優質回答者

不管是為了鍛鍊身體還是增肌，現在去健身房健身的人群越來越多，而只要是接觸健身的人都會聽說過蛋白粉，它可以幫助補充體內的蛋白質不足和增加肌肉，不過需要注意的是，想要食用蛋白粉取得好的效果，需要選對時間。下面來看看到底是健身前喝蛋白粉好還是健身後喝好？

1、健身需要吃蛋白粉嗎？

看健身的目的。 蛋白粉在健身期間並不是必需品，如果食物中補充了足量的蛋白質的人可不吃蛋白粉的，只要想要透過健身強身健體、適當的減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，不過像大重量肌肉鍛鍊、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。

2、健身前喝蛋白粉好還是健身後喝好？

個人建議還是健身後喝，因為高強度運動後悔消耗肌蛋白，對肌肉不好，必須在健身後食用蛋白粉，況且這個時間段身體對蛋白粉的吸收也是最好的，不僅能補充能對蛋白質不足損傷肌肉，還可以再生肌肉纖維，對肌肉的效果最好，

3、 健身後如何和蛋白粉效果最好？

最理想的搭配是和碳水化合物一起食用，健身後吃蛋白粉之前最好吃一點麵包，饅頭等碳水化合物，不僅可以快速補充能量，還可以減少高度訓練導致的肌肉微損傷和延遲痠疼，幫助增肌，

4、 健身後吃多少蛋白粉合適？

約1-2勺，過量的食用蛋白粉不會對身體帶來附加的作用，即使在訓練後也不要大量食用蛋白粉，適量的食用蛋白粉才能對身體百益而無一害，一般來說，在鍛鍊結束後的30-40分鐘內，用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照湯臣倍健標籤說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量。

如果把目前全球健身人群區分為吃蛋白粉(吃多少暫且不區分)與不吃蛋白粉兩類人，那麼在我看來(僅僅根據我的觀察，沒閒錢閒功夫做調研)，吃蛋白粉的那群人應該練的好一些(從絕對瘦體重，外形，力量，乃至某些專項的成績)。

注意:上文為群體分析，不要扯上各例，我也知道有不少從不吃蛋白粉的人練的很不錯。

但如果把“練的好”與吃蛋白粉劃等號，那就太片面太天真了。

這麼說吧，吃蛋白粉的人群，相對而言其健身知識、對健身的重視程度、訓練年限，還有最重要的——訓練的努力程度與付出，在平均值上要高於不吃蛋白粉的人群。

蛋白粉(此處指乳清蛋白粉)，只是牛奶中分離出的一些固態粉末狀蛋白質與氨基酸，說到底仍舊屬於食物範疇，不含什麼神奇的“激素”。沒有艱苦、科學的訓練與整體均衡的營養配比，只靠蛋白粉，你最多吃成個胖子，還有一定機率腸胃和腎臟出問題(得把蛋白粉當飯吃)。

作為一個瞎練了十幾年的人，我對健身人群的建議是:

1.基礎飲食重要程度遠大於蛋白粉等補劑(類固醇與生長激素等不屬於補劑！)

2.蛋白粉等補劑由於利潤空間大以及健身市場的迅速增長，已經被補劑商家過度吹捧，需理性對待(知乎上賣蛋白粉的請輕噴)。

3.對於大部分初中級訓練者，科學與刻苦的訓練，才是真正重要的。別指望每週隨便練幾次，灌下一堆花花綠綠的粉，就能長成蛋白粉包裝上的代言人那樣。章子怡給美寶蓮做廣告，你覺得她會用幾十元一支的化妝品嗎？

喝蛋白粉的，如果平時飲食中蛋白的攝入不是很多的話還是建議喝蛋白粉，無氧運動就是肌肉撕裂然後再修復，修復所需要的就是蛋白粉，所以建議可以喝蛋白粉

這個和力量沒關係，蛋白粉就是營養代餐品，說白就是健身完正常應該攝入蛋白質來修復受損的肌肉，食補一般會吃雞胸肉牛肉 白色的魚類 但是一般沒有那個條件的話。蛋白粉就可以代替了，還有不建議新手剛練就開始喝蛋白粉。過多攝入蛋白質會造成腎臟負擔，新手增肌期一般是八週出現肌肥大。就是肌肉增長，在這之前所有的健身運動都是在不斷的是你的肌肉適應訓練負荷及乳酸耐受，還有訓練的動作的記憶，不斷募集更多的目標肌纖維。只有募集目標肌群在百分之60以上的時候真正的增肌開始了。因為目標肌群得到充分刺激，而非練胸，手臂缺腫脹痠痛。好吧。