“嘔吐恐懼症”是怎麼形成的？

嘔吐恐懼症是一種處在嘔吐者周圍時對嘔吐的無意識恐懼，和/或對嘔吐本身的恐懼。嘔吐恐懼症不光是對嘔吐的樣子、氣味和個人感受感到不適，更具殺傷力的是對嘔吐的預期。有的患者感覺自己的消化不好了，經常要測體溫，還注意身體的任何感覺，例如打嗝，這些行為都導致他們對嘔吐越來越敏感。病情嚴重的時候，患有這種特殊的恐懼症的患者會盡可能避免外出用餐應酬和去派對玩。他們幾乎可以不進食，這就是為什麼多數人會被診斷為厭食症而非暴食症。

有調查發現，有嘔吐恐懼症的患者往往遭遇過與嘔吐相關的不愉快經歷，包括胃腸不適、當眾嘔吐、目睹別人嘔吐等。這些偶爾發生的事情被牢牢記住，他們甚至能夠記住某次嘔吐的時候自己穿了什麼衣服、當時的天氣如何。

“嘔吐恐懼症”的各種表現

很多兒童、成人都有嘔吐恐懼症，這是一種揮之不去的想法，害怕別人或自己嘔吐。他們一旦感到胃裡有一點點不對勁，或者僅僅是聽到“嘔吐”之類的噁心詞語，就會引起恐慌：我感覺要吐了!我吃不下飯了!為此，有的孩子拒絕上學，拒絕坐公共汽車，不去小夥伴家裡玩，只是害怕自己會突然嘔吐起來，難以收拾。很多人隨身準備塑膠袋，用於應付嘔吐物。

有些成人患者避免去外面的餐廳吃飯，避免喝酒，甚至連約會、開車、外出旅行、當眾演講都不敢了，生怕自己會吐。他們往往還有社交恐懼症、陌生環境恐懼症、飛行恐懼症(害怕坐飛機)等，對自認為容易嘔吐的“噁心人”敬而遠之。有的女性因為嘔吐恐懼症而遲遲不願意懷孕，以免發生經典的妊娠反應——晨吐。

克服“嘔吐恐懼症” 戰勝自己

如果嘔吐恐懼症已經影響到你對食物的選擇或者社交生活，那就需要尋求專業治療了。有的醫生提出用鎮靜類、抗抑鬱類藥物治療，有的醫生認為對胃腸用藥也有療效。有的醫生則反對用藥，擔心藥物會令患者感到噁心。但是，也有一些醫生給患者開催吐劑，目的是讓他們明白：即使嘔吐也沒什麼大不了的。其實，無論哪種治療方法，最重要的還是樹立起對自我的信心，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己。

1、不要過分追求完美

過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。

2、弱化自己的身體反應

緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

3、勇敢地去面對

有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會更加緊張。所以，不妨勇敢地去面對吧，早晚有一天，我們都必須去面對。

逐步適應不同等級的“嘔吐”

在心理治療方面，美國兒童心理學家塔瑪.瓊斯基博士建議患者逐步適應不同等級的“嘔吐”，最終實現脫敏：

1.寫下或者說出“嘔吐”這個詞及其同義詞。

2.嘗試聽嘔吐的聲音，可以在網上找音訊，或者讓家人模仿。

3.嘗試用調羹或者棒棒糖放到舌根，慢慢往深處探，感覺一點點噁心反應，但不要引發嘔吐。

4.嘗試在嘴裡含一些湯、醋，然後模仿嘔吐到馬桶裡。

5.觀看嘔吐的影片，例如旅客暈車。

在上述過程中，不要給自己準備“安全措施”，例如裝嘔吐物的塑膠袋，那會令你糾結於不必要的“危險”。

第一：堅持鍛鍊身體，增強免疫力，減少因生病而引發嘔吐的機率。第二：嘔吐時，讓家人或愛人陪同身邊，同時轉移注意力。第三：對於自己的恐懼想法，多對熟人人傾訴交流，儘量的得到鼓勵和認同感！