你是不是有過風溼的經歷？你有沒有風溼？如果不是。主要是缺乏運動，缺乏鍛鍊。經常練練拉筋。經常鍛鍊腰部。前後左右運動。如果你有過風溼。你需要吃點治療風溼的中藥。風溼病好了就不會感到筋短了。如果有風溼，不光是有筋短的感覺。還會感覺到腰部發板。感覺肌肉僵硬。嚴重的會有的硬皮病。需要保健的話，可以自己按摩。也可以吃膠原蛋白肽。對腰部做理療或者用中藥進行熱敷。每次熱敷半小時，熱敷以後。活動腰部前後左右。四處轉動半小時。每天做一次。連做一個月。

你好！根據你說的症狀，應該是坐骨神經痛的表現，大多數是腰椎間盤突出或者是梨狀肌綜合徵等原因造成的。你可以採取區域性針灸、按摩、貼膏藥等方法進行治療，同時配合臥硬板床休息，口服一些消炎鎮痛活血類藥物進行治療，要避免劇烈運動，儘量不要彎腰負重。

身上寒溼邪氣偏重，以致經絡瘀堵了(虛，寒，溼，瘀，凝，堵)。可以透過針炙艾灸按推溫敷等方法驅寒祛溼疏通經絡，最好配合適量服食溫補氣血除寒散瘀通經活絡的食物，效果更好。平時加強運動鍛練，適當曬曬太陽。

彎腰時感覺筋短非常常見，或許是由於最近活動的比較少，整日坐著，後側的肌肉變得緊張起來。當我們做下腰動作時就會覺得後側有東西拽著自己，誠然這並不是很嚴重得病，只需要牽拉一下肌肉就闊以了。

下面我給大家介紹一些全身的牽拉方式。

腓腸肌

動作要領：

弓步，面向固定架子或牆壁，雙手扶住，右腿膝蓋伸直，腳跟緊貼地面；

右腿向前發力推牆壁，雙手用力向前推，直至感覺腓腸肌有牽拉感（小腿上半部分，上直膕窩）；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

比目魚肌

動作要領：

弓步，面向固定架子或牆壁，雙手扶住，右腿膝蓋彎曲，腳跟緊貼地面；

右腿發力腳向後蹬地，雙手不用力，扶著牆即可，直至比目魚肌有牽拉感（小腿下半部分，直到跟腱都有牽拉感）；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

股四頭肌

動作要領：

右手扶牆單腿站立，左手向後抓住左腳腳踝；

左手儘可能將左腳腳踝拉向臀部，同時左腿後伸，直至股四頭肌有牽拉感；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

膕繩肌

動作要領：

坐位長坐於地上，右腿彎曲腳掌置於左腿內側，膝蓋微屈；

雙手伸直嘗試觸控左腳腳底，根據小腿的牽拉感調整膝蓋彎曲幅度，身體前屈直至膕繩肌有牽拉感；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

梨狀肌

動作要領：

仰臥，將左腳腳踝放在右膝上方，左腳小腿長軸呈水平，與軀幹長軸垂直；

雙手抱住右腿大腿後側，將右腿拉向身體，直至梨狀肌有牽拉感；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

腹直肌

動作要領：

俯臥，雙手伸直撐地，保持下肢及髖關節貼緊底面；

頭向後仰，手向腳的方向移動，直至腹直肌有牽拉感

牽拉時間30秒左右，但此姿勢對腰椎有一定負擔，拉伸時間不要超過1分鐘。

腹斜肌

動作要領：

俯臥，雙手伸直撐地，保持下肢及髖關節貼緊底面；

手向腳的方向移動，軀幹隨頭部向左旋轉，直至右側腹斜肌有牽拉感；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

腰方肌

動作要領：

坐姿，雙腿伸直分開，背部平直；

右手扶住左側骨盆，左臂抬起帶動身體向右側彎曲，直至左側腰方肌有牽拉感；

牽拉時間30秒左右，對側亦然。

背闊肌

動作要領：

站姿屈體，雙腳比肩略寬，雙手交叉伸直緊握一固定物體；

身體重心後傾，屈體旋轉，側傾，直至後背背闊肌位置有牽拉感；

牽拉單側時間30秒左右，屈體旋轉充分。

在牽拉的時候，我們要緩慢而柔和，拉到肌肉緊張的位置，但不感覺到疼痛（因為疼痛會引起肌纖維拉傷），並且不要憋氣，注意呼吸的調整。