生老病死是我們人生的規律，
眼看著鏡子裡的自己日漸衰老，
你卻只能坐以待斃嗎？
當然不是！
減緩衰老的速度其實也沒有那麼難~，
我來講講
關於抗衰老的那些事兒~
我們為什麼會衰老
面板組織的衰退
面板老化其實是由兩種獨立的生物過程產生：自然老化和外因老化。
自然老化指隨著時間、年齡所產生的身體變化，每個人都會經歷。
外因老化的原因源自外在的環境因素導致肌膚衰老。
這兩個過程均為肌膚帶來不同的轉變及損害，但老化速度則因應各人的基因而不同。
生理功能的衰退
生理功能減退包括心血管系統功能的衰退、呼吸器官老化、消化系統的變化、肌肉骨骼運動系統變化和神經系統變化。這些身體系統都會隨著年齡的增長，逐漸出現退行性變化。
抗衰老，到底應該怎麼做？
吃得對，老的慢
1.植物抗氧化劑
植物是抗氧化劑的主要來源，其中包括花青素、維生素A、C、E等等。常見水果中，藍莓是攝取花青素的不二之選。USDA的研究顯示，在人們經常食用的40多種水果和蔬菜中，藍莓的抗氧化能力最強。這意味著食用藍莓可以提高抗氧化能力，從而延緩身體的衰老。
除了藍莓，在日常飲食中各類堅果、豆類食物，也可以作為抗氧化補充劑。
2.
補充必需脂肪酸
脂肪酸是我們細胞膜的一個關鍵組成部分,而這些膜有助於保持面板水分，使面板細胞更加圓潤飽滿。缺乏必需脂肪酸的症狀之一就是：面板乾燥、脫水明顯。
但是人體並不能夠自己“生產”必需脂肪，只能透過攝入來補充。可以吃些富含Omega-3脂肪酸的魚類，因為魚油中主要含有的omega-3脂肪酸有幫助面板抗皺的作用。素食主義者也可以嘗試杏仁、核桃、亞麻籽、向日葵種子等各種堅果。
3.要補充充足的蛋白質，蛋白質在人體中的作用是緊緻面板增加瘦肌肉，增加面板彈性，提高免疫力蛋白質分植物蛋白和動物蛋白植物蛋白以豆類為主，牛奶，大豆，動物性蛋白有雞鴨魚蝦，牛羊肉都是我們人體特別需要的優質蛋白每餐中適當的補充植物蛋白和動物蛋白搭配著更容易被人體消化吸收。
喝水也要有考究
①
茶
茶中所涉及到的抗氧化劑主要是兒茶素，它是茶多酚中最重要的一種，但由於它們的效果會因為氧化而減弱，所以為了達到最好的抗氧化效果，儘量選擇新鮮煮過的茶來飲用，不要喝隔夜茶。
②
大豆食物
大豆內含有蛋白質和異黃酮的植物化合物，這些都是公認的抗氧化劑。另外，大豆異黃酮還有助於刺激膠原蛋白生長。
護膚品要選對
維生素C
維生素C是我們熟識的營養素之一，它是水溶性物質，能夠重建真皮表皮結合部，促進膠原纖維和膠原蛋白生成。膠原蛋白可以說是面板的骨架，失去膠原蛋白，面板就會失去彈性，接著就會有皺紋出現。維生素C可發揮抗氧化和抗老化的作用，並促使膠原蛋白的增生，起到防皺抗老化的效果。
另外維生素C還可以抑制酪氨酸酶的活性，阻礙黑色素的生成，保護面板不受紫外線的傷害，並改善面板暗沉的效果。因此選擇含有維生素C的護膚品，更有利於幫助面板抗衰老。
維生素E
維生素E是被研究和應用最多的抗老成分之一，它屬於人體主要的脂溶性抗氧化物，可以清除體內自由基以阻斷氧化反應的生成，並減輕和修復細胞膜損傷，從而達到抵抗衰老的作用。
由於我們體內的細胞中只含有極少量的維生素E，而且人體自身無法合成維生素E，所以只能從外來補充物中獲得，可選擇含有杏仁、堅果油等成分的護膚品，此類護膚品含有較多的維生素E。
想要最大化的延長你的美麗，
就要做好與衰老斗爭的準備，
由內而外，做好全面的護理，
美麗與健康永遠不會辜負有心人
生老病死是我們人生的規律，
眼看著鏡子裡的自己日漸衰老，
你卻只能坐以待斃嗎？
當然不是！
減緩衰老的速度其實也沒有那麼難~，
我來講講
關於抗衰老的那些事兒~
我們為什麼會衰老
面板組織的衰退
面板老化其實是由兩種獨立的生物過程產生：自然老化和外因老化。
自然老化指隨著時間、年齡所產生的身體變化，每個人都會經歷。
外因老化的原因源自外在的環境因素導致肌膚衰老。
這兩個過程均為肌膚帶來不同的轉變及損害，但老化速度則因應各人的基因而不同。
生理功能的衰退
生理功能減退包括心血管系統功能的衰退、呼吸器官老化、消化系統的變化、肌肉骨骼運動系統變化和神經系統變化。這些身體系統都會隨著年齡的增長，逐漸出現退行性變化。
抗衰老，到底應該怎麼做？
吃得對，老的慢
1.植物抗氧化劑
植物是抗氧化劑的主要來源，其中包括花青素、維生素A、C、E等等。常見水果中，藍莓是攝取花青素的不二之選。USDA的研究顯示，在人們經常食用的40多種水果和蔬菜中，藍莓的抗氧化能力最強。這意味著食用藍莓可以提高抗氧化能力，從而延緩身體的衰老。
除了藍莓，在日常飲食中各類堅果、豆類食物，也可以作為抗氧化補充劑。
2.
補充必需脂肪酸
脂肪酸是我們細胞膜的一個關鍵組成部分,而這些膜有助於保持面板水分，使面板細胞更加圓潤飽滿。缺乏必需脂肪酸的症狀之一就是：面板乾燥、脫水明顯。
但是人體並不能夠自己“生產”必需脂肪，只能透過攝入來補充。可以吃些富含Omega-3脂肪酸的魚類，因為魚油中主要含有的omega-3脂肪酸有幫助面板抗皺的作用。素食主義者也可以嘗試杏仁、核桃、亞麻籽、向日葵種子等各種堅果。
3.要補充充足的蛋白質，蛋白質在人體中的作用是緊緻面板增加瘦肌肉，增加面板彈性，提高免疫力蛋白質分植物蛋白和動物蛋白植物蛋白以豆類為主，牛奶，大豆，動物性蛋白有雞鴨魚蝦，牛羊肉都是我們人體特別需要的優質蛋白每餐中適當的補充植物蛋白和動物蛋白搭配著更容易被人體消化吸收。
喝水也要有考究
①
茶
茶中所涉及到的抗氧化劑主要是兒茶素，它是茶多酚中最重要的一種，但由於它們的效果會因為氧化而減弱，所以為了達到最好的抗氧化效果，儘量選擇新鮮煮過的茶來飲用，不要喝隔夜茶。
②
大豆食物
大豆內含有蛋白質和異黃酮的植物化合物，這些都是公認的抗氧化劑。另外，大豆異黃酮還有助於刺激膠原蛋白生長。
護膚品要選對
①
維生素C
維生素C是我們熟識的營養素之一，它是水溶性物質，能夠重建真皮表皮結合部，促進膠原纖維和膠原蛋白生成。膠原蛋白可以說是面板的骨架，失去膠原蛋白，面板就會失去彈性，接著就會有皺紋出現。維生素C可發揮抗氧化和抗老化的作用，並促使膠原蛋白的增生，起到防皺抗老化的效果。
另外維生素C還可以抑制酪氨酸酶的活性，阻礙黑色素的生成，保護面板不受紫外線的傷害，並改善面板暗沉的效果。因此選擇含有維生素C的護膚品，更有利於幫助面板抗衰老。
②
維生素E
維生素E是被研究和應用最多的抗老成分之一，它屬於人體主要的脂溶性抗氧化物，可以清除體內自由基以阻斷氧化反應的生成，並減輕和修復細胞膜損傷，從而達到抵抗衰老的作用。
由於我們體內的細胞中只含有極少量的維生素E，而且人體自身無法合成維生素E，所以只能從外來補充物中獲得，可選擇含有杏仁、堅果油等成分的護膚品，此類護膚品含有較多的維生素E。
想要最大化的延長你的美麗，
就要做好與衰老斗爭的準備，
由內而外，做好全面的護理，
美麗與健康永遠不會辜負有心人