看你提這個問題應該是女性，肌肉沒有那麼容易明顯的，特別是女性，因為荷爾蒙的原因，更是難上加難，你也就是平時鍛鍊而已，除非特殊體質，不然想要肌肉變明顯是不存在的，而且稍微的肌肉顯現絕對會讓你的腳更美，正常人還求之不得。

我們先來看兩張圖。

我貼了兩張女性專業運動員的腿部。

她們是專業的都才這樣。

我們普通人就不要有這個擔心啦。

我知道你是怕長成這樣。如下圖。

你放一百個心。隨便你怎麼跑你也跑不成這樣。

你用跑步來減肥我是不太推薦的。

可以環顧一下你的周圍，真正靠跑步減肥成功的，有沒有幾個數不數得過來。

如果你有極度強大的自律，那麼你做什麼方法減肥都可以。

如果就像我一樣是普通人，那麼你需要一個好的方法和切實可行的執行環境。

如果你就熱愛跑步，並且就想透過跑步來減肥，那麼我會給你幾點建議。

1.跑步之後，或者說減肥期間千萬不要喝任何飲料可樂和市場上所售的果汁。

一瓶飲料所給你帶來的熱量。你跑一個小時不一定消耗得完。這個各大科研機構都給出了佐證，你可以去搜搜看。

2.跑步不要看時間，而是要看質量。

怎麼理解？多測一下你的心率。儘量保持心率高效模式。

比如說你平常正常心率是一百。你的頂峰心率180。那麼你跑步能儘量可能達到140到150左右。調動你的身體。

靠有氧慢跑來減肥實在是浪費時間。

3.跑步的前後多做拉伸。

各類健身app都有拉伸的教程。你拿來用就行了。拉伸的效果不僅可以預防運動損傷。還可以改變你的腿部線條。防止產生你所擔心的肌肉堆積一坨一坨的情況。

4.最重要。不管你跑不跑步，第四點就最重要。

那就是飲食結構一定要調整好。

簡單的說就是肉菜與飯的比例。4:4:2。肉和菜可以多吃飯少吃。

不僅讓你有充分的精力，還可以讓你不知不覺的瘦下來。

吃好肉，吃好菜。用好油。好好對待你的身體。

不會的。

千萬別把小腿肌肉練發達想的那麼簡單啊！我刻意往粗了練都覺得進展很慢。

你的小腿肌肉型別，和你的腹肌型別是一樣的，屬於耐力肌群。

也就是說，如果你能短時間內練出六塊腹肌，就能短時間內練出小腿肌肉。

腹肌多難練，試過的人心裡都有數吧？

因此，小腿變粗是一件非常難的事情。

另外，跑步減肥，意味著你在用有氧慢跑的方式進行鍛鍊。

這種方式，本身就是一項消耗性運動。

就是說，在運動的過程中，你的脂肪被消耗掉了，其實你的肌肉也被消耗掉了一部分。

有氧運動的本質，就是透過運動，把身體內儲存的能量揮發掉。

而身體的能量儲存是以什麼方式體現的呢？

就是你的脂肪，糖原，肌肉。

跑步的過程中，這三者都會分解，把體內的生物能變成動能，來支援你的運動所需。

其中，當然是脂肪消耗的最多，畢竟有氧運動目的就是消耗它。

而肌肉，也會有少量的分解。

因此，嚴格意義上來說，當你進行慢跑，持續比較久的時間之後，你的小腿是有越來越細的趨勢的。

有些人在跑步後會主觀上認為小腿變粗了。

事實上，這只是跑步過程中小腿充血的腫脹感而已。

一般慢跑半個小時，你需要邁出數千步，則你的腳掌和地面的撞擊就是幾千次。

小腿充血是必然現象，但是並不會因此變得肌肉發達。

如果想這種充血感儘量減少的話，跑步以後進行小腿拉伸就可以做到。

這兩種是比較常用的小腿拉伸方法。

在跑步完成後，雙腿交替的做2到5分鐘，可以有效的緩解肌肉的疲勞感。

希望有幫到你！