最好的運動就是慢跑，現在幾乎是國際公認的。

晨跑最好在太陽昇起後，陽氣上升，濁氣消散。

晚跑不要太晚了，最好在八點之前，否則不利於睡眠。

特殊人群可以不受一小時限制，比如血管堵塞，肢體運動受限等，可以成倍加大運動量，反而有可能會衝破堵塞。

BBC曾做過專業研究，同樣距離跑步並不會比走路更傷膝蓋，並且會產生興奮感，避免消極情緒，對心理也有好處。

1.減肥

一說到堅持跑步是為了改變什麼，不少人會想到——減肥。確實如此，跑步是一項有氧運動，透過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效或是養成易瘦體質。每週跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進會有更好的減肥效果。

2. 美體塑形

有人說，我體重很標準，不需要減肥，那麼跑步對身體來說，還有第2個改變。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3.提高肺活量和心臟活力

也有人說，我是男的，不講究體型，那跑步有啥好處？首先，可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。其次，可以提高心臟活力。

4.提高睡眠質量和防治慢性病

對於亞健康人群，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內障、胃癌、抑鬱症、嚴重心臟病發作等。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

堅持跑步能帶來的好處還是比較多的，所以只要身體條件允許，應積極主動的跑步鍛鍊。值得注意的是，必須量力而行，適量而為，過量了那就不是帶來好處而是帶來傷害了。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

有人說跑步治百病，這話有些誇張，但長期堅持跑步後，身體從內到外確實發生了很多有益的變化。下面一起來看看跑步的好處吧。方法/步驟

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1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

首先，跑步並不是百利無一害，跑姿不正確也會導致許多壞處，比如膝蓋疼。下面簡單說一下好處：一、減肥。最容易出現的好處當然就是減肥了，本身就有很多人透過跑步的方式去減肥，如果你能堅持每天都跑步的話，不知不覺就會讓你瘦下來的。二、增強身體免疫力。跑步是非常有利於提高我們身體的免疫力的，只要你能堅持每天跑步，像是發燒感冒之類的小病是根本不會找到你的身上的。三、增強骨骼密度。如果我們每天堅持跑步的話，對於我們身體的骨骼也是有著非常大的好處的，在年輕的時候堅持每天跑步，可以讓我們在老年時避免更多的疾病。最後希望每個跑友都能無傷到老