減肥的全穀物代餐效果沒有什麼差別，口味也一樣，都不好吃，關鍵是要運動，不運動你光吃代餐，苦了嘴，減肥效果也不明顯，還不如咬咬牙每天多跑兩圈，再加上全穀物代餐，很快就會瘦下來，祝你減肥成功！

智商捉急。餓兩天跑兩步的事兒，非得花錢買各種產品挨個試，妄想坐享其成。。笨理從原理出發都知道，各種器械百分百不可能，藥品就是榨乾你的水，有的增加心率提高代謝，有沙幣因此送了命！奧利司他充其量只是緩解暴飲暴食，左旋肉鹼不運動也白扯。飽腹食品充其量也就欺騙幾十分鐘大腦，跑兩步全有了。啃黃瓜，啃魔芋不好嗎？飽腹感一樣很強。很多產品不是因為多有效，而單單只是因為賣的好，有錢賺，你懂不懂？飢餓是人生最先遭遇，最基礎的痛苦，有那麼難忍？大腦不樂意，不代表你的肢體就真的無法動彈。減肥產品就是專騙你們這種 又懶又饞，意志力薄弱，妄想不勞而獲的傻子！我是減肥成功者，我會亂說？

減脂主要靠控制攝入的熱量和運動消耗熱量。

也就是管住嘴，邁開腿。

首先計算基礎代謝量，或者估算基礎代謝量，最好用體脂稱測量全身資料，包括基礎代謝量，體脂率，內臟脂肪等級，肌肉量等資料。沒有體脂稱就上薄荷網等網站估算一下基礎代謝量，對比網上的圖片估計一下自己的體脂率和內臟脂肪等級。

要是不嫌麻煩，就計算一下日常飲食中食物的總熱量，只要總熱量與基礎代謝量基本持平，或者略高於基礎代謝量就行。如果嫌麻煩就把目前的主食總量減少一點，或者多吃含水量大的主食，比如粗糧粥、麵條、疙瘩湯。多吃根莖類蔬菜，比如西蘭花、芹菜、海帶、胡蘿蔔、生菜等，根莖類蔬菜能提供很好的飽腹感。

還要適當多吃豬牛羊的瘦肉，別吃肥牛和肥羊，多吃禽肉，魚類和各種海鮮。

飲食還必須少油少鹽，每人每天5-6克鹽，大約一個啤酒瓶蓋那麼多的鹽就足夠了。醬油、雞精中都含有鹽，因此做菜時食鹽還要再少放一點。每人每天大約25毫升食用油，最好用有刻度的油壺倒油。

三餐主食按照442，343，433，451，或者類似比例分配，晚餐少吃主食，多吃果蔬。

普通五穀雜糧代餐粉可能會有一點減肥效果，因為五穀雜糧的膳食纖維人體不吸收，能量自然就低，但是營養不均衡，長期食用可能導致營養不良，我朋友介紹過尋悅生活的，我試過還不錯，新增白芸豆提取物的，阻止澱粉轉化成脂肪，自然減肥效果就好了，你可以瞭解一下

代餐粉，顧名思義就是代替正餐食用，五穀代餐粉主要就是含有多種穀物膳食纖維，方便快捷的同時補充能量，但是一般的代餐粉可能營養不均衡，長期食用可能導致營養不良，我朋友介紹過尋悅生活的，我試過還不錯，新增白芸豆提取物的，無澱粉，而且營養均衡，你可以瞭解一下，可以代替正餐吃，但是建議一天不超過兩餐

建議一天不超過兩頓吃代餐

1. XX159代餐粉

2. XX黑芝麻代餐粉

4. XX168代餐粉

5. XX紅豆薏米粉

尋悅五穀健怡代餐粉選用國內外優質原材料，以現代營養學加持，配合專業營養師團隊研發而成。產品追求低熱量，注重食材科學配比，營養均衡攝入，在不節食，輕鬆享受美食的同時達到調衡營養、優美姿態的效果。

尋悅五穀健怡代餐粉含有3種可溶性膳食纖維，可吸水膨脹，增強飽腹感，給大腦釋放“我飽了”的訊號。同時，它能延緩胃排空，降低糖類消化吸收率和胰島素需求，從而改善脂質代謝。

可溶性膳食纖維同時也是益生元，能夠作為碳源，被腸道雙歧桿菌等有益菌群利用，增殖雙歧桿菌，促進鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

尋悅五穀健怡代餐含有北美白芸豆提取物，是世界上第一個透過臨床驗證的澱粉阻斷劑，可以阻斷澱粉酶α-amylase對澱粉的分解，中斷了澱粉轉化為糖體的過程，減少糖被人體吸收，達到減少能量攝入或脂肪屯積的作用。

每一袋代餐粉僅提供 79大卡能量，是一餐正餐（800大卡能量）的1/10，可以控制好每天熱量的攝入。

我也試過很多代餐粉，極力推薦尋悅五穀代餐，你也可以嘗試一下！