如果說你想減肥的話，早餐建議最好就是吃雞蛋，喝酸奶，麥片加牛奶的話其實是起不到減肥的效果的，麥片的營養的話是比較高的，現在一個情況的話，平時建議最好就是要多運動多活動，要減肥，首先就是要運動起來，就是運動結合飲食效果才會比較好的。

說到減肥用什麼型別的牛奶和麥片，還是很重要的，如果選擇正確的牛奶和麥片可以起到減肥作用，但是如果選錯的話，可是容易增肥的喔 。

一、牛奶

市面上牛奶的品種有不少，全脂的、脫脂的，鮮奶、奶粉等等，那麼減肥期間選擇哪種更好呢？

脫脂牛奶

如果體型比較肥胖的話，建議選擇脫脂牛奶，當然脫脂牛奶，因為去除了脂肪，同時也將有益的脂溶性維生素一併去除，所以平時應該多補充一些脂溶性維生素，比如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，可以在蔬菜、水果中等獲得。

二、麥片

市面上的麥片品種也有不少，有即溶的麥片，又包括低糖、無糖的，還是存粹的燕麥等。

1 原味麥片

如果比較忙碌的上班人士，可以選擇簡單方便即衝的原味麥片，最好是無糖的。

2 燕麥

當然了，最好的還是直接購買燕麥，可以燒粥喝，或者加入飯中，不僅美味，而且特別耐餓。

我自己每天早上早飯都會加一些麥片，麥片的膳食纖維高，飽腹感強，也不容易餓。

以前我早飯裡不加麥片時，喝粥一會就餓了，後來加了麥片，撐到中午12點一點沒有問題。

除了燕麥粥、燕麥飯外，可以選擇一種即時的燕麥，直接沖泡熱牛奶，早飯吃也是非常的方便和營養喔。

三、膳食指南中國營養學會《中國居民膳食指南2019》指出， 每人每天喝奶及奶製品300克， 全穀物和雜豆50到150克。

減肥中的牛奶儘量選擇脫脂無糖牛奶，麥片儘量選純的燕麥，不要加糖。

祝你減肥成功，加油！

1、一般減肥：喝純牛奶就好，牌子不限。

但是市面上包裝牛奶中有一些「乳飲料」，這類就是要避免的了，基本都有新增糖，不利於減肥。

2、嚴格減肥：喝脫脂牛奶，牌子不限。

市面上比較難買到的話，可以選擇脫脂奶粉，營養成分是差不多的。

3、麥片要選擇原味燕麥片(純麥片)，牌子不限。一定要不加糖！而且，需煮的燕麥會比即食的更利於減肥。

牛奶最好脫脂無糖的羊奶麥片就不太清楚，應該是含蛋白質比較多吧！反正你就記著人體最先消耗的能量物質是碳水化合物，其次就是脂肪，接下來就是蛋白質

結合多年來自身和客戶的經驗，我們不斷的驗證減肥的本質是控制總能量的攝入，是飲食供給能量低於機體實際消耗能量，促使以脂肪形式積蓄的多餘能量被代謝掉，直至體重恢復到正常水平。所以，這個階段就一定要減少脂肪、糖、鹽的攝入。

牛奶和麥片都是常見的食物，但是選擇上還是需要注意，我們常常說健康飲食就是多吃天然形態的食物，對於牛奶就是首選純牛奶，也可以選擇脫脂奶，但是，長期喝脫脂奶比較減掉的那區區幾克脂肪也減掉了維生素A和D，所以考慮到科學的減重是需要一段時間的堅持，均衡的攝入營養還是重要的，所以不必太在意牛奶中的那點脂肪，其他方面注意減少就好了。

至於一些含有果味、甜味的乳飲料，是儘量不選擇的，這些都是會增加熱量的食物。

麥片也如是，如果選擇速食麥片，就選擇新增最少的，最好無新增的最好，因為新增的無非是增香增甜的，這些都會增加額外的能量，長期吃這些複雜口味的食物會影響健康的清淡飲食口感，不利於減肥。另外，市場上有黑麥片，比普通的麥片會多一些膳食纖維和花青素，可以適當考慮！

除了牛奶和麥片，其他食物也如是，儘量選擇最接近自然的形態，少新增，烹調方式也宜用清淡少油、蒸或煮的方式最適宜！