體重特別大的人不建議一開始運動減肥，因為大體重者本來對膝蓋的負擔都特別的大，膝蓋走路時間長了都會疼，所以說更別說大量的運動了。
我給出你的建議是三方面，第一個是先從飲食上做出調整，第二個是找到適合大氣中的減肥的運動方式，第三個是改變原來不好的生活方式
一。 先說一下，如何搭配我們的減脂餐，我們知道人體是由細胞組成的了細胞需要七大營養素（水，碳水化合物，維生素，礦物質，蛋白質，脂肪，膳食纖維）缺一不可，肥胖是因為脂肪還有碳水化合物攝入過多，因為不了轉成了脂肪儲存在體內導致的，要想健康的減肥，必須做到均衡的營養搭配，在控制熱量的攝入，只有這樣才會消耗儲存在我們體內的脂肪來給身體供給能量達到真正減肥的目的，綜上所述，我給出的減脂餐的搭配比例，對於大體重減肥者來說是7比3比1
七分的是蔬菜和水果，其中蔬菜佔到五分，水果佔到兩分，水果和蔬菜中含有大量的維生素，礦物質，還有膳食纖維，維生素和礦物質在人體中起到了幫助，三大能量營養素(蛋白質，碳水化合物，脂肪)的吸收，運轉，代謝。膳食纖維有較長的飽腹感，它是腸道的清道夫，可以控制我們的血糖，抑制脂肪的吸收，是減肥者必須要，充足攝入的營養素。
三分的是蛋白質，蛋白質在人體中的作用是緊緻面板增加瘦肌肉，幫助身體鎖住水分，增強免疫力，提高代謝，蛋白質又分植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白有以大豆為主，豆類食品，還有牛奶，雞蛋，動物蛋白有魚蝦，牛羊豬肉，都是很好的動物蛋白，我建議每餐的搭配動物蛋白和植物蛋白相結合，這樣人體更容易消化吸收，蛋白質補充充足，瘦下來以後面板不會鬆弛。
一分的是我們的碳水化合物也就是主食它是一種糖類唐僧單塔雙糖和多糖人體呢，只吸收單糖，也就是葡萄糖平時我們吃的精米精面，它屬於單糖，特別容易被人體消化吸收，攝入過多以後多餘的部分會透過肝臟轉化成脂肪儲存到體內，久而久之就形成了我們的肥肉，導致了肥胖要想健健康康的瘦下來，必須要多攝入我們的多糖主食也就叫做低升糖主食，它不容易被人體消化吸收，需要轉化成單糖才能吸收就比如很多小孩兒當天吃了煮的玉米，第二天拉出來以後還有未被完全消化吸收的玉米粒，這就說明玉米屬於粗糧，多糖食物不容易被人體消化吸收多餘的部分會排出體外，我給出的建議是每餐的主食以粗糧為主，細糧為輔，搭配著使用粗糧食物有玉米，紅薯，山藥，南瓜，北瓜，藕還有未被精細加工過的穀類主食像糙米，全麥等等。
二。適當的運動可以增加我們的消耗這好比建築工人每天吃的飯量很大，但是不長肉，為什麼呀？因為她的工作量特別的大都把吃進來的食物消耗掉了第二個就是讓我們的身體各個器官的工作更加正常可以提高我們的代謝，但是大體重肥胖者本來膝蓋腳踝的壓力都比較大，平時走路多了都會膝蓋疼，受不了，所以我給出的運動方式如下
1.以輕微的散步為主千萬不可以勞累勞累會降低基礎代謝率，對減肥阻礙很大
2.多做上半幅的運動方式，比如說腳站著不動扭動上半身多做些拉伸性的運動
3.游泳，騎單車這些運動方式也可以適用重度肥胖的人
4.等體重降到一部分，以後可以逐漸的增加運動強度，以有氧運動為主有氧運動可以幫我們消耗脂肪，達到減肥的效果。無氧運動可以幫我們增加肌肉量，達到塑形的效果。
三。生活方式上做出一些調整這點很重要，我們減肥可能是一陣子的事情，比如半年或者一年，但是我們如何保持好的身材，健康的身體是我們一輩子要做的事情我給出的建議是
1.從飲食上做到少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物減少身體的代謝負擔
2.多喝水，增加新陳代謝，因為人體最大的代謝功能是大便和小便水是幫助提高大小便質量最好的工具充足的水分可以增加我們身體的微迴圈，讓面板更好更容易瘦下來。減肥的喝水量是體重公斤數乘以50到70毫升是每天的喝水量，有幾點一定要記住？不可以口渴以後大口喝，要做到小口多次喝飯前可以喝水，飯後半個小時內不要喝水因為那樣會把我們的胃部撐大，睡覺前兩個小時要減少喝水量，要不然第二天臉部容易浮腫
3.保證充足的睡眠，不去熬夜，熬夜會降低我們基礎代謝率給減肥增加困難
體重特別大的人不建議一開始運動減肥，因為大體重者本來對膝蓋的負擔都特別的大，膝蓋走路時間長了都會疼，所以說更別說大量的運動了。
我給出你的建議是三方面，第一個是先從飲食上做出調整，第二個是找到適合大氣中的減肥的運動方式，第三個是改變原來不好的生活方式
一。 先說一下，如何搭配我們的減脂餐，我們知道人體是由細胞組成的了細胞需要七大營養素（水，碳水化合物，維生素，礦物質，蛋白質，脂肪，膳食纖維）缺一不可，肥胖是因為脂肪還有碳水化合物攝入過多，因為不了轉成了脂肪儲存在體內導致的，要想健康的減肥，必須做到均衡的營養搭配，在控制熱量的攝入，只有這樣才會消耗儲存在我們體內的脂肪來給身體供給能量達到真正減肥的目的，綜上所述，我給出的減脂餐的搭配比例，對於大體重減肥者來說是7比3比1
七分的是蔬菜和水果，其中蔬菜佔到五分，水果佔到兩分，水果和蔬菜中含有大量的維生素，礦物質，還有膳食纖維，維生素和礦物質在人體中起到了幫助，三大能量營養素(蛋白質，碳水化合物，脂肪)的吸收，運轉，代謝。膳食纖維有較長的飽腹感，它是腸道的清道夫，可以控制我們的血糖，抑制脂肪的吸收，是減肥者必須要，充足攝入的營養素。
三分的是蛋白質，蛋白質在人體中的作用是緊緻面板增加瘦肌肉，幫助身體鎖住水分，增強免疫力，提高代謝，蛋白質又分植物蛋白和動物蛋白，植物蛋白有以大豆為主，豆類食品，還有牛奶，雞蛋，動物蛋白有魚蝦，牛羊豬肉，都是很好的動物蛋白，我建議每餐的搭配動物蛋白和植物蛋白相結合，這樣人體更容易消化吸收，蛋白質補充充足，瘦下來以後面板不會鬆弛。
一分的是我們的碳水化合物也就是主食它是一種糖類唐僧單塔雙糖和多糖人體呢，只吸收單糖，也就是葡萄糖平時我們吃的精米精面，它屬於單糖，特別容易被人體消化吸收，攝入過多以後多餘的部分會透過肝臟轉化成脂肪儲存到體內，久而久之就形成了我們的肥肉，導致了肥胖要想健健康康的瘦下來，必須要多攝入我們的多糖主食也就叫做低升糖主食，它不容易被人體消化吸收，需要轉化成單糖才能吸收就比如很多小孩兒當天吃了煮的玉米，第二天拉出來以後還有未被完全消化吸收的玉米粒，這就說明玉米屬於粗糧，多糖食物不容易被人體消化吸收多餘的部分會排出體外，我給出的建議是每餐的主食以粗糧為主，細糧為輔，搭配著使用粗糧食物有玉米，紅薯，山藥，南瓜，北瓜，藕還有未被精細加工過的穀類主食像糙米，全麥等等。
二。適當的運動可以增加我們的消耗這好比建築工人每天吃的飯量很大，但是不長肉，為什麼呀？因為她的工作量特別的大都把吃進來的食物消耗掉了第二個就是讓我們的身體各個器官的工作更加正常可以提高我們的代謝，但是大體重肥胖者本來膝蓋腳踝的壓力都比較大，平時走路多了都會膝蓋疼，受不了，所以我給出的運動方式如下
1.以輕微的散步為主千萬不可以勞累勞累會降低基礎代謝率，對減肥阻礙很大
2.多做上半幅的運動方式，比如說腳站著不動扭動上半身多做些拉伸性的運動
3.游泳，騎單車這些運動方式也可以適用重度肥胖的人
4.等體重降到一部分，以後可以逐漸的增加運動強度，以有氧運動為主有氧運動可以幫我們消耗脂肪，達到減肥的效果。無氧運動可以幫我們增加肌肉量，達到塑形的效果。
三。生活方式上做出一些調整這點很重要，我們減肥可能是一陣子的事情，比如半年或者一年，但是我們如何保持好的身材，健康的身體是我們一輩子要做的事情我給出的建議是
1.從飲食上做到少油少鹽，少糖，少吃辛辣食物減少身體的代謝負擔
2.多喝水，增加新陳代謝，因為人體最大的代謝功能是大便和小便水是幫助提高大小便質量最好的工具充足的水分可以增加我們身體的微迴圈，讓面板更好更容易瘦下來。減肥的喝水量是體重公斤數乘以50到70毫升是每天的喝水量，有幾點一定要記住？不可以口渴以後大口喝，要做到小口多次喝飯前可以喝水，飯後半個小時內不要喝水因為那樣會把我們的胃部撐大，睡覺前兩個小時要減少喝水量，要不然第二天臉部容易浮腫
3.保證充足的睡眠，不去熬夜，熬夜會降低我們基礎代謝率給減肥增加困難