買雙好一點的鞋子。。剛開始跑和時候先跑3公里。不要去想多久跑完 跑得去就行了 。。。。跑前先活動下身體

對於初入跑圈的跑友來說，關於怎樣學好跑步，一定充滿了很多疑惑，帥坤來幫你解答！

1 、跑姿矯正。跑步本身是一項強身健體的運動，如果由於運動不當受了傷，得不償失！對於初入門跑友，準確的跑步姿勢是第一位的。你可以去一些知名運動品牌旗艦店去諮詢，他們一般都會有矯正跑姿的測試和課程，或者去找一些專業的馬拉松訓練營來調整自己。總之堅信一點，專業人做專業事，切勿聽信江湖騙子的瞎掰掰，勞民傷財！

2、跑步裝備 。選擇適合自己的跑步裝備，心率表，跑步服裝，內衣內褲，導汗帶導汗帽，跑鞋，壓縮衣等等。長跑產生摩擦，每個人摩擦的部位也不同，選擇適合自己面板的服裝很重要，讓你跑起來更加自如。跑鞋非常聯絡選頂級的牌子，因為腳太珍貴了，需要好好保護它！初學者建議選擇支撐性和緩衝性好的跑鞋，原價價格1000+的，趕上活動能便宜不少。

3、 量身定製的訓練方案。人與人是不同的，大多數你身邊的跑友都是非專業出身，也不會帶給你更專業的適合你自己的訓練方案。所以你如果對自己要求很高，建議你報名參加幾期專業的跑步訓練營，學會方法很重要，配合教練整理出出一套適合你自己的訓練方案，你就可以按照計劃逐步進行你的跑步訓練了！

4、良好的心態。長跑，馬拉松，大多數時候都是自己與自己的對話、PK，所以，靜心體會身體帶給你的反饋很重要，身體是自己的，累了需要休息，興奮了會控制不好速度，所以，希望你能心平氣和，將跑步定義為一項讓人享受其中的運動，堅持下去就對了！

關於如何學跑步這幾年還有很多門道，希望日後有機會還能與您交流！

對於跑步來講，想要科學的跑步 不受傷，高效的提高身體素質，我覺得三點最關鍵：體能、技術和意志品質。

1. 體能。 體能可以說是所有運動的基礎了。沒有好的體能很難完成一項運動。 我們剛開始可以透過低強度的跑步 來提升自己的基礎體能，合理的安排 作息和飲食 輔助提升自己的身體狀況。後期可以增加一些肌肉力量鍛鍊。

3. 意志品質。這個是大家平時容易忽視的一個方面。大家平時在跑步的時候經常會遇到覺得很累 無法再堅持下去的想法 這個時候如果我們一旦鬆懈下來，身體立即就沒有了力量。所以意志品質是好好跑步非常重要的一環。

怎樣學跑步？

跑步要分短跑和長跑！這兩個的跑法是完全不一樣的。短跑是無氧運動，講究爆發力，短時間內極速消耗。長跑是有氧運動，講究步幅和步頻的協調，呼吸節奏，忍耐力。

一般認為800m以上的算長跑。以長跑來說，掌握正確的跑步姿勢是非常必要的。可以讓你的膝蓋，大腿，腳掌得到很好的保護！跑步姿勢的要點有，跑步時身體微微前傾，上身到到腳踝保持直線且與地面夾角15度，大腿發力帶動小腿邁步，全腳掌落地於自己的重心正下方。不要跨大步，步頻保持180左右。手臂做前後擺動，做到前不露肘後不露手，且不要有左右的多餘動作，保持重心穩定。注意感知自己身體的反應，心率過快喘不過氣了就及時降速，不宜過量運動。減少受傷風險！

跑步雖然看似簡單，但其中的講究還是挺多的，如果稍有不慎，可能就會讓自己受傷。

想要學好跑步，就必須先制定一個科學合理的跑步計劃，這是學跑步的第一步。然後就是跑掌握正確的跑步姿勢，如果姿勢不正確，在跑步的時候不僅會很容易就感到疲勞，還會增加受傷的機率。

正確的跑步姿勢應該是要腳跟著地，而不是整個腳掌都著地，同時配合好擺臂動作和呼吸。

學習跑步時，如果有任何的不適，應當立刻停止跑步，反思出現不適的原因，然後再做出相應的調整，否則可能會形成不好的跑步習慣。

怎麼練習跑步呢？非專業以健康減脂為目的的我們，建議以輕鬆跑為主，關鍵是要堅持跑下去的動力，更多的給下一次的跑步的信心，剛開始短距離低強度，跑量到了一定程度，自然而然也知道怎麼跑了，關鍵是給自己信心堅持打卡認識更多的跑友一起約跑！