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1 # 胡桃筆記
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2 # 兒科醫生劉躍梅
產後減掉大肚子,高體重可以從以下幾個方面入手:
1:堅持母乳餵養,可以促進子宮收縮
2:要及時使用收腹帶
3:產後要及時活動,適度鍛鍊
4:要合理飲食,不吃油膩,辛辣寒冷的食物.多吃新鮮的蔬菜和水果
5:要保證的足夠睡眠
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3 # 楊澤遠Conor
內外兩方面
產後的小肚子主要原因,除了懷孕期間造成的肌肉面板被過度拉伸導致的鬆弛,還有懷孕期間營養過剩造成的脂肪堆積。
1.對內
控制飲食,不要再過度攝入營養。很多孕婦在懷孕期間秉承著為了孩子營養充足,自己也要過量飲食的理念,導致孕期體重大幅增加,腹部脂肪堆積過多。所以在產後,理應逐步的控制飲食結構,增加蔬菜水果的攝入,減少主食和油脂的攝入,保證一定的蛋白質攝入。減少主食的脂肪的攝入主要是為了控制體重,減脂;增加蔬果主要是為了提高維生素攝入,以及增加纖維素攝入。保證蛋白質攝入是為了修復身體組織和面板。維生素加蛋白質是面板修復的最基本要求。
2.對外
開始嘗試輕量級的運動,最好在產後運動專業人士的指導下開始逐步增加運動訓練強度。一般來說,順產的女士可以較快的恢復運動,剖腹產的女士則需要等待傷口癒合再開始運動。由於在懷孕期間,腹部肌肉被長期拉長,肌肉本身功能受到影響,導致周圍肌肉代償。所以在恢復運動後,逐步增加腹部肌肉的訓練,找回肌肉原有的功能後,腹部肌肉的形態會逐步改善。
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4 # 邵醫護膚
產後想減掉小肚子,減掉體重。那麼我們首先要杜絕高熱量食物的攝入,杜絕營養過剩造成肥胖的風險。
所以我們儘量不要吃高油膩的食物,含糖量高的食物也不要吃,因為這些食物都屬於高熱量,容易造成熱量過剩,形成肥胖。
然後在飲食上儘量選擇清淡口味的一些,蔬菜,水果,五穀雜糧或者雞鴨魚肉這些高蛋白食物,因為這些食物具有較低的熱量,而且飽腹感比較強,還能滿足人體的需要。
然後適當的配合一定量的運動比如快走慢走,仰臥起坐,俯臥撐,瑜伽,這些運動能夠很好的,將體內多餘的熱量消耗分解出去,更重要的是,還能幫助產後恢復。
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現在產後肥胖已經成了所有寶媽最頭疼的事情了,尤其是小腹突出,不僅穿衣不好看,鬆弛的腹壁也毫無美感可言了,想要產後身材恢復好,儘早著手塑身行動對體型恢復非常重要。而收腹帶則是快速恢復身材的一種物療方法。
之前有位寶媽,生完孩子後小腹突出,以前的衣服全都穿不了了,現在穿衣服都必須得加大碼才可以穿下,每天就在家帶帶小孩,公司也不好意思再去了。後面因遭老公嫌棄後,就買各種減肥器材在家鍛鍊,結果堅持了幾天實在是堅持不下去了,放棄了之後她在網上看到了我們公司的廣告,就抱著僥倖的心理來試用我們的產品,使用過後來跟我講說沒想到真的很管用,用的時候只要一收就好了,方便的簡直不能再方便了,以前的衣服也能穿了,回到公司後大家都說我生完小孩都沒變化,還是跟以前一樣,真是太開心了。
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