曾經，被人偷偷議論，你看她以前挺瘦的，現在也胖了啊，以前多有氣質，現在很一般嘛，這個時候動過減肥的念頭。

曾經，因為低頭居然看不到自己的腳尖，動過想要減肥的念頭。

真正動念頭的是去年夏天的時候，因為孩子可以斷奶了，可以穿最愛的連衣裙了，做服裝的妹妹送了我好多漂亮的裙子，我不願意辜負親人的好意，畢竟，曾經我穿她送的衣服也是經常有人問我要連結的。

最重要的是我想明白了，人的一生有很多事情都是我無法控制，無法掌握的，但減肥這件事只要我願意，我運動我堅持，時間會給我滿意的答案，想通了，減肥就成了我想做的事情，而不是痛苦的我要做的事情。所以想要真正動起來，要從幾個方面著手。

第一，改變心態，不是別人監督我，別人指著我說要減肥了，要自己心裡清楚是我自己想要減肥了，觀念的扭轉會讓你減肥的進展快樂的多，也更容易持久。

第二，不用想減肥就一定要上健身房，一定要有大把的時間，其實有很多健身APP都做的很好，比如KEEP，有很多專業課程，也有針對0基礎小白的，你可以跟著自己的節奏去走，選擇適合自己的。時間方面，HIIT做起來也不需要很多時間，效果卻是很好的。

第三，老生常談的吃，注意飲食控制，不暴飲暴食，逐步脫離高油高鹽高脂肪飲食。少碳水，多優質蛋白，多蔬菜水果。

第四，注意休息，飲食規律了，作息也要規律，儘量不要熬夜，好的作息會幫助你建立更好的新陳代謝，有助於養成易瘦體質。

第五，一定要享受自己的健身後果，前期不要太關注體重數字，多關注身心的改變，是不是沒以前那麼愛喘了，是不是腰圍小了一點，是不是面板有了一絲光亮，這些點滴的改變會更加推動你繼續堅持。

第六，多嘗試一些運動專案，是偏愛勁爆的HIIT燃脂，還是喜歡瑜伽的輕運動，是喜歡跳減脂操還是喜歡慢跑，找到自己喜歡的，堅持就更加容易了。

總之，減肥是個長久的事情，永遠都不要只盯著結果死磕，減肥就是一種生活方式的轉變，這是一種精細又漫長的過程。學習的越多，感受的越深，你就會在這種舒服的狀態中發現隨之而來的美好。願你的減肥事業不僅僅存在於那一開始的念頭中，而是存在於你的細水長流中！

夏天到了，想起了去年夏天購置一件白色襯衫，因為其款式的簡潔大方，成為我比較喜歡的衣服之一。購置這件衣服時，還有一個小插曲，記得當時我試穿了M和L號之後，覺得M號十分合身，但稍緊了一點點；L號稍微寬鬆，但穿著舒服。猶豫再三，選擇了M號，因為覺得自己可以慢慢再瘦一點，這樣M號就會穿著舒服，而L號有可能過於寬鬆，穿著難看了。

由於我本人對於飯食是“一頓不吃餓得慌”的人，而且一般以地道的中餐為主，所以，我不想通過不吃飽來把自己餓瘦。也不想吃減肥藥，因為身邊同學有試過的，很多都出現了反彈現象。我制定瞭如下減肥計劃：

（1）三餐安排：

早飯：粥+雞蛋+蔬菜

（注：粥類一般為小米粥、燕麥粥等，總之是以粗糧為主的粥。）

午飯：兩菜一湯+少量主食

（注：兩菜以蒸煮類素菜為主，菜裡充許有少量瘦肉和豆腐等豆類）

晚飯：一碗粥

也就是保證身體所需的基本營養，以蔬菜為主，儘量不吃主食。

（2）適量運動

以做操為主，找一套適合自己的體操，在家練習就可以了。只要動作做到位，半個多小時下來，身體就會微微出汗，消耗掉身體的多餘能量是完全沒問題的。

（3）多幹家務

多幹家務，既可以讓家內保持整潔，又可以當做減肥運動，豈不是可以達到兩全其美的效果？看到多幹家務來減肥，是不是有人要笑了？但要相信哦，做事勤快真的可以減肥。

總之，管住自己的嘴，邁開自己的腿。夏天已經來臨，堅持自己的減肥計劃，相信志在必得。

當我拿出去年的連衣裙，開心滴想要穿上身的時候，結果卻發現！OMG！穿不下了！

當我站上體重秤發現！OMG！體重居然127了！

當我努力吸氣，卻怎麼也收不起小肚子的時候！

當我看到別人的好身材的時候！

在我堅持運動打卡10天以後，我發現跟很多人所說的佛系、活在當下、開心最重要、該吃吃該喝喝這樣的心靈雞湯比起來；努力做一件自己覺得可有可無的事情、變的自律、變成更好的自己，是會讓人更開心的！

我現在每天合理飲食：三餐照吃但會減量，這不是節食也不用擔心營養不良，因為吃的東西品種豐富，營養均衡，只是攝入量變少了；此外堅持不吃零食，戒糖、戒油炸。

同時我每天堅持運動：我選擇的是多樣式的運動，因為我怕單一的運動太枯燥我會堅持不下去，所以瑜伽、跳繩、減肥操等我都有在做，每天換著花樣還挺有趣的~

我會繼續堅持，也期待自己實現減肥目標的那一天，大家一起加油吖↖(^ω^)↗

不知從什麼時候開始，減肥漸漸的成為了人們日常的口頭禪。剛網購的褲子太緊身了穿不了，所以該減肥了。下個月就春節了，所以得趕緊瘦下來才行。年底的各種聚會老同學要見面不瘦下來也不行。生活中類似於這種減肥宣言是層出不窮，你是不是每天都能聽到?

那麼是哪一個瞬間讓你下定決心想要減肥呢?

有人這麼說：暗戀一個人，但是自己本身偏胖，而對方身材好，所以從內心產生的深深的自卑感。那一刻覺得擁有個好的身材真的是太重要的。至少它可以讓你在喜歡的人面前，勇敢的承認，我就是喜歡你。

下面小編給大家介紹幾種適合減肥的好方法，一起來看下。

1、看清食品包裝

一般的食物包裝上面都表明了營養成分包括一些熱量，但是現在有些商家也很滑頭。在食品包裝上面標出的姿勢裡面一小包的熱量，所以在買東西的時候一定要看清楚。不然很容易就掉進了陷阱，從而買到高熱量的食物。

2、多喝綠茶

很多女生都知道綠茶可以減肥，但是在日常的生活中也會忘記喝，所以不如在你上班的地方或者臥室顯眼的地方放些綠茶，只要看到就可以拿起來泡一下，堅持每天喝一些。

綠茶中含有咖啡因和茶多酚，這兩種物質在一起可以加速體內熱量的燃燒。所以平時多喝一些綠茶不僅有助於抗衰老還有助於減肥。但是需要注意的是，睡前最好不要喝，不然很容易導致神經興奮從而影響睡眠。

3、用橄欖油替代黃油

很多人的飲食習慣中喜歡用黃油，黃油雖然比較美味，但是熱量也是高的驚人，會讓你在無形之中多攝入不少的熱量。其實不用黃油用橄欖油也是很美味，而且和黃油相比健康多了。所以，在條件允許的條件下，可以用橄欖油來替代黃油。

大家也不要因為自己胖就拼命的減肥

這樣對身體不太好哦~

夏天減肥簡直就是對人的摧殘，在室外跑步的話，也太熱了吧，有一種撒上孜然辣椒麵就能吃的感覺。可是在室內跑步健身還得花不少錢，身體還在受罪。畢竟夏天還要面對很多美食的誘惑，所以減肥是一定的。

每一天最幸福的就是睜開眼睛就起床稱體重，看著數字慢慢下降，心裡總會高興好久，偷偷的變瘦，總想夏天一到，熟人就會問我，啊！你怎麼瘦了？哈哈，那時候應該就是自己最開心，最高興的時候了。

肥胖是一種高危健康因素，如果有那麼一瞬間想要減肥，一定是你的身材對你的生存產生“拖累效應”。

方法一 肥胖一般定義為體質指數（BMI）>30，而病態肥胖BMI>40，它增加了代謝綜合徵（糖尿病、高尿酸血癥、高脂血症、高血壓）的發病率。 BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。

方法二 腰圍（測量平行於地板的髂前上棘的冠狀線或過臍線）或是腰圍/臀圍比值。男性腰圍超過101.6cm或女性腰圍超過87.63cm。

BMI在24~34.9是2型糖尿病、冠狀動脈性心臟病、高血脂、高血壓的高危因素。超重時依據BMI進行風險分層:最理想的BMI是22（高於和低於22都有死亡率增加的風險）；BMI<25被認為是無或極低風險；25<BMI<30為低風險；30≤BMI≤35為高風險；35≤BMI≤40為顯著高風險；BMI>40為極高風險。

肥胖提示即將出現或已經出現病態，即關節炎、膽石症、2型糖尿病、冠狀動脈性疾病、睡眠呼吸暫停綜合徵、社會歧視。普遍存在生活質量下降的情況。

無論長期與短期的肥胖，減肥多數可以成功，要堅持隨訪。（控制熱量攝入和鍛鍊消耗過多熱量。研究證實室內靜坐一天消耗約4807焦（1150卡），如果患者聲稱低於5016焦（1200卡）熱量的飲食下沒有體重降低，則是精確計量攝入出錯。目測跑步機和居民膳食指南可以輔助計量卡路里攝入與消耗）

需要注意的是:節食控制體重的方法較多，但單一的方法不可能適合所有人，長期和反彈是較普遍的現象，只有堅持不懈的鍛鍊經證明對預防反彈非常有效。

極低熱量飲食易誘發膽石症。其他減肥方法包括藥物減肥和手術減肥（有肥胖併發症的可適當降低標準）。通過FDA的藥物包括:奧利司他（通過Ⅲ、Ⅳ級證據）、西布曲明、安非拉酮（二乙胺苯丙酮）、芬特明、苄非他明、苯甲曲秦。減肥手術僅適用於BMI≥40或有明顯伴隨疾病的患者。除非保守治療失敗，一般不建議手術。一般為侵害性較小的微創胃紮帶術。

飲食是主要原因。很多患者相信他們的肥胖是由內分泌和神經內分泌因素導致的，然而事實證明那隻佔極少部分。

有家族史、體格檢查、脂肪組織分佈等資料支援內分泌疾病的，建議檢測內分泌問題（庫欣綜合徵、甲狀腺功能減退、下丘腦功能紊亂）

其他還與藥物應用有關（多重鎮靜催眠藥、抗抑鬱藥、胰島素、磺脲類、抗驚厥藥物、β受體阻滯劑、抗組胺藥）。

多數普通人的肥胖多屬無病呻吟，你的BIM值遠達不到肥胖的標準，你只是缺個藉口去健身塑體，只是沒錢。。。。。

最後，請合理膳食，葷素搭配，積極鍛鍊身體，少吃不明所以的藥物。保持心情愉快，你會發現夏天更適合奮鬥與健身。

是生活和工作及炎熱的那一瞬間。發胖和減肥都是需要一個過程的，但減肥的決定往往只需要一秒，從猶豫不決到非瘦不可，從這一瞬間讓你感受到再不減肥，自己都無法度過這個炎熱的夏天了。

2，躺在沙發上睡著了，老公回來後想抱你回房間，試了一下沒抱動，結果你被摔醒了。

3，一個漂亮的小姐姐公交卡掉了，彎腰想幫她撿，滋啦一聲，褲襠裂了。

4，明明一個不怎麼窄的過道，你過去的時候，人家小心地把水杯拿走。

5，和朋友一起逛街，健身房的小哥哥小姐姐，傳單隻發給你。

6，喝水一不小心灑了出來，沒灑在地上，而是全部灑在了肚子上。

這些都是日常生活最尷尬的場景，這些還不是最重要的。最重要的是內臟脂肪過多，嚴重影響穿衣搭配和身體健康，這些才是讓你抓緊時間減肥的關鍵。

所以，平時養成良好的飲食習慣和生活習慣，對維持健康的身材和健康的身體都是非常有益處的。不要等到體重超標，內臟脂肪超標再去減，那樣花費的時間多還會影響你的心情及工作，與其這樣不如平時好好的維持健康的體重。

買衣服的時候想減肥的想法最強烈，一逛街那麼多好看的漂亮的衣服穿不上或者拿大碼的時候，然後就是看到一群身材好的漂亮小姐姐從你的身邊路過的時候

我是一次上菜市場買菜，回來的時候瞬間想減肥的。菜市場離我家有二里多路，來回就四五里了，每次都是步行去的，有一天在菜市場買菜回來，東西買多了，兩隻手提著回家，剛出菜市場就累的氣喘吁吁了，瞬間想到要減肥了。春節後這段時間，一直窩在家裡，因為疫情，又不能出去運動，所以是吃過玩，玩過吃，身上的肉瘋長，人胖了好幾斤。還有就是夏天到了，如果不減肥的話連裙子也穿不了了。我現在每天晚飯後就會和鄰居去散步，早上會燉碗桃膠吃，這樣應該對減肥起到很大作用的！

感謝誠邀！像我的話，迫使我想要減肥的瞬間是這樣的：去年好看的衣服裙子今年拿出來都不能穿了或者很緊。還有就是看到喜歡的衣服裙子沒法穿最小碼了，還有就是體重超過三位數的時候，因為一直以來都很瘦，都沒超過三位數，穿衣服褲子裙子從來都是最小碼。