增肥的話，推薦吃夜宵，而且是高能量高熱量的。像我有一段時間非常愛吃油炸食品和甜品，體重就會漲的非常快！

如果總是不漲體重的話推薦去看看中醫，調理一下脾胃這樣可以更好的吸收食物營養，自然就會增重了！（ps:中醫中藥真的蠻強大的，我就吃中藥調理過兩個月，身體確實有變化）

瘦子是小腸吸收出了問題，就是小腸絨毛受損，修復了受損的小腸絨毛，你吃什麼都能胖，我幫助很多人增肥成功，而且是增肌！

如果老是吃不胖，先去醫院檢查有沒有身體的原因。如果沒問題就可以制定計劃了。

既然你是男生，那就制定增肌計劃，增肌效率不會很高，半年20斤基本不大可能，所以可以適量增加點脂肪。吃的方面看你要健康的吃還是不健康的吃了。健康的吃，就多吃主食肉類，不健康的吃，燒烤，甜食，油炸，各種零食飲料都可以吃。如果胃口不怎麼樣，就需要鍛鍊。鍛鍊後代謝變高，胃口大開，就吃得下了。所以無論那種方式，鍛鍊還是必不可少的，無氧為主，有氧為輔。

最好方法是多吃懶動，比如吃夜宵，喝啤酒，吃肉肉等，吃完還不運動，看電腦，打牌睡覺。

其實這樣增肥是一種病態方法。

真正好的方法，多吃多運動，特別是力量訓練，這樣增加的不僅是脂肪，而且有好的肌肉。

當然，猛吃海喝還不能增肥，就要看醫生，是否是小腸功能紊亂，還是有其他毛病。

175。120斤算是比較正常的身材了，也不必為了自己體重不夠而太過煩惱。至於如何在半年增肥20斤，我想這個其實對大多數人來說很簡單：多吃夜宵，喝夜啤，每天增加高熱量食物的攝入（燒烤、甜品、可樂、炸雞漢堡等），減少運動，當你的攝入量大於你的消耗量時，不要說半年，一兩個月增肥20斤都是沒有問題的。不過這種方式對身體傷害很大，不建議採用。

如果是由於體質原因不胖的話，小霖建議不妨去醫院做個檢查或者諮詢一下中醫（中醫博大精深，可透過調理達到身體的平衡狀態），還有就是加強鍛鍊，不想自己太瘦弱的話就去擼鐵吧，鍛鍊自己的身體，把自己打造成Sunny型男，這個比增肥來的更健康科學，也更受妹紙喜歡喲，當你增肌20斤的話，是不是比增肥看上去更健康帥氣呢？

因此，不管是減肥還是增肥，一定要科學合理，千萬不要做傷害身體的事情，不然得不償失！

所以如題要想快速增肥，那就多吃少動，平時多吃一些熱量特別高的食物，如多油，多脂肪，飯後就躺下，還有早飯，午飯少吃點，到晚上的時候尤其是八點以後多吃，然後躺下休息，這樣用不了半個月肯定會達到你預期的體重！如果還是沒辦法增胖，那就肯定是自身的身體吸收問題，這樣的話就必須去正規的醫療機構檢查了，看看到底是哪裡出了問題！

之前我回答過這類問題。其實，因為做過健身教練，我的感覺是，增肥也就是增重，很多時候其實比減脂減重要困難。

因為增重的過程中，不僅要考慮到你的飲食習慣，還要注重適量運動，但是運動強度過高，又會消耗過多卡路里，達不到預期效果。

你要明白，增肥，並不意味著放開吃，高熱量高糖的垃圾食品，會讓你油光滿面，體質虛弱，這並不是我們想要的。所以，健康增重才是我想要表達的。

首先，在飲食方面，可以適當增加脂肪攝入量，多個一些全脂牛奶。多吃富含蛋白質的食物，像雞蛋，牛肉，羊肉，雞肉，魚肉，還有豆製品。適量加餐，可以在下午和上午加餐，不必太正式。另外，主食以碳水為主，最好常和一些雜糧混合吃，膳食纖維可以促進你的腸道蠕動，主食的量可以增加至以前的一點五倍左右。

睡前可以的話，可以吃塊白巧克力，這是非常不錯的增重零食哦。

運動方面，有氧運動是必不可少的，但是一定一定一定，重要的事情說三遍，要配合無氧運動，通俗點兒就是力量訓練，你可以做做俯臥撐之類的，或者買一副可調節啞鈴配合影片練習，有條件的話，健身房擼鐵是最好的啦。

最後，無論是增肌還是減脂，健康的生活方式和生活規律非常重要，抽菸喝酒，能戒就戒，或者減少。睡眠質量直接影響你的訓練狀態和肌肉質量，多睡多睡多睡！