我們先來提取這個問題的關鍵詞:“年輕人、自我減壓”。我覺得提出這個問題的人具備了一個很開放的眼光及對社會負責的公眾視角！題主提出問題的根本目的在於---引導年輕人可以通過自助的方式，讓自身狀態和生活更加趨於成熟和平衡。首先贊一個！

當今時代的快速、多變的發展特點，決定了身處時代潮流之中的人們必然會面臨各種壓力，尤其是對於年輕人來說更是如此！ 這一代的年輕人會更容易面臨職場、情感、學業、人際互動等諸多方面的困擾和壓力。當面臨各種壓力時，很多人都會有孤獨、無奈、低落等等相關的情緒產生，其實這些何嘗不是人生的常態呢？個人認為，成年人紓解壓力的根本在於一個成熟的情緒管理能力。壓力本身並不可怕，壓力造成的各種情緒才是我們需要注意警惕的部分。能夠有效的調控對於壓力產生的各種情緒才是應對壓力的最有效辦法。

英客體關係理論大師、世界著名心理學家唐納德.溫尼科特早在1952年就提出，“獨處能力是情緒發展成熟的重要標誌”。相關研究事實也證明，缺乏獨處能力造成的孤獨感，久而久之就會產生“絕望無助、厭煩憤怒、自我貶損、低自尊、沮喪悲傷、抑鬱空虛”等消極情緒，而這些消極情緒的產生，會大大提高諸如離家出走、賭博、物質濫用、酒精成癮甚至是偷盜、暴力等行為的發生機率。 同時，長時間的消極情緒造成的惡劣心境還直接影響個體的健康狀況。丹麥的一項長達14年的縱向追蹤研究表明，孤獨與心血管疾病造成的死亡率增加有關。美國相關研究人員也對固定區域的社群成員進行的縱向研究，表明高孤獨感造成了更高的患病率和死亡率。長期有消極情緒、惡劣心境的人，忽略自我照顧，同時缺少與他人之間的關係，更容易產生吸菸、失眠、不健康不規律的飲食等行為，造成免疫系統弱化，從而更易受到疾病的攻擊。“孤獨意味著一顆受傷的心”這句話，在生理和心理兩個方面都是貼切的。獨處能力直接影響了我們的生活狀態和質量，我們的情感戀愛、人際交往、職業發展、身心健康等各個方面發展，都會受到獨處能力的左右。

那麼如何通過自助來獲得獨處能力及成熟的情緒管理能力，讓孤獨受傷的心重獲新生，甚至改變改善我們的生活狀態和生命質量？

這就需要我們培養一種健康的心智模式，通俗的講就是：個體即便孤身一人，內心依然具有充盈感和安全感，感到不空虛，感到不需要被填滿，一個人能夠有效完成各種社會活動，給個體帶來生存的滿足感，選擇積極獨處的人，往往有足夠的自信和力量獨自去面對生活，並且勇於擔負起責任、表現出正義感，積極的獨處更是一個自我實現者的重要特徵。健康的心智模式並不是天生就具備的，而是個體從嬰兒期到成年期的各成長階段中，綜合了各種內外部、主客觀因素作用後，建立起的的一種成熟完善的心智模式，這種能力的獲取是個長期的、動態的、艱鉅的過程。

要獲取這種健康的心智模式我們需要做到以下幾點：1、利用獨處時間來構建完整的自我概念，充分認識自身特點和自我本質，想清楚自己能做什麼擅於做什麼。2、在自知的基礎上，積極的自我接納，確認和悅納自己身體、能力和性格等方面的正面價值，不因自身的優點、特長和成績而驕狂；也能欣然正視和接受自己現實的一切，不因存在的缺點和問題而自卑。3、用這段寶貴的獨處時間，明白自己的現在與未來在哪裡，找到目標理清方向，確認後開始行動。4、有效管理自己的情緒，具體措施參看我5月5號釋出的那期關於情緒管理的視訊。5、要能夠發揮自我意志並懂得享受當下，找到自己的興趣並發展它，例如閱讀、運動、寫作、學習、工作。

上述5點哪怕只要做到一點，你就會發現用一種積極、成熟的心智面對壓力是一種令人非常愉悅、欣喜的成長體驗。

許多年輕人生活在一定的壓力下，例如失業，晉升，工資調整和辦公室關係。據統計，與工作壓力有關的心理和生理疾病已成為多數年輕人曠工，停工和事故的主要原因。那麼如何能夠更好的自我減壓哪？我認為在眾多的減壓方式中，明確壓力來源，主動解決壓力，是最完美的自我減壓方式。

首先要學會自我剖析，明確自身壓力來源

曾經在我孩子不滿一週歲的那段時間，大概有一年的時間，個人心理感覺特別煩躁，壓力特別大。當時一直通過與朋友喝酒、聚餐來排解壓力，但是效果一致不明顯。一個偶然的機會，那天特別有耐心的陪著孩子玩了一個下午，整個焦慮的情緒一下子全沒有了，經過認真的反省，終於找到了原來壓力其實來自於一個父親應當承擔的責任，而這份責任更多的是對孩子成長的陪伴。

其實這種壓力在心理學上稱之為社會壓力，是社會責任無形強加到我們身上的。

無論是哪種壓力，總結起來無非就是環境因素和個人因素。以工作壓力為例，首先，許多外部環境因素將直接導致工作壓力，例如工作進度，工作速度，工作安全性等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出相同的反應，因為個人因素也會引起壓力。例如，對工作沉迷的人和總是覺得自己有能力按時完成任務的人通常會使自己承受更大的壓力。如果在面對各種壓力的時候，我們選擇逃避的方式對待，那麼日積月累，壓力可能帶來的焦慮，沮喪和憤怒等後果，最終會導致各種生理疾病。

其次是如何主動面對壓力

心理學中有個比較有趣的理論，我們形象的稱之為“彈簧理論”。壓力是情緒化管理不當造成的，那麼我們通過調節心理和情緒，並且加以正確管理，那麼當壓力形成時，可以自我挖掘潛力，提高生產力並激發創造力，更好的想辦法調動一切可以調動的正面情緒和外在手段處理不良情緒帶來的壓力，是最為有效的方式。

更有效地組織個人工作如果可能，共享或委派工作以減輕工作強度。不要以為您是唯一可以勝任這項工作的人，因為這可能會給您帶來更多的工作，並且您的工作強度會大大增加。建立良好的辦公關係與同事建立良好愉快的合作關係；與老闆建立有效和支援的關係，瞭解老闆的問題，讓老闆瞭解您的問題，瞭解您自己和老闆在工作中的權利和義務。及時總結，適當計劃不時記錄和檢查所有出色的工作，一種是總結經驗，另一種是為自己找到自信。對於要完成的工作，請制定一些短期計劃並進行最詳細的準備。工作減壓許多高階管理人員往往動手操作，必須親自檢查所有內容。但是，一個人的精力非常有限，無法考慮到企業的各個方面，因此專家指出，信任下屬和同事以及適當的權力下放是避免“監督”的正確方法。當然，在此之前，業務領導者必須做好充分的準備：花一些時間仔細調整其下屬，以便他們也可以瞭解您的業務方法。實際上，在此過程中，您還可以挖掘未來的領導者。普通的白領工人，或者獨自一人擔任老闆的人，該如何分享工作呢？一位進行媒體釋出的朋友介紹了他的減壓方法：必須妥善安排工作。可以每天列出和更新電子報告。即將執行哪些任務，正在執行什麼以及必須將哪些任務傳送給客戶。不要給自己帶來不必要的壓力減少您關心的瑣碎事情的數量，不要對自己施加不必要的壓力，讓它去處理您無法控制的事情。享受個人空間不必總是考慮工作，每天嘗試安排一段時間來處理自己的事務，例如與家人和朋友在一起。適當的運動每天抽出時間放鬆一下，例如呼吸新鮮空氣，進行適當的運動，散步，經常進出辦公室，改變環境，這些活動有助於釋放壓力，放鬆大腦並恢復精力。輕裝上陣，更好面對生活

其實主動迎接壓力，主動化解壓力是年輕人更好的減壓方式。為什麼這麼講哪？當你面對敵人的時候，你只有主動出擊消滅他，你才能夠得到成長，在未來遇到更大壓力的時候，才能夠從容面對，得心應手。

1.傾訴，和自己信賴的好朋友傾訴一下可以得到內心情感與外界刺激的平衡，當遇到使你煩惱和不順心的事情，切勿壓抑在心底，一定要傾訴出來，哪怕就是對身邊的動物講也行，當你說完的那一刻， 你會覺得輕鬆了好多，整個人都豁然開朗了，這個有奇效！

2.旅遊，如果經濟條件允許，可以選擇去較遠的地方走一走，感受大自然中生命的美好；也可以爬一爬附近的山，或者在清爽的下午去河邊溜達，去公園散步，這些都是很好的選擇。在你處在舒適的自然環境中時，身體也會自然的放鬆很多。

3.音樂，聽輕鬆愉快的音樂能讓人心悅神怡，當你沉浸在愉快歡樂的音樂中時很容易忘記煩惱！

4.娛樂，娛樂的專案很多，包括打牌、繪畫、釣魚、吃雞、打王者都是很好的娛樂活動。從事自己喜歡的活動時，自己的心情自然也會變得很好，娛樂專案帶給你歡樂，可以很好的消除壓力。

5.讀書，嘗試著培養讀書的愛好，讀自己的感興趣的書，讀使人輕鬆愉快的書，讀越來越多的書， 你會發現自己的心態和心境也會變得越來越平和，面對壓力時，不會那麼浮躁，壓力也就不會對你的心情造成很嚴重的影響。

6.吃東西，感覺心情沉悶，壓力大的時候，不妨買一點自己喜歡的食物，痛痛快快的吃一頓，吃著自己愛吃的食物，心情好，壓力也會得到很好釋放！

這些就是我總結的一些可以有效解壓的方法，找到適合自己的解壓方式可以更好的使自己心情愉快，釋放壓力！

人的心理就像一個有固定容量的茶杯，而壓力就像是茶杯裡的水，一旦超出心理接受的極限，就會產生各種各樣的心理問題。而且壓力一旦形成，就不可逆，如果不緩解，則會越積越多。

1.視角變換法

對待壓力要有正確的認知，不斷調整自己的視角。

假如遇到不公平對待、不和諧的人際交往、不預約的感情體驗，多調整自己的視角，在他人的角度來思考問題。

2.時間推移法

在這個世界上，時間是唯一對所有人公平的，也是能解決所有問題的東西。過去的、當下的所有不開心，都會成為過去式，不要讓過去成為約束你未來的羈絆，很多事情讓子彈飛一會，結果沒你想的那麼差。

3.佛系解脫法

放鬆自我，放下執念，想幹什麼就幹什麼，遵從內心的召喚。人能做到十全十美已經不易，更何況卓越呢？

4.環境調節法

壓力堆積如山又無法化解的時候，放下手頭的事情，投入到另外一種環境當中。可以是通宵K歌，可以是縱情暢飲，更或者一次說走就走的旅行。都會讓你迅速抽離自我，達到另外一個高度。

5.自我暗示激勵法

最後，我們都會面對或大或小的壓力，面對壓力我們不要恐懼，而是積極地、正確地認識壓力，讓壓力變成鼓勵我們前行的動力。

回答問題之前，先給大家講一個最近才發生的故事，5月6號寧波銀行的一名客戶經理，從天台跳樓身亡，跳樓男子是廈門大學本碩連讀的學霸，2015年通過管培生專案，進入寧波銀行工作，已任職將近五年，在自殺之前，他曾給領導說了一句話；“我實在撐不下去了。”就是這樣一個勤奮的年輕人，甚至可以稱作優秀，卻在初為人父不久後，選擇結束了自己的生命。

成年人的世界沒有容易二字，是什麼樣的壓力，逼得一個成年人，不動聲色的結束了自己不足30載的生命，他不是無能，他甚至不甘心去死，他是無數個普通人裡稀鬆平常的一個。很多人都以為自己是一把不會損壞的傘，只要再扛一扛就能抵抗得了風雨，原來摧毀一個成年的人體面，真的就在一念之間，轟然倒塌的世界，殘忍的連一聲迴音都經不起。

我們生活在這個社會上，工作、生活、家庭都給了我們無數壓力，特別是如今的中年人，都是上有要贍養的老人，下有要養育的孩子，每個人為了美好的生活都在負重前行。如果不學會釋放自己的壓力，那麼自己隨時都有可能倒下去。成年人的崩潰都是一瞬間，我們一定要學會自我調整心態，才能走出困局。

如果一個人，不想被壓力壓垮，他必須接受三點：

一、承認父親的平凡

二、承認自己的平凡

三、承認孩子的平凡

人生而平凡，為何要把自己看的如此之重，不要追求太多，善待自己，有時多堅持一會，Sunny就會照進來。以苦行僧的姿態對待人生，一切便釋然了。

歲月不饒人，我們又何曾饒過歲月，既然成年了，就應該坦然的承擔應有的壓力，勇敢的面對應盡的義務，每個人都要努力活著，為了那些更需要我們的人，給自我減壓，你要做到如下幾點：

一、正確的理解這個世界，坦然的面對壓力。

生活孽我千百遍，我待生活如初戀。你如何對待生活，生活便如何對待你，保持樂觀的態度，比怨天尤人更加重要，不要輕易的抱怨，因為你再抱怨也要過，別輕易喊累，因為沒人幫你扛，凡事看開點，事在人為，任何問題都有解決的時候，好好活著。培養自己正確的人生觀，價值觀，世界觀。

二、做自己感興趣的事情，生活需要多花時間去實踐。

興趣是最好的老師，根據調查，當一個人做自己喜歡的事情的時候，荷爾蒙是最高的，這時候他潛力是巨大的。任何困難和壓力，在他面前都不值得一提，他對自己的生活充滿了信心。因為喜歡，所有承受，所以找到自己喜歡乾的事情，並把它當成自己的事業，是一個人最幸運的事。

三、找個安靜的地方，去安靜的思考。

人在壓力巨大的時候，心情是非常暴躁的，很多時候，自制力喪失，所以這時候，一定要讓自己找個安靜的地方，安靜下來，放鬆自己的心情，不要總是讓自己陷在情緒的漩渦裡出不來。看下天空，看下大地，人生何來緣愁，生活原來不是一切安好嗎？

四、運動，運動，再運動。

身體和靈魂總得有一個在路上，當你的靈魂很疲憊的時候，何不讓身體行走。多參加體育鍛煉，用身體疲勞來緩解心理疲勞，這何嘗又不是一種方法。體育鍛煉不僅能夠增加我們的體魄，更能夠淨化我們的心靈。

總結：生活以痛吻我，我卻報之以歌。假如生活絆倒了你，你就趁機多躺一會，趁他不注意，我們隨時從頭再來。悟空傳裡有一句話：“每個人出生的時候，以為這天地，為他一個人存在，當他發現自己錯了的時候，他便開始長大，不必對全世界失望，百步之內，必有芳草，歲月不饒人，我們有何曾饒過歲月。”

一是經常反省，對自己要有客觀正確的認知：人的一生所遇到的壓力無所不在，作為年輕人遇到的壓力大多來自升學、就業、婚姻等等，有壓力意味著追求的目標超出自己的可控範圍，如果讓你去打掃一下房間衛生，你肯定不會有焦慮。因此常常反省自己，你是誰，從哪裡來，又到哪裡去，有多大本事，對自己要有一個客觀的評價，給自己預設一下承壓的閾限。

二是確立人生目標，提前化解可能遇到的各種壓力：人生沒有目標，就向大海中沒有方向的帆船，來自任何方向的風都是逆風。年輕人早立志，立大志，才能早受益，這是減少壓力的一種有效辦法。人生有了追求的目標，就有了行動的指南，再製定具體的實施計劃和方案，提前和分步化解可預見的壓力，最終目標實現了，壓力也就解除了。

三是博學多聞，拓寬自己的知識面：對自己有認知，樹立人生目標還不夠，還需要提高自己的全面素質，才能完成自己升學、就業、婚姻等人生大事的能力。否則，所謂美好藍圖就是水中月、鏡中花，實現不了預設的大目標，壓力和焦慮就會出現。

四是鍛鍊身體，確保身心健康：身體是革命的本錢，堅持鍛鍊身體，養好精氣神，強化自己的抗壓能力，往往心理上的疾病都是由身體上的疾病引起的，年輕人因體質好有時不太注意，只有身體健康了，心理素質好了，抗壓能力也就增強了。

當然，年輕人如何做到自我減壓方法還很多，比如：多交友、培養良好的興趣愛好等等，都是減壓的有效手段。

我來告訴你一個特別簡單，但十分有效的方法。

跑步。

首先，跑步能夠影響大腦的多種功能。當你跑完後大腦海馬齒狀回的顆粒細胞下層會產生大量的新生神經細胞，而新生的神經元細胞數量在一定範圍內對大腦有益處，可以有效緩解負面情緒，自我減壓。其次，跑步可以促使身體合成內腓肽、多巴胺等化學物質，而這些正是決定愉悅情緒的“快樂因子”，從而幫助改善抑鬱情緒，緩解壓力。

所以還等什麼呢？痛痛快快的出去跑一場吧，操場，公園，人行道，無所謂哪裡。去跑吧，跑到大汗淋漓，筋疲力盡，回家衝個熱水澡，喝杯牛奶。美美的睡一覺。第二天醒來，你會發現壓力一掃而空，世界依然美好。

一、做好人生職業規劃，自己將來的發展方向，有目的、有步驟地發展和培養自己的工作能力；

二、養成良好的心理承受能力，不急於求成，耐得住寂寞；

三、養成良好的生活習慣，早睡早起，多跑步鍛鍊身體，多參加戶外活動，多喝水，多吃青菜和水果等優質食物；

四、多看書，多寫日記，總結工作和生活，查詢困難，多行動；

五、多交優秀的朋友，遠離損友。

當代年輕人揹負著各種各樣壓力，工作、家庭、房貸、車貸、教育等等都是壓力的來源，壓力如果過大不緩解的話就會影響身心健康，容易導致各種身心疾病。那麼怎麼樣來緩解這些壓力呢，以下有幾個方法，供樓主參考。

進行令自己身心感到最愉快活動！

“壓力大的時候提不起勁去做別的事。”

那就通過吃東西、睡覺來轉移自己的注意力。也可以進行替代性宣洩，如唱歌、健身、拳擊、吶喊等等。