我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享訓練問題：練肌肉需要強調動作完全標準嗎？

重度的準確和安全性意識，是我們在強調的一個問題。

那我們的訓練在質，不在量。所以說，我們一定要保證動作訓練的一個質量。而不是一味去追求，動作的次數，還有更多的總數。

也不是更高重複的頻率。如果沒有一個根本上的質量的穩定你在做多少也是不會有太好的效果，那當然，如果做到有質有量其實是最好的一個選擇。

尤其是一些初級階段的愛好者，對於動作的準確性是非常有必要的。從一開始。養成一個好習慣，把每一個動作的細節全部去剖析開。

然後融會貫通，以至於整個動作都有一個很好的標準性，而不是根據自己的一個固有思維或者是去模仿看別人的動作去做動作，那這樣。做出來的動作肯定會有所欠缺。

我們所安排的訓練。第一首先要確定我們的目標肌肉是哪裡，第二然後根據我們的目標肌肉的一個主要功能去安排相應的訓練動作和計劃。

所以說這個是一定要大家所熟知的，而不是盲目的一味的去追求。高強度訓練或者是模仿的訓練模式。因為每個人的訓練水平，都是不盡相同的。

可能有些人會說OK，我看到一些職業運動員他的動作。也沒有那麼標準，那他同樣也可以練的很好。

其實這個，是沒有辦法去比較的，因為你和職業運動員的水平還差了很多，對肌肉的控制力和各方面都還比較欠缺，所以說這個是沒有辦法比較的，我們儘可能保證我動作的標準性。

當然，如果做一些大重量的衝擊次數的話，為了保證我們關節和肌肉的安全性，防止我們的肌腱受傷。

那可能會透過一些借力的方式來完成動作，這個是可以的，但是，不要任何的重量、訓練都以這樣的方式去完成，那肯定是不太合理了。

力量訓練90%的時間，請務必保證動作絕對標準。

假如做不到，請換輕一號的啞鈴，也得保證動作的準確。

標準動作的意義有兩層：

1.最大限度刺激你訓練的目標肌群

2.保護你不受傷

剩餘的10%時間裡，你可以做不到上邊說的第一條。這個時間，是你突破極限重量的時間。

但是保護自己不受傷這一點，無論如何都要做到。

那麼，什麼樣的動作是保證發力，什麼樣的動作是叫你免傷呢？

這就是經驗了。

用深蹲舉例子。

深蹲時候有兩條標準，大家都知道：

第一條是要求蹲到大腿與地面平行再站起

---這是保證對肌肉刺激充分的。

第二條是要求脊椎一定反向繃緊

---這是保護你不受傷的。

因此，在平時的訓練裡，必須兩條都做到才能保證效果最好。

而當你衝擊極限重量時

你可以做不到大腿與地面平行，蹲淺一些無所謂。

但是你必須做到脊椎反向繃緊！否則馬上撲街。

跟深蹲一樣，幾乎每個力量訓練動作，標準都是這樣的二分法。

需要你在平時自己積累經驗，多請教高手，才能做的完美安全又有效。

希望有幫到你！

我是魔獸於洪，今天和大家分享一下小夥伴關於訓練的話題：練肌肉需要強調動作完全標準嗎？

對於初學者來說，我們肯定是要求他們務必把每個動作都中規中矩地做得標準。隨著你負重的提高，或者是水平的上升，重量不斷的往上走，那麼在重量達到一個比較高的重量的時候，我們的身體的動作就有可能會變形，或者是用其它的關節的運作，一起來輔助這個目標肌群的訓練。

所以這個是沒法逃避的一點，如果你要用超大的重量去做最大負重的一次的話，你做的時候一定會身體有晃動，然後動作會不標準。

但是這個不標準也是要有一個合理的尺度的，你不要太誇張地前後搖擺，適當的有一點點的晃動，是可以接受的。然後，透過這樣的一個借力，你的肌肉和肌腱關節都也相對得到了一定的保護。

所以在重量比較輕，或者中等偏輕的重量的時候，你的動作務必保持標準。等到你重量上去了，到了一定有一定控制難度的時候，那麼你可以加入一個晃動的技巧。

練肌肉講究的就是孤立訓練，你不需要用多大的重量，但是你一定要標準標準再標準。

如果你能用一個2.5千克的啞鈴就練出一身大塊的肌肉，那你就是真的牛逼，尤其是在健美行業，這代表著你對肌肉的超強控制能力，天賦異凜。

首先回答您的問題，練肌肉當然需要強調動作完全標準。

但是有一個前提，是對於新手或者是健身時間不長的人來說的，這算是基本要求，對於老司機或者是大神級的，要求往往變成了束縛，因為大即是正義！

那對於我們這些普通訓練者為什麼要動作標準呢？

ki認為有以下幾點原因：

1更加安全

在訓練的時候標準的身體姿態能夠確保身體的關節處在本身的中立位當中。

簡單舉個例子，膝關節是運動中比較容易受到磨損的關節，我們在做很多動作的時候，都會要求腳尖自然朝前，膝蓋和腳尖保持相同的方向。

如果說你的腳尖方向和膝關節方向不一致，這樣就會給膝關節額外的剪下甚至是扭轉的力，再加上訓練時負重，比如深蹲的時候，是非常容易造成損傷的，即使不是做蹲的動作，也是有一定危險的。

再有還會要求關節伸直不鎖死，當關節處在鎖死狀態的時候表示關節在這個功能位上是伸展到最大限度的，那麼使其伸展的縮到最短，拮抗肌被拉到最長，而這時候容易造成關節過多的壓力！

2更好的效果，避免代償

正確的運動姿勢是能夠取得更好運動效果的基礎，也是為了能夠更好的刺激目標肌肉。

就拿啞鈴彎舉來說：

啞鈴彎舉的動作模式非常簡單，肘屈、肩屈然後小臂外旋，但是如果你的身體姿態沒有調整好，再加上本身的目標肌肉發力感不是很好，那麼就容易造成過多的代償，影響效果，最常見的是身體搖晃。

是滴，很多大神也搖晃，但是人家能找到泵感啊。

再有一個，手臂上的肌肉和腿部的肌肉看似沒有什麼連線，但是包裹肌肉的筋膜是一體的，所有都是有聯絡的。

3掌握正確的運動模式

對於新手，儘快的掌握運動模式是非常重要的，就像打籃球要找到運球的手感一樣，如果你練二頭的時候，腿站的很隨意，那麼你練腿的時候就會花費更多的精力去糾正腿部的位置，但是當腿的力線已經成為你的習慣，不管做任何動作，都能夠很好的掌握，同時也可以將更多的精力放到目標肌肉的訓練上，從而取得更好的訓練效果。