體育鍛煉目的就是強身健體，增強身心健康，像團體性的體育鍛煉可以增加團隊的凝聚力，以及提高個人的耐性信心等。

1．鍛鍊專案應恰當選擇

要根據學生健康狀況和體能情況，合理制定鍛鍊計劃，恰當安排鍛鍊內容，特別需要注意學生由於身體殘缺、疾病等導致的不宜進行的身體鍛鍊。在提高鍛鍊效果的同時，最大限度地防止意外事故的發生。

2．鍛鍊強度應切實適宜

教師應根據學生的性別、體質、體能等諸多因素的差異，做到因人施教，在運動強度等方面區別對待；否則很容易產生有人“吃不飽”，有人“吃不消”的現象。

學生也應該從自身特點出發，安排、調整鍛鍊的方法、內容和運動負荷等。例如，在長跑訓練時，體質弱的女生可以先跑600米，進而逐步延長；在引體向上的練習中，對體能極好的男生可以適當提高要求。

3．鍛鍊內容應全面系統

不同的專案鍛鍊，所引起的人體的生理變化和機能適應各不相同。例如，長跑側重於學生肺活量和耐力的提高，吊環則能快速增強手、臂的力量。大學體育的教學內容包括跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及球類、搏擊類、戶外運動、遊戲等豐富的專案，目的就是使身體得到全面鍛鍊，對良性適應起到互補和促進作用，從而促進身體各部分組織器官的整體發展，使身體素質和運動能力得到綜合提高；反之，如果只是單憑興趣，喜歡什麼專案就只練什麼，則可能造成身體發展的不均衡和不協調。

4．鍛鍊程序應持之以恆

（1）體育鍛煉要循序漸進。俗話說“一口吃不成個胖子”，強健體魄、完善素質、提升機能、形成技能，不可能一蹴而就，而是需要在長期的運動中，在反覆的刺激下，在大腦皮質中建立起動力定型，進而形成動力定型條件反射，使得機能逐漸適應、積累、提高，逐步、依次、循序地發生變化，拔苗助長不但不利於健康，甚至會造成身體的損傷。

在體育鍛煉的過程中，運動負荷（指體育鍛煉時身體的生理負荷量）直接影響人體機能的變化，進而對鍛鍊效果的優劣產生作用。如果負荷過小，就無法促進機體變化，達不到鍛鍊身體的目的；如果負荷過大，超出了機體所能承受的範圍，就會引起睡眠不寧、食慾不振、長期疲勞等不良反應。正確的做法是以一定的運動負荷量作用於身體，一定的次數和時間後，引起了身體的適應，然後再依據人體對運動的適應性變化，有計劃地逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。運動負荷的大小因人、因時而異，同一個人，不同的機能狀態下對負荷的承受能力也不盡相同。一般而言，每次體育鍛煉以後感到稍累，但沒有各種不良反應，透過休息恢復較快，這樣的運動負荷基本是合適的。

（2）體育鍛煉要堅持不懈。從生物學的角度看，人體的發展既不能立竿見影，也不能一勞永逸。根據“用進廢退”的原理，人體對體育鍛煉的適應呈現出經常鍛鍊則進步、發展，“三天打魚，兩天曬網”則退步、消弱的變化規律。運動停止後幾周，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長，肌肉逐漸萎縮，技能也會消退。古語說得好：“動不在三更五鼓，煉只怕一曝十寒”，所以，需要樹立終身體育的理念，日、周、月、年持續地進行體育鍛煉。

5．鍛鍊熱身應保證到位

鍛鍊開始時，要重視準備活動。準備活動就是在體育鍛煉前，根據體育專案的特點，相應地活動身體各部位。其作用在於提高神經中樞的興奮性，加強心肺功能，使肌肉、肌腱、韌帶處於伸展性良好的“工作狀態”。它是人體從相對安靜狀態過渡到劇烈運動狀態，克服生理惰性，進行自我保護的有效措施。尤其是在氣溫較低、氣候寒冷的季節，更應該重視鍛鍊前的熱身活動。

鍛鍊結束後，要做好放鬆整理活動。整理活動的作用在於透過比較輕鬆、舒緩的身體活動，使各個組織器官從緊張的運動狀態中鬆弛下來，增加吸氧量，“沖刷”體內的乳酸，從而加速疲勞的緩解和消除，使肌肉疼痛感大大降低。例如，急速奔跑到達終點後，藉助慣性再慢跑一段直至放慢到步行狀態，目的就在於此。

體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排鍛鍊，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須注意體育鍛煉應該遵循的基本原則。下面分享幾點體育鍛練的原則：

1.循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。

2.全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。

3.區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。

4.經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。

5.安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。

6.自覺性原則：從事鍛鍊必須有明確的健身目標，自覺地從事鍛鍊。自覺是指鍛鍊時要認真，心無旁鶩，專注肌肉的張弛，關節的反覆，呼吸的出入，節奏的疾徐，動作的屈伸，使身體、精神、心智都得到鍛鍊，並根據健美或健身的目的去選擇適當的方法。

7.適量性原則：“生命在於運動”，但是否運動得越多，身體就一定越好呢？其實，如果運動得不得法、不懂得適可而止，有時候會事倍功半、適得其反。可取得較好的效果。

科學的體育鍛煉除了要遵循原則外，還需要注意以下一些問題，以避免身體不僅沒得到鍛鍊反而使其受了傷害。

1.把握好負荷的度：在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

2.注意動作的速度：只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。

3.控制好練習的次數：對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。

體育鍛煉的方法有很多種，比較常見的有跑步，跳繩，乒乓球，羽毛球等，看你個人愛好和場地限制。

原則：一是自覺主動的參加鍛鍊。二是循序漸進的鍛鍊。三是從實際出發

題主參加體育鍛煉要量力而行，針對不同的年齡，性別，身體狀態，生活條件，地理環境等情況確定正確的，適宜的運動負荷。

望題主能開心愉快的運動來達到自己的心裡預期

如果你是體育愛好者，你就根據自己的身體承受能力循序漸進的鍛鍊。

你鍛鍊的目的不同，練習的內容不一樣，所遵循的原則不一樣。

網上有很體育鍛煉的原則，說白了，那都是體育訓練學這本書上寫的，適用於競技運動訓練。

普通人很簡單：你首先做一個身體素質的測試，然後根據出現的資料，也就是診斷初始資料，對自己身體素質有一個大體瞭解。接下來，你就選擇鍛鍊什麼，身體素質包括：速度、力量、耐力、柔韌、協調、平衡等。我個人認為任何鍛鍊都不能單一，你只要根據自己的承受度不要過大，然後設定一個時間段加以練習，然後再根據練習情況調整自己的練習內容和難度就可以了。