疏肝理氣，活血化瘀，寧心安神，找你們那邊口碑好的中醫開方治療！抑鬱症只能舒瀉，不能服安眠藥壓制，就像大禹治水一樣！

抑鬱症患者怎樣能擺脫失眠，不胡思亂想？希望朋友們給建議？

的確，好的睡眠是恢復人體機能的最佳方式，關於睡眠，我給你幾點建議：

1.注意臥室整潔，保持良好的通風環境，不要讓臥室或者床上有潮溼的感覺，床上不要放太多的雜物，如果有床上放布娃娃玩偶之類的習慣，注意不要太久用一個布娃娃或者玩偶，一年以上的建議扔掉換一個，床單被子還有枕頭，一定要讓自己感到舒服的那種，顏色，材質，都要注意，人的一生三分之一的時間在床上度過，所以床上用品對自己奢侈一點……

2.睡前給自己心理暗示，我準備睡覺了，忍不住胡思亂想的時候，可以藉助一些其他東西輔助，比如放一點自己喜歡的音樂（建議輕音樂，不要那些太過搖滾，或者哀怨的曲子），可以用一點自己喜歡的香味，可以香水，或者沉香之類的，注意香味別太濃，淡淡的，若有若無的那種就好。

3.可以學習一點自我催眠技術，如何自我催眠百度上應該有，建議看看。

4.睡前一小時或者最低半小時不要玩手機，別玩手機玩的睡著，那樣的睡眠質量不高，還容易造成多夢。

5.白天適當增加一些體力勞動，身體累了會很自然的想休息，想睡覺。

6.現代生活節奏快，要做到早早睡覺可能很難，但建議千萬不要超過十二點睡覺，儘可能的早一點，如果允許，最好九點十點就開始睡覺，早睡早起的效果，不知道比晚睡晚起的效果好多少，雖然睡眠的時間長短都差不多，但早睡可以讓人儘快進入深度睡眠。

～……等等

如能調整好自己的飲食作息規律，相信你的抑鬱症也就跟著好起來了！

我是正弦！祝你早日康復！！！

主要還是根據醫囑治療。自己調節都是輔助。不要把睡眠看得那麼重要，能睡就睡，睡不著就做點別的是。至於焦慮的情緒，那都是自然而然的，忍受不糾結，焦慮會消退。常此鍛鍊，焦慮對你的影響就會降低。

抑鬱症是一種病精神疾病減壓，說起容易做起來非常難住院專科醫院治療恢復長時間長見效漫，不放寺廟座座療效比醫院快，寺廟拋棄人生雜念面對現實覺睡好了，精神好了胃口也好了，自然一切正常了，

我現在教你兩個辦法，如果你能照做，我保證你今天晚上就能睡著覺。

第一，找一些能感動你的片子或者是悲哀的一些片子看，目的是哭。哭得精疲力盡，你就可以睡覺了。

第二，進行大量的運動，把自己累得精疲力盡也可以睡覺了。

用耳垂聞心跳，自然就不胡思亂想了，堅持住。

內觀後腦杓或內觀人中和鼻尖當中也可。雙眼放鬆下丹田(肚臍下關元處)。都可以，貴在堅守。