在炎熱的夏天，有沒有發現，我們不喜歡戶外運動，更不喜歡劇烈的運動。只喜歡在開著大空調的室內或在沙發裡當個“懶人”享瘦身，但是這樣不僅會讓我們身體持續變胖，更會加劇我們身體內環境變溼。要改變也不是很難，只要適當的在沙發上做做運動，改善自己的身體迴圈。一組簡單的沙發操推薦給大家

雙腳頓踞操

利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下襬動的姿勢，擺動的幅度約為九十度效果最佳，雙腳輪流交替，重複同樣的動作，各約20次。

雙腳踩踏操

上半身以最舒適的方式躺在沙發座椅上，雙腳略微騰空做，踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動做踩踏動作。

夏季減肥在飲食上要注意：

一日三餐要合理，保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐。一日三餐的能量應該是3：4：3。

要遵循低熱量的全日膳食調配原則。健康飲食才是減肥瘦身永不反彈的關鍵。晚餐吃得過晚也會導致熱量無法充分消耗掉容易，導致肥胖。對於減肥非常不利，

飲食清淡

可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜，不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪增加複合碳水化合物。以減少你對其他食物的需要，不過也不必把自己搞得像個苦行僧，可以偶爾吃一塊冰淇淋蛋糕也不是十惡不赦，關鍵還是一點，永遠調緊自己的發條。

少吃多餐

對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾，由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一捱到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅乾盒和冰箱了，所以提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻（不要超過3個小時），這樣就能起到減肥的作用。

在夏季減肥時

要規避下面兩個要點

桑拿天不要做劇烈運動減肥

為了達到快速的減肥效果，很多人選擇在炎熱的夏季跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天（江南地帶叫梅雨天）。運動幅度越大，結果運動下來心率過速，胸口發悶，呼吸困難，有時還差點昏過去，這是桑拿天溼度過高和劇烈運動造成的損害。嚴重的話，甚至會導致心臟病，關節炎，呼吸道疾病，猝死等症狀。

我們建議減肥的小夥伴們多選擇一些瑜伽、呼啦圈等強度不大的運動。

不要在空調房裡劇烈運動

很多減肥的人，為了避免桑拿天潮溼悶熱，對身體的影響，改在開空調的房間裡跳繩、hiit，好處是呼吸困難、心跳劇烈的不良情況倒是沒有了，但是常常感到頭疼，還特別容易感冒，這是因為空調房中溫度較低，出汗後毛孔擴張又受冷收縮造成的。

夏天溼熱，既是人們出汗排毒減肥的最好時候，又是因溼熱最易形成虛胖的季節。

人之脾臟最怕寒溼，脾主運化，體內寒溼 ，脾的機能就會降低，更容易造成水溼內停，人看起來是胖了，其實是體內寒溼阻礙了氣血的執行，吃的營養物質雖然被吸收了，但是不能吸收的卻難以排出體外，沒有被氣化掉的物質就被轉化成脂肪和垃圾，堆積在人體之中，這種肥胖是健康的隱患。

所以肥胖之人夏天不要貪一時涼快，給自己埋下病根。趁著夏天陽氣充足，應該多運動出汗，少貪寒涼。古人練武講究“冬練三九，夏練三伏”就是借天之氣，祛除體寒，補充陽氣。

從前請客請人吃飯，現在請客請人出汗。呵呵！趁著夏天Sunny明媚、空氣新鮮，讓我們一起運動吧

因為心裡有太多心事，難“瘦”？

夏天天氣炎熱，戶外運動相對會比較多，代謝旺盛，是有利於減肥的。但是有的人可能會因為運動量大，代謝較旺，胃口也會比較大，會吃的更多，那可能是你瘦不下來的主要原因。

在此，推薦低糖飲食，儘量少吃糖份高的食物。為什麼這麼說呢？因為如果血糖的波動很大，我們的食慾波動也就會比較大，很容易想吃東西。

如果我們是維持在低糖的飲食習慣，血糖的起伏不會太大，食慾就會比較穩定，不容易突然特別想吃某些東西，有利於控制飲食。