經歷與教養方式

一個內向人，如果後天的教養與經歷沒有給他太大的折磨與傷害，他的能量是不會丟失的，也就更不會患抑鬱症。反之，如果一個後天得到的只有貶低與指責，收穫的總是“你就是個沒用的人”、“你就是和廢物”等等這般的資訊，那麼他即便天生外向，能量也會受到打壓，從而導致抑鬱。因此，後天與先天同樣重要，甚至在人的一生中其至關重要的作用，畢竟人出生之後就處於後天。這一點我們看看諸葛亮與周瑜就可見一斑。二人均屬慧才，周瑜本來是一帆風順的，但是遇上諸葛亮之後，一次次被諸葛亮打敗，最後活活把自己氣死，感嘆“既生瑜何生亮”。這是因為他肚量狹小所致。反觀諸葛亮，後雖屢次敗於司馬懿，但是他不僅不生氣，還很欣賞對方，最後是因操勞過度，積勞成疾而亡，在臨死之際還能做出長遠規劃。這是他所受的教養方式不同，從而心思豁達，明確自己的主要方向，在這個大方向之下，其餘所有小問題都要為之讓路。

總結：抑鬱症是多方因素共同作用的結果，但是它的根本本質在於自卑，只是造成每個人自卑的因素略有差異而已。因此，對於抑鬱症的治療，最根本的也就在於重建自信。同樣的，抑鬱症的預防措施也在於，增強自信。

我是一心，我愛你如同愛自己！

焦慮和抑鬱的原因是非常多的，最主要的原因是因為在大城市的人承受較大的工作的壓力，長期下去身體會變得非常的疲憊，沒有得到及時的調節引起的，另外焦慮和抑鬱的發病與個人的性格是有很大的關係的，性格內向的人是很容易有焦慮和抑鬱的現象的。

焦慮和抑鬱是非常典型的心理障礙性的表現，有的患者會單純性的出現焦慮，而有的患者就會出現抑鬱等症狀，遇到事情總是杞人憂天，特別的害怕，除此之外，還有的人會發現有疲勞，失眠，情緒低落等症狀，嚴重影響到個人的生活習慣，人為什麼會抑鬱和焦慮呢?下面就來詳細的介紹一下。

人之所以會抑鬱和焦慮，最主要的是因為現實生活中的壓力非常大，尤其是北上廣等一線城市的人都會出現抑鬱以及焦慮等現象，因為在大城市的人口密度非常的大，不管是在工作方面，還是在人際交往方面都會有非常大的壓力，長期下去人們的情感是得不到宣洩的，也會影響到個人的健康，所以很多人都會出現抑鬱以及焦慮等症狀，在初期症狀會非常的輕微，而到了後期就會非常的嚴重，甚至會引發焦慮症以及抑鬱症，對於生活和工作的影響也會非常的大。

焦慮抑鬱與個人的性格是有一定的關係的。由於現在的經濟在快速性的發展，而社會的結構也在逐漸的轉型，每個人心裡內心的期望值與實際的落差是非常大的，這在無形當中會給人一種很大的壓力，而有的人性格較為外向，遇到負面的情緒及時的疏通不會出現焦慮以及抑鬱，但是有的人性格內向，遇到事情總是喜歡悶在心裡，長期下去就會給自己的心理帶來非常大的負擔，老是會不自主的想到負面的情緒，也會對自己越來越失望，但是根本就控制不了自己。

抑鬱症的原因至今並不是很明確它跟以下三個因素有關。

第一：它可能與生物學因素、心理因素以及社會因素等等都有關係，生物學因素包括遺傳因素在內，如果父母雙方有一方或者雙方都有抑鬱狀態，那子女的抑鬱症的機率非常高的。

第二：第二就是心理因素，如果這個人性格本身就比較懦弱、比較內向，而且不善於與人溝通，這時候他得抑鬱的傾向也比較大。

第三：第三個就是家庭因素，如果孩子從小生活在一個比較壓抑的家庭，甚至童年中有一些比如性侵、家庭暴力等等這些不良的這種生活經歷，對於他成年以後的抑鬱症的可能性就非常大，還有就是社會因素，生活節奏比較快，社會都在進步，每個人壓力都比較大，如果抑鬱症患者不能夠很好的去舒緩自己的壓力，不能很好地與他人溝通、交流、不能有一個協作的精神，整天是自己一個人想一些事情，或者是有一些鑽牛角尖的話，這樣得抑鬱的記錄也是比較大的。

抑鬱都因為給自己加了限制，為什麼會限制自己呢？這是抑鬱的根源。就是覺得自己有些事不能去做、沒辦法做到，而這是一個限制性信念，並不是真的自己做不好那件事情，那我們為什麼會有這樣一個限制性、信念呢？

抑鬱的主要主要原因，是人在社會生活中，受到了社會性的種種的價值否定，這種否定使我們進入了一個病狀態下的折磨，這是核心原因，解決抑鬱的最大的重要方式是：人性化關懷，但是如果社會上沒有這種人性化關懷呢？怎麼辦？

第一就是活力，排在第一位的是生活的活力，因為抑鬱症患者最顯著的特徵就是沒有活力了，他的整個生活沒勁了，所以第一位是要把活力激發。

第二位是成就，就是作為一個抑鬱症患者，你也得給這個社會做出一些事，你要想想自己能夠獲得哪些職業的成就。

第三個是親密，就是你得有很多社會支撐，有一些人願意幫你，把這三件事做好了，能夠有效的從抑鬱症的境界中走出來。

另外需要補充的一個人群是一種特殊的抑鬱症患者，那就是產後抑鬱症，大家知道為什麼會有那麼多的人得產後抑鬱症？

產後抑鬱症的出現，最主要的原因是因為女性在生產完的那一刻，她體內的激素下降水平是陡然下降的，大家都知道女人懷孕期間雖然很辛苦，挺著大肚子走來走去很累，但她精神狀態很亢奮，因為她體內激素水平很高，所以她很愉快，她每天充滿著開心，但是孩子生出來的那一刻，她體內的激素水平會嘩的一下掉下來，一個斷崖式地下降，大夫說像這種情況男人一般都受不了，男人如果激素水平產生了這麼斷崖式的下降，男人直接就去自殺了，他根本就活不下去，但是女性就特別的堅強，女效能夠在激素這麼大幅下降的時候，還能夠活下來，並且能夠養育孩子，因此你看很多產後抑鬱症的患者她的特徵是什麼呢？就是看著那個孩子啊，就哭、難過，為什麼呢？她覺得這個孩子會養不活，這孩子太小了，這麼小，怎麼能夠養的活呢？她完全絕望於對這個孩子的扶養當中，在這個時候，如果家裡人再給她冷言冷語啊，再吵兩句嘴啊，然後再不管她，都讓她做這些事的時候，這個女性就有可能會非常地嚴重，所以產後抑鬱症對一個人來講是非常大的威脅。

所以不難而知，抑鬱症非常重要的心理來源就是總是隻想著自己的得失，當一個人覺得自己很了不起，整天都覺得自己做的特別多的好事，覺得別人都對不起你的時候，你的抑鬱症的症狀會不斷地加重，因為你會覺得：為什麼只有我一個人是好人，然後周圍怎麼那麼多壞人對吧，所以我們要學會渺小化學會幫助他人，學會回到初心。

以前我們有很多錯誤的認知，認為重度抑鬱症是難以痊癒的，其實這些看法對抑鬱症患者是特別不負責任的，因為當我們說重度抑鬱症是無法自愈的時候，那其實是告訴他們沒有希望了，而事實上，吃藥、住院、電機療法在某種程度上有效，但是對很多人來講，這個遠遠不夠，有些重度抑鬱症患者嚴重到自殺、嚴重到出現幻覺、嚴重到精神分裂，最後他們依然會走出抑鬱症，過上健康Sunny的生活的人，所以就是我們一定不要對抑鬱症患者放手，不要覺得說沒希望了，事實證明，他們完全是有希望的。

對於抑鬱症的根本原因，我們可以從生物-心理和社會三個層面來分析：

首先，從生物層面，例如有抑鬱症的家庭遺傳史讓當事人比常人患抑鬱症風險性更高；

其次，從心理層面，自身的負性的思維方式，不幸的童年經歷，導致生性悲觀，心理素質較差，情緒不穩，經常無故情緒低落；

然後，如父母離異、失戀等重大的社會事件讓本身抑鬱症易感性高、本身生性悲觀，心理素質差的人徹底奔潰，成了誘發他抑鬱發作的最後一根稻草。

之後，抑鬱症的發作又加劇大腦內神經遞質失衡（五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺），而這些神經遞質主管情緒、動力、精力以及睡眠食慾，繼而惡化情緒異常低落、生無可戀、失眠、食慾不振等抑鬱症狀。

負面情緒積壓過重引發自卑最後引發的一系列的後續情緒！由某一件事情一瞬間爆發，我感覺根本還是性格和環境，還有家人朋友也有關係。

就抑鬱症的成因而言，不同的心理學派對此做了不同的解釋：

行為主義心理學家認為，一個人如在童年時期受到懲罰過多，而獎勵過少，就會使孩子從小缺乏足夠的自信和自尊。此外，為了避免指責和批評，孩子從小就膽小怕事，不敢單獨行事和獨立解決問題。這種孩子長大後顯然缺乏處理問題和應付困境的能力，容易在實現社會中遭受挫折，屢次失敗的經歷導致自卑、消極、絕望，最終陷入深度的抑鬱之中。

認知心理學家認為，抑鬱症同樣起因於患者本人的認知和判斷。一個人如對自己的失敗不作客觀、辯證的分析，將失敗的消極作用看得過重過大，或者以偏概全，以失敗否定自己的能力與價值，自己覺得一無是處，就容易自責、自卑、自棄，從而逐漸使自己在情緒上陷入低估。

首先自己不是抑鬱症，無法從抑鬱症自己角度回答這個問題。

就抑鬱症本身的所謂根本原因也是個假想的，抑鬱症是由眾多綜合因素決定的，在特定條件下的，身體生理與心理機能發生一系列暫時障礙。所以無從談起根本原因，每個抑鬱症的原因不盡相同，要具體分析。有的人是外因多一些，比如家庭或者工作環境挫折意外；有的人內因多一些，比如個人能力弱一些、膽子小一些、內向一些。單一因素想導致抑鬱症是很困難的。

本來沒想回答這個問題，因為造成抑鬱的原因太多了，家庭環境、工作壓力、生活方式、身邊的人、經歷的重大事件等等，都容易讓一個人的心態發生變化，演化成抑鬱情緒或是抑鬱症。

但是看到前面有老師一概而論說抑鬱的根本原因是自卑？這就有點不負責任了，希望大家能科學點看待這個問題，不要隨意輕信。

在我們的生活中，似乎對於我們每個人而言，都渴望與那些心地善良的人交往。因為跟這些人在一起的話，會非常的有安全感，而且他們非常值得我們去信任。可是抑鬱症患者都很善良。其實很多時候，善良都會害了自己。而這就好比一個抑鬱症病人，他們往往都是非常善良的，以至於承受了太多的痛苦，導致自己再也承受不下去，於是陷入無盡的黑暗，掙扎不出來，卻無人能夠相助。過度善良，是得病的一大原因。我們可以明確的發現，似乎對於每一個抑鬱症病人而言，在患病前總是擁有著無私的胸懷的。畢竟不是聖人，終究承擔不了因為過分的善良而帶給自己的被忽略，久而久之，甚至都讓自己垮掉了。人生只有這麼一輩子，而這一輩子，要為自己而活。不做好人，但做好事。