只喝牛奶是長不高的，還要多做運動，飲食多樣化，作息規律，我是看（杜，於菲，高了）按照裡面做的，目前長高3.9釐米了

我是五歲孩子的寶媽

國家三級營養師薛豔妮。

首先要明確的是，牛奶是天然食物中含鈣很高的每毫100升含鈣在100毫克左右，所謂的高鈣奶每毫升一般在120~130毫克，多出來那一點鈣是人為新增進去的，吸收利用率並不高。完全沒有必要去買高鈣奶，省下來的錢可以買一些富含鈣的蔬菜，還有其他的食物搭配著吃，更經濟划算。比如用芝麻醬拌堅果菠菜，蝦皮紫菜海帶湯都是不錯的推薦。

其實想要長高必須透過以下三個方面一起抓。

一：均衡飲食

身體的生長除了骨骼以外，還需要蛋白質形成肌肉，也需要各種維生素礦物質來參與這個過程，不是剛補鈣就能實現長高的。

優質蛋白質的食物比較推薦的有肉、蛋、奶、魚，海鮮等。例如：早點就可以喝一杯純奶奶，豆漿的鈣含量遠沒有純奶奶的高，最好是豆漿和奶都喝。

除此之外呢，身體生長也離不開各種維生素和礦物質，富含維生素礦物質的食物主要是新鮮的水果蔬菜，尤其像中學的孩子，午餐在外面吃的比較多，所以建議家長早上能給孩子做一些營養早餐，保證三餐都有蔬菜。

二：足量的運動

保證每天至少要有一個小時的戶外活動，充足的戶外運動能促進身體各項機能的增強。週末爸爸可以陪孩子游泳，跳繩，各種球類運動或者戶外運動都很不錯的，不太建議大家經常去室內活動，室內空氣不好也見不到太陽，不能促進維生素D3的合成，而維生素D3能促進鈣的在骨骼的沉積。

三：充足的睡眠

現在孩子的學業負擔很重，是一個很現實的情況，但是隻有充足的睡眠才能促進長高，因為生長激素只有在夜間熟睡之後才會分泌，生長激素的作用是能促進骨骼、內臟和全身生長．促進蛋白質合成，影響脂肪和礦物質代謝，在人體生長髮育中起著關鍵性作用。

因此建議家長們，不要給孩子太重的學業負擔不要揠苗助長。

長高，如果是小朋友、青少年，每天保證喝300～400毫升牛奶。

但是成年人想要增高，要去骨科檢查生長板是否閉合，如果閉合，就沒有增高的可能了。

只能透過鍛鍊，讓身體挺拔一些，看上去視覺增高。

牛奶的話，買沒有亂七八糟新增的純牛奶就好，不要買那種調味的牛奶（比如草莓、巧克力什麼的），糖太多，控糖，要從小抓起。

奶類是每個人飲食生活中不可或缺的，是最佳的營養食物之一，可以預防骨質疏鬆、緩解便秘等健康問題。眾所周知，牛奶是天然營養食物，能提供人體需要的優質蛋白。

無論成人還是兒童，每天喝300克牛奶就能達到15%至20%優質蛋白的攝入量標準，同時，牛奶也富含B族維生素、鋅、硒和鈣等。

增重，其實就是中醫角度的調理脾胃。

脾胃是後天之本，脾胃是人體的加工廠，脾主運化、主四肢。

喝牛奶會對增重有一些幫助作用，但如果是很瘦的仙女想要增重，那麼一定是優先調理脾胃。

天天堅持喝牛奶，把牛奶當水喝的那種，能長高嗎？

吃好、睡好、運動好，樣樣要好才是長高的王道。

之前的文章咱們也提到過，有研究表明遺傳對身高的影響佔70%，而剩下的30%和娃成長中的營養、睡眠、運動、心理、疾病等因素有很大的關係。

飲食只是影響因素之一，牛奶富含鈣質，對骨骼發育確實有至關重要的作用，但也要補充足夠的維生素D，來促進鈣的吸收。

可是，牛奶雖好也並不是喝得越多，長得越高，喝太多牛奶反而會阻礙正常的生長髮育。

孩子喝多了牛奶會過多的攝入鈣，一是增加便秘的機率；二是牛奶中富含的其他物質蛋白質、脂肪的含量也很高，喝太多會加重腎臟負擔，導致孩子超重肥胖；三還可能造成營養攝入不均衡。