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1 # 瘦身一姐
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2 # 醫學小偵探
回答問題肯定要特別清楚三點：
第一，哺乳期女性屬於特殊群體，是不是一定要補鈣？答案是肯定的，必須要補！因為鈣是我們人體必不可少的化學元素，它在人體內的平衡若被破壞，則會影響骨骼、牙齒的發育和結構，並會導致相關的四十多種疾病。正常哺乳的媽媽平均每天需要給新生嬰兒餵養1000ml的奶，這1000ml相當於耗掉其大約350mg的鈣。而且正常情況下，我們哺乳期的媽媽又屬於一個特殊時期，光需要維持她自身的一個骨鈣的平衡，也需要將近700mg左右，兩者加起來我們們會發現：哺乳期的媽媽需要1000mg以上的鈣，而我們飲食只能一天補充大約400mg鈣，我們吃鈣的話，至少還得吃800mg才能滿足機體所需！如果這種需求長期得不到滿足，就會導致女性的骨質疏鬆以及孩子的營養不良，所以哺乳期女性必須要補鈣！
第二，媽媽補了，孩子要不要補？這個答案是一般情況下是不需要的補鈣了，至少純母乳餵養期間，這個孩子是可以不補鈣的！但是臨床上我們也會發現，可能母乳餵養或其他一些原因，發現這孩子老是有時候睡眠不是很好，還出現一些缺鈣症狀，這時候也是必須要到醫院去找醫生，在專業指導下，補充一些額外的鈣，你會發現這孩子也可能睡眠就好了！但是正常情況下：媽媽補鈣，孩子補維生素D就可以了，其餘就是注意多觀察！
第三，鈣片早上吃好，還是晚上吃好呢？至於補鈣時機實際上沒有嚴格的規定，但有一個原則必須懂，防止做無用功！那就是一般情況下，如果需要補充多的鈣，那麼分次補當然更好一點，因為鈣一般吸收率最高的也就是在300-600，平均400左右，你說你一天需要1200mg，你直接補1200mg，那也吸收不了那麼多！
我是五歲孩子的寶媽
孕嬰童營養師薛豔妮
為什麼哺乳期要補鈣母乳每100ml中含有約35mg的鈣，媽媽每分泌1000ml乳汁大約會丟失300-400mg的鈣。
哺乳期的媽媽產後體內雌激素水平較低，泌乳素水平偏高，在月經沒有來之前骨更新鈣的能力較差，因此哺乳期一定要給媽媽補鈣。《中國居民膳食指南2016版》建議的量是1200mg每天。
食補和補充劑兩手抓一：食物補鈣
富含鈣的首選的就是奶製品，
第二位的就是豆製品，
第三位的就是一些深色的綠色蔬菜，
除此以外：還有蝦皮、黑芝麻、芝麻醬等，在生活中可以根據喜好搭配。
如：芝麻醬果仁菠菜
奶香玉米汁
奶香蒸蛋
……
二：補充劑
各種各樣的補鈣產品吸收利用率其實都差不多，不用糾結選哪個品牌選鈣+VD3的就行。
隨餐會飯後服用：
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決於進餐的時間，餐時或餐後服用鈣劑，更有利於鈣的吸收。
補鈣時的小禁忌：1.在服用鈣片前後2小時內應儘量避免吃菠菜等含草酸較多的食物。儘量不喝或咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的飲料，因為鈣很容易與其形成草酸鈣等沉澱，不僅不易吸收，還有可能形成結石。
2.芹菜、粗糧、薯類富含膳食纖維膳的食物，過多油脂的食物也會影響鈣的吸收。飲食應該清淡少油少鹽。
3.不要豆製品、奶製品一起吃。這兩類都是富含鈣的食物，同時吃的話會影響鈣的吸收和利用率，並不是1+1>2。
4.鐵和鋅也會影響鈣的吸收，鈣鐵鋅都屬於二價陽離子，吸收利用時會存在競爭，因此要至少隔開三小時以後再服用，可以早上補鈣，晚上補鋅或者補鐵，也可以晚上補鈣早上補鐵。
吃鈣片後最好隔3個小時以上再服用含這兩這成分的補充劑。
只要能做到上面所說的
至於早上吃，還是晚上吃完全不用糾結，根據個人生活習慣。