我們到底該如何解決這個問題？

1. 一個月的適應時間

我們一定要給自己的身體一點時間，我們身體的強大適應能力遠超你的想象，只要你能夠給他足夠的時間，他跑步的進步就會超出你的想象！所以在前一個月，我們應該學會適應跑步！

第一天我們先測試自己的跑步距離，如果你只能跑1km，這不要緊，第二天你就可以跑1.1km，你千萬不要小看增加的這點距離，到你一點點進步，30天后你就會取得巨大的成果！

如果我們能夠堅持一個月，那麼我相信你跑4km是非常輕鬆的，而且你也會愛上跑步！

2. 信念支撐

每次我們突破自己，增加自己的跑步公里數時，我們一定要足夠的堅毅，足夠的有決心，千萬不要隨隨便便的放棄，明日復明日，明日何其多，給自己留下餘地，堅決完成今天定的目標！

在我們會想放棄的時候，學會給自己打氣，想一想跑步以後瘦下來的身材，想一想逆襲成功後別人羨慕的目光，這一切都會給你勇氣，幫助你打破瓶頸！

3. 休息真的重要

如果你每天都是拖著疲憊的身體去跑步，你還想跑得更遠，你還想跑的更快，那簡直是做夢！所以休息充分的身體，擁有充足的精力，這能夠讓我們更快地打破瓶頸！

所以當我們很累時，我們千萬不要硬撐著，我們應該學會休息，精神養足了，身體休息好了，我們再去打破瓶頸，這會讓我們進步神速！

4. 注意心肺和肌肉

這兩個部位直接決定著我們跑步的水平，跑步的速度和跑步的距離，如果我們的心肺功能強大，肌肉較弱，那麼我們跑不遠。同樣，如果肌肉較弱，心肺功能強大，我們也跑不遠！

所以兩者相輔相成才能達到最好的訓練效果，一定要同時訓練自己的心肺能力和肌肉！像衝刺跑，越野跑，山坡跑，交叉跑，這些方法都能同時訓練心肺和肌肉，我們千萬不要放過！

跑步跑不動是很正常的事情，只要我們掌握合適的方法，再加上堅定的決心，那麼沒有什麼是我們戰勝不了的！

首先你要明白你跑步的目的是什麼？如果不是以競技為目的，建議還是根據自己的身體狀況把握跑步的速度。

一、跑步有一個適應期

我剛開始跑步的時候，跑上500米或是2分鐘就開始氣喘吁吁，感覺心跳加速，這都是長期缺乏鍛鍊的結果。所以剛開始跑就不要追求速度，慢慢跑，累了就歇歇，以免打擊到你的積極性。

二、循序漸進提高速度

跑步一段時間以後我們開始慢慢適應了一個速度，也不會那麼累了，這時就可以適當增加速度，開啟運動APP有目的地制定一個提升的標準，鼓勵自己去完成。

三、有針對性地訓練

跑步也是有技巧的，可以根據app上的訓練課程跑，比如有燃脂跑、法特萊克跑、分段跑、趣味跑等跑法，可以都嘗試一下，找到適合自己 的跑法。

四、注意下肢力量的訓練

一般跑步時手控制不住的原因要麼是平時缺少鍛鍊要麼是身體不協調，但問題都不大，堅持跑一個月，自己在每次跑的過程中用心體會，不斷改進和尋找跑得更快而且更輕鬆的擺臂姿勢，慢慢的就好了。

跑步後右腳無力的情況可能有兩個原因，因為不知道你的具體情況，分別簡單分析如下：

1.兩腿力量不均衡。特別要是小腿和踝關節力量差異大的話，跑步的時候就會因為用力不均勻動作一輕一重，就會容易出現跑步之後只有一隻腳無力甚至痠痛的情況，這類問題除了在跑步的時候有意識的加強你右腿蹬地拔地的力量，跟需要平時對右腿進行一定的力量訓練。比如說單腿跳繩，沒有繩子的時候也可以跳，（最好每天堅持跳五組 每次五十個 半個月就會見效果 什麼時候你感覺兩條腿的力量差不多了就可以了）如果條件允許的話還可以單腿跳樓梯。

2.平時習慣用左腿。比如說有些人跳高或者短跑起跑時都習慣左腿起跳或者起跑，在跑步過程中就會更多的把力量用在左腳上致使右腳能承受的運動強度沒有左腳強，也會出現跑步後右腳無力的現象。這種情況平時多練練就好了，運動多了就自然調整過來了。