脊柱挺直，氣質馬上變好，10天給自己一個鍛鍊的機會

很多人都很羨慕明星的氣質如蘭，脊背挺直，像個女王或者不食人間煙火的仙女。但是你，一個人的其實其實好不好，除了肩膀要挺直，脊柱也是很關鍵。因為脊柱直接支撐了你的身體，可以看看你的整體其實是否合格。基本上3天的瑜伽練習可以讓你形體改變。堅持10天，試試有沒有明顯的改善。

輪式變式

雙手手肘護頭後慢慢後折並用雙手手肘支撐地面，注意腰身要完全挺直以達到最佳的拉伸鍛鍊效果。輪式變式可以彎折我們的腰椎，活動放鬆我們的頸椎。提高我們腰腹的柔韌性，增強我們的核心力量讓我們的綜合素質得到提高，更好的進行其他高難度的體式練習.完全彎折的身體充分彰顯著肢體的力量和美麗.

三角伸展體式

經過熱身之後接下來我們進行三角伸展體式的練習。雙腿前後叉開，上身微微前伏至雙手接觸地面為止。標準的三角伸展體式就像一個完美的三角形，身體各處的肌肉線條如黃金分割一般.三角伸展體式可以拉伸我們的脊椎，活動我們的雙腿啟用我們全身的肌肉讓我們的肢體看上去更加協調。

雙腿背部伸展式

上身和雙腿向反方向摺疊，伸展背部肌肉，拉伸脊柱。雙腿伸直，感受後側肌肉的緊繃撕裂感。若這個動作你已經完全能駕馭的了，身體不會感覺疼痛，只有舒展後的放鬆。反覆連續練習幾組動作你會發現背部肌肉不再僵硬，腹部暖暖的，呼吸更順暢。

巴：一旦病人出現腰椎間盤突出以後，最常見的表現是腰背部的一個疼痛和持續或者是間接性的下肢的放射痛、麻木或者是沒有力量。發現了這些症狀以後要怎麼樣去治療？對於腰椎間盤突出來說，我們主任常說的一句話就是99%的病人是不需要手術的，大部分病人可以透過保守治療緩解這些症狀，只有一小部分需要接受手術治療，而需要治療的原因是因為它已經壓迫到神經，已經有出現神經症狀而影響到正常生活質量了才需要手術干預。

在臨床中，脊柱手術主要用於脊椎疾病的治療。因為脊柱支撐著我們整個身體軀幹，而且牽扯著很多神經，所以說脊柱損傷會連帶神經也會受損，那麼通常只能透過手術治療。當然手術治療的效果我們是無法左右的，只能配合專業醫生，相信醫生的醫學技術。但是，術後的康復鍛鍊在很大程度上取決於我們自己，這就要求我們要好好學習脊柱手術後應該如何進行健身鍛鍊了。

手術前兩天主要以臥床為主，儘量不要吃得太撐，因為手術過後很容易出現腹脹現象。然後多吃水果補充機體的營養，臥床時可在床上進行抬腿運動，那樣會有利於全身的血液迴圈，對康復是有好處的。

手術3到7天內，還是要多動腿腳，手臂。這段時間醫生應該會拔除引流管，拔掉之後複查X線片，在徵得醫生的允許後，可以考慮下床活動，並且這時應該恢復正常的飲食量了，因為經歷手術損傷後的身體是很需要營養補充的。

手術後的第2到第12周，前期通常會佩戴支具，這時一定不能一直臥倒在床，而要多散步，就算懶得出門也要待在家裡多走動走動。當然不建議進行劇烈的活動，例如，家務勞動，搬運重物，扭腰動作，開車等。以免造成內固定物斷裂。

恢復情況良好的話，半年後，可以嘗試進行比較溫和的體育活動，比如廣場舞，慢跑等。多參加類似那樣的體育運動更加有利於傷勢的恢復，只要稍加小心便可。那樣一年後就可以進一步加強體育鍛煉。兩年後，基本可以恢復正常人的生活和工作，但是至於激烈的體育活動，體育比賽一定要徵得主管醫生的同意下才能參加。

雖然現在醫學技術很高超，脊柱受傷後可以透過手術恢復，但是希望大家還是要好好保護自己的身體，儘量避免不必要的傷害。同時，進行治療後，還是要督促自己積極鍛鍊，快速恢復，因為脊柱手術後恢復的速度很大程度上是取決於個人的，所以這時就需要我們拿出堅強的毅力與懶惰作鬥爭。

專長：頸椎病，腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊柱側彎等脊椎問題。