我的訓練籃球基本的方法。

眾所周知，NBA球星的身體素質絕對是人類中數一數二的存在。他們不僅有著發達的上肢，就連下肢也是十分強大。而平時除了鍛鍊上肢外，他們對於下肢力量的訓練也是很講究的，因為只有具備強有力的下肢才能夠讓自己立於不敗之地，所以NBA球星的下肢力量自然是非常恐怖的。如果不信的話，透過下面的照片你就能感受到了。詹姆斯的大腿簡直就像一個水桶那樣粗壯！在熱火時期，詹姆斯的身體素質簡直就是一個BUG，尤其是那驚人的下肢力量。在一次與勇士的比賽中，詹皇抓住機會來了波快攻，雖然因為急停不穩摔了一跤，但結果卻是在地板上留下了一道深深的剎車印。毫無疑問，這樣恐怖的下肢力量要是踩在別人腳上估計直接就骨折了。而作為現役身體素質最強的球星之一，當字母哥在低位接到球或是突破起來的時候那可真是無人能擋。不過在登哥面前字母哥卻是囂張不起來，無論怎麼頂哈登都是紋絲不動，由此便可見哈登恐怖的下肢力量。看看圖中哈登這健壯的下肢肌肉，比身邊的威少都要大一圈，這也難怪登哥會被譽為低位最佳防守球員了。說到阿隆-戈登，大家首先想到的便是他如暴力美學般的扣籃，而讓他能夠隨時隨地虐框的，就是他那極富爆炸力的下肢。不過對於鞋子來說，這樣強有力的突破與暴扣都會給它造成巨大的損傷。這不，戈登在一次發力突破時就把自己的鞋子給踩壞了，要知道他腳上穿的可是特製的球鞋，結果卻還是頂不住戈登強大的下肢力量。跟戈登相比，今年的狀元威廉姆森卻是沒有這麼幸運了。在此前杜克VS北卡的焦點之戰中，蔡恩因為用力過猛不僅把鞋子踩壞了，還讓自己遭受了拉傷。還好蔡恩身體比較結實，不然以這樣的體重一場大傷肯定是跑不掉的。值得一提的是，蔡恩這一腳直接讓耐克蒸發了數十億的市值，看來球星的下肢力量還真是不能小瞧。除了上邊這兩位虐框狂魔外，“妖刀”吉諾比利在一次突破當中也曾經踩壞過鞋子，即便他是一位比較輕型的後衛，其下肢力量也依舊遠超常人。而波波在看到吉諾比利踩壞鞋子之後也是露出了懵逼的表情，似乎在說：“你這貨是不是想坑我一雙球鞋？”不得不說，能夠讓球星上腳的鞋子無一例外都是質量超群的，但要想在球星的腳下生存下去那可真是不容易，看這些球鞋的扭曲程度你就能想象得到NBA戰靴的壓力了，畢竟一不小心就有可能會被踩壞。若要評出聯盟下肢力量最強的球員，那麼咱們熟悉的姚主席定然會榜上有名。雖然姚明的運動能力並不算出眾，但他的下肢力量簡直就是“滅霸”級別的，就連奧尼爾與霍華德這樣重量級的中鋒都難以在低位硬吃姚明。而最為悲劇的便屬大本鐘了，他的下肢緯度還沒有姚明一半，看看他那猙獰的表情你就知道姚主席下肢的恐怖了。

1.投籃練習手感必須要先找到正確的投籃姿勢，這是成功的開始。

2.要在每個位置不停的進行投籃練習。

3.提高出手速度是關鍵。

投籃練習手感必須要先找到正確的投籃姿勢，這是成功的開始。要在每個位置不停的進行投籃練習。提高出手速度是關鍵。一定要多練，多投，形成肌肉記憶。這樣也會提高自己的出球速度。

提高籃球的手感無非就以下幾個方面。

第一：首先是“裝備”得給自己一個合格的質量好一些的籃球。

第二：得保證一定量的訓練時間。這是熟悉球性和提高手感的重要途徑，人和人之間都是日久生情，人與物也一樣。得長時間的和籃球在一起多磨合，才能瞭解它和掌控它。建議多練習基本功，好的手感要有好的基本功支撐！多花時間練習投籃、運球、傳球等，儘可你能的讓動作技術標準到位動力定型，在身體素質條件都正常的情況下，手感一般不會差。

第三：好的手感還需要透過比賽來提高！畢竟籃球是集體專案，比賽時的表現除了自己的運動水平外，還受其它因素的影響。就好比今年世界盃上我們國家隊罰球和投籃都排名倒數，場上的處理球的感覺還與心理素質有關，需要透過比賽不斷強化心理素質，正所謂技高人膽大，膽大技更好是一樣的。比賽能給積累處理球的經驗。

總結起來提高籃球的手感就是首先有一個質量可以的籃球，這是前提；其次勤加練習有過硬得基本功和保持身體良好的競技狀態；最後再比賽中積累處理球的經驗。手感都是對於籃球技術二說的，技術都是透過比賽體現的。