其實還可以吧，也比較一般般了，稍微有點鍛鍊經驗的人都可以做得到的，另外告訴你一個快速達成100個俯臥撐的訓練方法：

一，要數量不要質量

剛一上手沒必要選擇標準俯臥撐，就算你能做十幾個負重俯臥撐，你也不見得能做100個退階俯臥撐。

所以剛上手的話，跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐最好，以這種動作先完成100個數量為止

二、遞退訓練方式

跟增肌訓練中的遞減組一樣，遞推俯臥撐的意思就是，邊做邊減小難度。當你完成100個跪姿俯臥撐後，你就可以採取這種方式提升能力。

標準俯臥撐做不下去就用跪姿俯臥撐，跪姿俯臥撐做不下去就做上斜俯臥撐，數量不要減少，扛到100次。

三、大容量堆積訓練

這種訓練方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天練好幾次，然後一週休息一兩天就好。

儘管容量很大，但其實強度很低，遠遠不如增肌訓練針對一塊肌群反覆轟炸的強度，所以一週休息一兩天是足夠的。這是耐力訓練的方法，也是最快提升綜合體能的方法。

在網上經常會看到1分鐘90個俯臥撐的“大神”，但其實能在5分鐘內完成90個絕對標準的俯臥撐就已強於常人了。

俯臥撐是最經典的健身動作，它主要刺激的肌群是胸肌、肱三頭肌和三角肌前束為主的上肢推力肌群，腰腹核心力量維持身體的平板姿態。

很多朋友覺得俯臥撐簡單，但其實達到真正標準的俯臥撐是一件比較難的事情。特別是對於久未運動的人來說，能夠一口氣做十個俯臥撐是個難事！

完全標準的俯臥撐是這樣的:核心繃緊，從頭到腳保持一條直線，動作中不塌腰不撅屁股。雙手與肩同寬位於胸下，保持沉肩姿態。動作中手肘朝後，上臂與軀幹的夾角控制在45度以內。動作幅度完全，上肢手臂打直，下至胸部貼地。雙腿併攏不張開。

按照以上要點完成的俯臥撐才是最有效果的標準俯臥撐能夠一口氣完成30個以上就是比較強壯的身體了。如果在5分鐘內透過多組訓練嚴格完成90個俯臥撐，對於大多數沒有健身經驗的人來說就是不錯的了。

但山外有山人外有人，在健身圈子裡這個成績就需要繼續努力了。不斷地去突破自己才能夠有更好的成績。

請問各位健身大佬或教練，5分鐘內90個（絕對真實）俯臥撐到底什麼水平？5分鐘內90個俯臥撐，只能算“普通”或者“普通之上”的水平。

衡量俯臥撐的水平，首先應看一組俯臥撐能做多少個。5分鐘內90個俯臥撐，分四組做的話，一組也就是二、三十個，這樣的水平，就男性而言，還不能稱為“好” 或者“極好”。以下為成年男性不同年齡階段的俯臥撐測試水平表。

俯臥撐，是訓練胸肌、肱三頭肌，以及核心部位的力量訓練，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。俯臥撐是一種極為方便的力量訓練動作，適合男女老少的健身訓練者，下圖為成年女性不同年齡階段的俯臥撐測試水平表。

提高俯臥撐的訓練個數或者訓練能力，是每一個俯臥撐訓練者的願望，怎麼提高俯臥撐的訓練個數呢？可以從以下幾方面著手：

一．以正確的俯臥撐動作訓練。

正確的俯臥撐動作，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保證。正確的俯臥撐動作，應挺胸收腹，確保身體的肩、臀、腳踝在訓練過程中保持在同一個平面；增肌訓練為主，俯臥撐訓練動作宜慢不宜快。

二．堅持常規的俯臥撐訓練。

常規的俯臥撐訓練，是根據訓練的能力，每週三到五次，每次四組以上，每組訓練到力竭或者接近力竭。作為增肌訓練，俯臥撐不需要天天訓練，訓練時應訓練到位，適時的訓練休息可以起到更好的增肌效果。

三．及時增加俯臥撐的訓練難度。

俯臥撐訓練每組一二十個之後，訓練部位的肌肉增長會下降，訓練個數的提高也會隨之減緩。這時要持續提高俯臥撐訓練的個數，還應增加俯臥撐訓練的難度；增加俯臥撐的訓練難度，除了每組的力竭訓練之外，可以嘗試做下斜俯臥撐、負重俯臥撐、單臂俯臥撐等訓練。