您還在為失眠而困擾嗎？

小象ziv為大家推薦幾個讓你快速睡眠，讓你消除失眠困擾的辦法，失眠的你要用小本本記好啊！

第一個辦法就是睡前一杯熱牛奶，牛奶可以加快胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，並且可以分泌使我們睡眠的血清素。同時牛奶中還含有少量的嗎啡成分，起到安神鎮定的作用，從而使我們可以快速入眠。睡前還可以吃一些甜甜的水果，水果的芳香對神經系統可以起到鎮定的功效，甜甜的水果中的糖分還可以抑制我們的大腦皮層，從而進入睡眠狀態。薰衣草的花香可以起到緩解焦慮、沮喪、神經衰弱、刺激、敏感、心悸、安神鎮定，安眠的作用。我們不妨在臥室養一盆薰衣草，或者點一些薰衣草精油，或者泡幾粒薰衣草（不要泡太多）這些都可以起到很好的助眠效果。還可以幻想一些事物，比如說（1）躺在大草原上羊從身上一隻一隻跳過。（不要光一隻羊、兩隻羊的。要幻想出意境）（2）幻想昨天的夢境（這招很有效）

最後小象ziv要祝大家睡個好覺

最後關注小象ziv，更多健康資訊帶給你

我覺得睡覺是個習慣性的問題，同時也是心理上的問題，如果你心中沒事兒，那麼睡眠起來應該很容易。

我一般晚上到8點半九點之間就已經很困了，如果在那個點睡覺，我覺得正好是我的睡眠鐘點，應該很容易入睡，有時候往往也會翻來覆去，我有一個習慣在睡覺的時候會聽一段廣播，30分鐘定時時間的廣播，用此來催眠，所以我開到特別小的聲音，然後定時半個小時，大約在這半個小時之中，我邊聽廣播有可能還沒等聽完就已經沉沉入睡了。

但是我也有一個習慣，到早晨四點多鐘，五點左右我是必醒的，到那個階段我就已經睡不著了，所以有些人說老年人是不是都有早睡早起的習慣，其實習慣是需要你慢慢的去養成，當你養成了習慣以後你就覺得早睡早起，真的很好。

你好，每天較好的睡眠時間是21點到5點，對身體最好。

然而，大多數人都是做不到的，特別是年輕人，除了工作原因，就是已經養成了熬夜的習慣，不管是看影片打遊戲，還是幹什麼，但是說真的，看看你的黑眼圈、眼袋、面板……你確定還要繼續熬？

雖然目前多數人可能沒辦法九點睡覺，無論主觀客觀（捂臉~），但是，就身體機能來看，

最晚晚上十一點睡覺，並且一定要保證七到八個小時的睡眠時間。

所以，答應我，十一點前睡覺，好麼？

克服睡眠障礙的方法？

（1）人們可以給自己一個舒適的睡眠空間，最重要的是床要舒服，臥室內最好能夠懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，避免噪音的影響。

（2）由於冬天氣候比較乾燥，人們應在臥室裡放一個加溼器會對睡眠起到好的作用。

（3）睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，還有咖啡、濃茶等，這些都是睡前不能夠選擇的食物。最好也不要喝酒入眠。

（4）睡前幾小時適量運動，對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

（5）睡前衝個熱水澡。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

（6）擺放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散發的香味都可以幫助我們舒緩神經，利於睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

（7）限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

（8）準備睡覺的時候，可以放舒緩的音樂或者輕音樂，對助眠也很有效。

如果失眠嚴重、或者長期失眠

就要去醫院就診，看看具體個人情況如何，是否需要配合藥物治療等。