與其說改變潛意識，不如說先認識潛意識，再改變自己。

精神分析是認識潛意識的好方法。

潛意識，這個概念，是由精神分析學派創始人西格蒙德·弗洛伊德提出的，是指個體心理中，已經發生但並未達到意識狀態的心理活動過程。

與其對應的還有意識和前意識兩個概念，意識是指能覺察到的活動，比如正在關注這個問題；前意識是指暫時未察覺，但稍微反省以下就能察覺的活動，比如呼吸，我們不會時刻關注，但一提醒，馬上就能想到。

意識、前意識和潛意識是一個連續的狀態。

以駕駛為例，剛開始學，駕駛技能處在意識狀態，我們必須時刻關注自己的動作；一段時間之後，技術逐漸熟練，不需要再關注駕駛本身，有時甚至邊開車邊打電話（違反交規），駕駛技能已進入潛意識。

對於其他事情，有類似過程，反覆去做，直到滲透進潛意識，形成孰能生巧，最後事情直接由潛意識支配。

同樣，出生後，我們在與父母的反覆互動中，形成的親子關係，會進入潛意識，直接影響成年後的人際關係，而我們卻不自知，如對領導的關係，可能就是小時候與父親關係的翻版。

弗洛伊德認為，一個人在6歲時就形成了核心人格；而克萊因認為，一個人在4~6個月就完成了重要的心理整合。

所以，一個人處理各種社會關係的方式，看似非常複雜，但歸根溯源，都可以追尋到早年與父母的關係。而我們正確認識這種關係，也利於我們認識自己，和處理各種關係。

3個概念可以幫助理解什麼是精神分析。

移情：一個人早年與父母的關係中，是如何形成他的人格，以及形成的人格對他成年後有什麼影響。

反移情：兩個人的關係中，一個人對另一個人的態度，部分是由另一個人教會的。

自我防禦機制：成長過程中，每個人都會形成一套自己的保護系統。

精神分析透過對移情的分析，會用到反移情讓人理解自己的防禦機制，並消除過去對人的限制，重構人格中的父母關係，讓人更從分的活在當下。

經過近百年的發展，當代精神分析已遠不同於弗洛伊德時代的精神分析，其間誕生了很多大師。

諾貝爾醫學獎獲得者埃裡克·坎德爾說過，精神分析仍然是目前關於人類心智的最好模型。

如果想深入瞭解潛意識，可以學習精神分析相關知識，個人認為曾奇峰老師的心理食堂網課，是個不錯的選擇；若有可能，找適合自己的精神分析導向心理諮詢師進行諮詢，能親身體驗更好。

有什麼改變潛意識的好方法嗎？

對於潛意識的解釋，心理學各學派的解釋不同，車文博教授認為潛意識是一種條件反射，是後天形成的，人幾乎所有的潛意識都是透過訓練，學習，刺激驚嚇形成的，如騎腳踏車，體育運動員的技術，工匠的技術等等，都是透過訓練形成的，人們開始不會騎腳踏車，透過反覆練習，從不會，到會，再到熟練，這個過程，是從意識到潛意識的過程，一旦學會，不容易忘記，所以說從意識到潛意識是生米到米飯的過程，是可以達到的，而潛意識到意識是從米飯到生米的過程，難度極大。

心理疾病是受刺激驚嚇形成的條件反射，是一種對人不好的潛意識，給很多人帶來痛苦，需要改變，但改變潛意識是非常難的，不過心理疾病的潛意識是焦慮推動的，只要改變、降低、緩解、消除焦慮，就能改變這種消極的潛意識。