在跑步的時候尤其是最開始跑的時候一定先要熱身 再增加速度， 先從慢速開始等身體跑熱了之後再加速， 讓身體心肺先適應， 這樣就不會感覺心跳突然增加， 再就是一定要保持節奏， 一般跑兩步就呼吸一輪一迴圈 ，保持節奏就不會喘不過氣 可以使用腹式呼吸， 並保持精神集中都能幫助你跑步的進行 ， 在速度的選擇上要選擇一定難度 但又能堅持的速度 這樣才能穩定進步， 並循序漸進增加速度 ， 吃飯一定要保證營養充足才能有力氣跑下去， 血糖如果很低當然就會沒有力氣跑下去還會頭暈噁心。

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這個問題不難解決。

我們都知道跑步的水平取決於兩個維度

1.肌肉的耐力水平

2.心肺功能的強勁程度和攝氧量

在跑步中出現呼吸跟不上的情況，就是你的肌肉耐力水平高於心肺功能的表現。

這種時候的對策有以下幾種：

1.步伐的調整

在出現呼吸困難的時候，需要你的肌肉去遷就一下心肺

把步幅縮小，這樣的好處在於動用的肌群變少了。

在大步前進的時候，腰腿肌群的耗氧量都比較大，而且擺臂幅度也大

因此對於呼吸的水平要求就很高

當步幅縮小後，發力點集中在腿部，對氧氣需求降低，呼吸就會輕鬆很多。

2.步伐與呼吸配合

很多跑步新手的呼吸節奏和步伐沒有絲毫配合

這是極為易疲勞的運動模式

試著在呼吸困難的時候，把呼吸的節奏感加上，兩步一呼兩步一吸。

這樣就會輕鬆很多。

3.補水

有些時候輕微的脫水也會造成呼吸困難，尤其是在夏季運動的時候

因此在跑步過程中出現呼吸困難口乾舌燥，可以適當補充水分緩解

但不要喝太多，否則跑步時胃會不舒服

希望有幫到你。

跑步初期的人如果在跑步過程中感到呼吸困難，心跳加速，顯然是配速過快

跑步運動很容易讓人想跑快。但是慢跑的有效性是在於它是有氧訓練。如果呼吸困難，心跳過快，顯然是氧氣供應不上了。

對於跑步初期的人來說，首先要計算自己的最高心率。用220減去自己的年齡，就可以得到自己的最高心率值，然後透過手環、手錶讓自己跑步時的心率控制在最大心率的70%～80%左右就可以了。

如果沒有心率檢測裝備，那麼跑步中，看看自己能不能不換氣的完整說一句話，就可以判讀自己是不是跑的過快了。

慢跑注重訓練耐力，所以不要擔心自己跑的過慢。剛開始跑的人，8分鐘，甚至9分鐘跑一公里都是很正常的。

才開始跑步，一定不要急於求成。

身體需要時間適應這種運動。如果跑的過累，只會讓你無法繼續自己的訓練計劃，喪失鍛鍊的信心。

因此，跑步初期不要給自己太大壓力，上來就是要跑多少公里。不如把跑步時間作為自己的訓練計劃，要求每次跑步達到20分鐘，直至30分鐘。每次跑步時，可以走跑結合。比如走兩分鐘，跑一分鐘，慢慢過渡到走一分鐘，跑兩分鐘，再過渡到可以堅持跑完時間。

當身體有了足夠的耐力後，還要加強核心肌群的訓練，對於跑步幫助很大。

最後，祝願跑步鍛鍊讓你的身體越來越健康！

呼吸困難和心跳加速強烈，這個狀態在跑步和體能訓練中叫“極點”現象。

無論你是跑步新手還是老手，極點現象都會出現，不同的是新手出現的比較早，而老手不跑個五六公里不會出現極點現象。

極點不是能夠避免，它生來就是你去挑戰的，極點出現的越晚，說明你體能心肺能力越強。

在跑步的時候，如果出現極點現象，可以透過暫時降低跑步速度來快速接融極點身體素質讓你更舒服的垮過極點。

過了極點之後，跑步就會重新輕鬆起來，每次跑步要想獲得心肺能力的突破提升，極點這個坎是一定要邁過去的。

強硬健身，