以下是我自己的收藏180BPM的歌曲。
下面推薦180BPM的歌曲，獻給跑步從不偷懶的你。
讓“音震”幫你養成良好的節奏感，並且提升跑步的效率。
Paradise By The Dashboard Light - Meat Loaf
Bright Side of the Road - Van Morrison
Here Comes My Baby - Cat Stevens
Modern Love - David Bowie
Livin La Vida Loca - Ricky Martin
Dancing With Myself - Billy Idol
Our Song - Taylor Swift
Alone Again Or - The Damned
紅塵客棧 - 周杰倫
推薦完之後，講一講步頻與音樂。
每個人跑步都會有一個自己穩定的節奏，我們稱為步頻。步頻代表了每分鐘我們雙腳邁出的的步數。
一項網路調查，採取了1883個樣本，得出結論：百分之八十的大眾跑者步頻在157~166之間。
可真正適合跑步的步頻是每分鐘180以上
生理學家傑克·丹尼爾斯研究了1984年洛杉磯奧運會上，50名中長跑專案運動員的資料，這些運動員男女都有，從800米到馬拉松之間的專案都包括在內。發現大部分運動員的步頻在190-210步／分鐘。超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有達到180。
增加步頻的好處到底在哪裡呢？
步頻越慢，滯空時間就越長，滯空時間越長意味著你需要把自身重量抬得越高，從而落地時會受到更重的衝擊力。
所以傑克·丹尼爾斯推薦大家在初學跑步的時候，至少嘗試用每分鐘180步的步頻去跑步，這樣可以將跑步帶來的落地衝力減至最小。
如果你現在的步頻只有150-160，多出的那二三十步的步頻，將是你要為之努力的方向。
運用音樂指導訓練——讓你跑的更快
首先我們講一個概念——BPM。
BPM = Beat Per Minute，每分鐘節拍數的單位。最淺顯的概念就是在一分鐘的時間內，所發出的節拍的數。這個節拍數的單位便是BPM，下面我們來感受一下不同節拍歌曲的“動詞打次”。
這裡列舉出160~190BPM的歌曲，給你的耳朵感受節奏的差別。
160BPM
Thinking Out Loud —— Ed Sheeran
170BPM
Beautiful Pain —— Eminem;Sia
180BPM
They Don"t Care About Us —— Michael Jackson
190BPM
Once In A Iifetime —— Flo Rida
你是否感受到了BPM達到180以後，旋律會變得十分激昂呢？
試想一下，當步頻和一首剛好是180BPM的歌曲節拍相契合的時候，你能感受到每邁出去的一步都是踩在了一個音符之上，在保持良好節奏感的同時，就把步頻控制在了180BPM。
這就是傳說中的“音震”。
每分鐘180步的步頻搭配BPM180的歌曲，堪稱完美的組合。也許你長期習慣了用一個步頻慢跑的狀態，無法適應每分鐘180步的節奏。是時候運用「間歇訓練法」的原理了：
1. 以每分鐘180/步的步頻跑完一首歌的時間。
2. 暫停歌曲，深呼吸降低速度平復心率，以慢跑的方式休息30秒。
3. 點開下一首歌曲，跟隨節奏跑下去吧。
重複1.2.3.的內容。
如果你愛跑步也愛音樂
那就開啟的歌單隨機模式，給跑步一個有趣的期待吧。
以下是我自己的收藏180BPM的歌曲。
下面推薦180BPM的歌曲，獻給跑步從不偷懶的你。
讓“音震”幫你養成良好的節奏感，並且提升跑步的效率。
Paradise By The Dashboard Light - Meat Loaf
Bright Side of the Road - Van Morrison
Here Comes My Baby - Cat Stevens
Modern Love - David Bowie
Livin La Vida Loca - Ricky Martin
Dancing With Myself - Billy Idol
Modern Love - David Bowie
Our Song - Taylor Swift
Alone Again Or - The Damned
紅塵客棧 - 周杰倫
推薦完之後，講一講步頻與音樂。
每個人跑步都會有一個自己穩定的節奏，我們稱為步頻。步頻代表了每分鐘我們雙腳邁出的的步數。
一項網路調查，採取了1883個樣本，得出結論：百分之八十的大眾跑者步頻在157~166之間。
可真正適合跑步的步頻是每分鐘180以上
生理學家傑克·丹尼爾斯研究了1984年洛杉磯奧運會上，50名中長跑專案運動員的資料，這些運動員男女都有，從800米到馬拉松之間的專案都包括在內。發現大部分運動員的步頻在190-210步／分鐘。超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有達到180。
增加步頻的好處到底在哪裡呢？
步頻越慢，滯空時間就越長，滯空時間越長意味著你需要把自身重量抬得越高，從而落地時會受到更重的衝擊力。
所以傑克·丹尼爾斯推薦大家在初學跑步的時候，至少嘗試用每分鐘180步的步頻去跑步，這樣可以將跑步帶來的落地衝力減至最小。
如果你現在的步頻只有150-160，多出的那二三十步的步頻，將是你要為之努力的方向。
運用音樂指導訓練——讓你跑的更快
首先我們講一個概念——BPM。
BPM = Beat Per Minute，每分鐘節拍數的單位。最淺顯的概念就是在一分鐘的時間內，所發出的節拍的數。這個節拍數的單位便是BPM，下面我們來感受一下不同節拍歌曲的“動詞打次”。
這裡列舉出160~190BPM的歌曲，給你的耳朵感受節奏的差別。
160BPM
Thinking Out Loud —— Ed Sheeran
170BPM
Beautiful Pain —— Eminem;Sia
180BPM
They Don"t Care About Us —— Michael Jackson
190BPM
Once In A Iifetime —— Flo Rida
你是否感受到了BPM達到180以後，旋律會變得十分激昂呢？
試想一下，當步頻和一首剛好是180BPM的歌曲節拍相契合的時候，你能感受到每邁出去的一步都是踩在了一個音符之上，在保持良好節奏感的同時，就把步頻控制在了180BPM。
這就是傳說中的“音震”。
每分鐘180步的步頻搭配BPM180的歌曲，堪稱完美的組合。也許你長期習慣了用一個步頻慢跑的狀態，無法適應每分鐘180步的節奏。是時候運用「間歇訓練法」的原理了：
1. 以每分鐘180/步的步頻跑完一首歌的時間。
2. 暫停歌曲，深呼吸降低速度平復心率，以慢跑的方式休息30秒。
3. 點開下一首歌曲，跟隨節奏跑下去吧。
重複1.2.3.的內容。
如果你愛跑步也愛音樂
那就開啟的歌單隨機模式，給跑步一個有趣的期待吧。