每天堅持鍛鍊~早上就吃一個蘋果~中午適量吃點正餐~晚上吃飯之前先喝湯或者先喝一大杯水！堅持少油~少鹽~多吃清淡的！忌吃夜宵~忌熬夜~忌吃飽就坐著或者躺著！可以的話~每天晚上八點後~跑步半個小時！多喝水~再喝水~再餓也只能喝水或者吃水果！這樣堅持一個月下來~就能瘦下十斤了！！

在網路上，有相當一部分人都黑過袁姍姍，沒有為什麼，只是看她不爽。

討厭她演戲時的表情，更有人嘲笑她的香腸嘴。甚至很多人連誰是袁姍姍都不知道便跟著黑她。

發展到後面，還有了不少關於她的表情包。袁姍姍被眾多網友強烈要求滾出娛樂圈。

每當袁姍姍一個人的時候，她就會很難過，後來的她便開始健身，以此來發洩自己內心的苦悶。

被黑沒關係，被黑的明星多的去了，當她曬出自己馬甲線的時候，卻被眾多網友誇。她沒有因別人黑她，就倒下，就氣餒，而是以別樣的方式證明自己。

《煎餅俠》裡頭的表現就是最好的證明，原來袁姍姍也可以很漂亮，也可以很搞笑，而這部電影則是袁姍姍蛻變的第一步。

接下來的她，開始讓大眾明白，她袁姍姍並不差，會演講愛健身，哪怕是曾經被詬病的演技也長進了不少。

曾經的袁姍姍總是接一些苦情戲，多半是古裝劇，而她本人的長相併不是古典美人的型別，完全不符合自身氣質，加上表演時誇張的表情，很難不招黑。

意識到了這一點，如今的她多半活躍於一些現代的情感劇當中，參加真人秀，讓觀眾看到了她的另一面。

這一面的袁姍姍全然不同黑子口中所說的那樣一無是處。

網路暴力對於一個人傷害是巨大的，而袁姍姍則是一個典型事例，還好她撐過來了，涅槃重生蛻變成了一個充滿正能量的明星。

我們還能黑她什麼呢？借用她演講時的一句話：“請善用語言，讓人言可敬”。

其實在最開始認識袁姍姍感覺有些做作，不過隨著對她的深入瞭解，發現她也是一個很努力的人！也許開始不喜歡她，主要是她扮演的角色不被人喜歡。慢慢的隨著演技提升得到的認可也就多了。

另外她對自己身材的要求也是苛刻，堅持鍛鍊才能塑造出馬甲線！所以女人對自己一定要有要求，同時不斷提升自己的內外修養從而實現蛻變！

要說健身的好處，那真是可多了，不然怎麼會有那麼多人堅持健身，明星也有不少是健身迷，當年以一組馬甲線照片洗白 紅遍全網路的袁姍姍就是其中之一，讓無數網友大為驚歎，直呼馬甲線女神，前段時間微博也曬出自己的‘馬甲線2.0’就能看出，哪怕過了那麼幾年，健身的路依舊沒有停下 。

當然日常生活中運動也不少，跳繩、萊美、馬拉松、戶外鍛鍊、就連平常思考事情 也會來個倒立 ， 身材好了之後，什麼風格的衣服也都hold得住了。

1、站立後彎

↑你知道馬甲線是怎麼來的嗎？馬甲線是指沒有贅肉的腹部，還有肌肉的線條，而腹部主要由兩部分組成，即腹肌和腹外斜肌，

體式要點：雙腳併攏身體挺直站立，伸起雙手慢慢帶動上半身向後彎下，知道手掌置於石階之上，背部頭部儘量向下，最後腳掌離開地面。

2、站立體前屈

↑而腹肌和腹外斜肌間會形成線條，因為看起來特別像馬甲，所以就叫馬甲線。

體式要點：站立式進入，兩腳併攏伸直膝蓋，然後伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到十指著地，兩腳腳掌與地面垂直，眼睛自然望著地下。

↑腹肌的練出主要由腹部鍛鍊來決定。但你的體脂含量高，無論你做了多少仰臥起坐、卷腹，腹肌都不會出來！

體式要點：首先坐在階梯上面，雙腳踩在高處，屈膝，雙手伸直舉過頭頂後慢慢向下一級臺階下彎，直到手掌完全壓在地上，指尖指向臀部方向，背部 要保持完美的弧度，頭部自然下垂。

當然了，持之以恆很重要。袁姍姍特別相信一句話：“如果今天你過得很舒適，那麼你就是退步，如果這一段時間你都很舒適，那就是很大的退步。”而她不會讓自己很舒適，不喜歡的事情，如果有益處，也一定要去做。記得要適當地強迫自己去做一些明知道是健康，但就是懶得動的事情哦。

互動話題：你從袁姍姍的勵志故事裡學到了什麼？