·每天多吃五百大卡 不必為了增胖而暴飲暴食，只要每日持續多攝取五百大卡的熱量即可。大約一日只要多吃二片乳酪(二百大卡)及一塊蛋糕(三百大卡)即可，並不是很困難。 ·多利用油脂類 量少又熱量高的東西只有油脂類了，作菜時多用奶油，另外如鮮奶油及沙拉醬等已製成乳狀的東西，容易入口且容易消化。 ·攝取良好的蛋白質 良好的蛋白質能被人體吸收利用的比例較高，這個比例為蛋白質價(protein score)，例如蛋的得分最高是一百;儘可能攝取得分高的食物。 幾種得分高的食物如下:蛋100、牛奶85、乳酪74、雞肝93、米81、蜆100、里肌肉84、竹英魚78。 ·控制水分 一般而言，容易瘦的體質，通常很快就感到吃飽了，因此在飯前及飯間不要喝水，湯留待最後喝才是明智的。 ·甜食留待飯後 使用砂糖的點心類，會使血糖突然增加而有吃飽的感覺，所以無論如何飯前不可吃甜食。 ·只靠糖分來增胖是不可行的 甜食含有高熱量，的確可使體重增加;但是如此增加的只是脂肪組織，構成人體的肌肉、骨骼都沒有增加。若沒有充分的蛋白質，則無法強化肌肉及骨骼，反而可能造成腰痛。 ·利用酒及香料 酒類可以刺激食慾，同時也是熱量的來源，只要不飲過量即可。 生薑、紫蘇葉的香料，因具有芳香味，也可促進食慾。 葡萄酒二杯或梅酒三分之一杯，約含一百大卡的熱量。即可振奮精神，也可提高食慾。 ·吃些容易消化的宵夜也有用 睡覺前吃東西有增胖的效果，可以吃些容易消化的食物，如:蒸蛋、蛋煮烏龍麵、吐司、牛奶等。

小孩子正是生長髮育長個子的時期，瘦一點是正常的，只要保證每天正常的營養就可以了。

等到畢業了，參加工作了，自然就胖了，不用擔心。