不是，什麼事情都要講究一個規律。人體的健康養生鍛鍊也需要規律的，過猶不及。每天堅持什麼時間鍛鍊？鍛鍊多久都是有特殊規定的。

比如我上次回答過的，

第一，腎臟啟用法有稱之為：金剛鐵板橋，不過有些細節不同，屬於養生保健之道，一般白天練習，吸收陽氣最足，可以讓男人，提升效能量，晨勃，養精血 養腎 護腎，排出身體溼氣，寒氣，精氣神；通經絡！可以讓女人，養氣血，通經絡排出體內多餘毒素，溼氣。寒氣，腎氣足，百病消！

常年練習，可延年益壽！

沒有專業老師指點切勿模仿。以免做錯損傷身體。具體方法和技巧、可以、私、信、我。但是大部分人都是上班族太忙了，就定在晚飯一小時後，及格標準半個小時，最多也就一個小時，再多也不太好啦！

第二個，託天轉腰：每天20組即可，對於長期久坐，腰疼的，提升腎氣，男女都適合。

第三個：抖腎功，特別男士都外腎，五分鐘到十分鐘即可。

第四個，強身功，後腰兩個穴位。十分鐘就可以了。

還有還陽臥，混元臥，半個小時就行，每天晚上八九點鐘鍛鍊。

還有很多系統功法鍛鍊，這裡沒法上傳影片，以及詳細說明。

完全不是。

長時間健身帶來只能是消耗，在流汗同時也會造成肌肉的流失。

首先明白一點，肌肉的形成及保養。大量的術語就不提了，請記住簡單的表達“1，肌肉是纖維拉開後有的，一段時間不練就會恢復原狀。2，脂肪和肌肉不能混合。”

我的經驗是，從熱身到訓練到拉伸，不超一個半小時，這一個半小時需要高頻率的練習，具體方法不說了，網上大把教程。

最後，我看見很多健身新兵在頭幾個月瘋狂練習，後幾個月就不見蹤影，用句流行語就是“我今天開始打籃球，明年可以變成喬丹嗎？”

健身包括減肥，是一項長期艱難的過程，特別是我們普通人，更不可能按照專業運動員那樣的訓練時間和飲食，只能是堅持下去，三年五年的重複，期間經歷的是無聊枯燥乏味的訓練，看見好的不敢多吃，聚會經常缺席，其他人看電視玩手機，你只能健身房一次又一次重複的動作。但，堅持下去，回報會來的。加油。

不是的，健身不是時間越長就越好， 健身是一個長期行為，不是心血來潮鍛鍊幾天或是三兩個月就能出效果的，健身的人很對，每年辦理健身卡的人很多，但有結果的很少，為什麼因為枯燥……累……對於真正能堅持下來的人是很難得可貴的，非常不容易。說說健身時間規劃，每次健身時間不易太長，

有氧:一般25-45分鐘之內最合理，低於25分鐘起不到效果，只能達到熱身的效果，對於減脂塑型來說運動量太小起不到作用。

無氧:每天小肌肉群的話鍛鍊2各部位，大肌肉群一個就可以了(腿，背)每次鍛鍊不要少於一個半小時。

對於不同人群健身時間也不同，

例如:新人減脂，減肥為主，那麼就要多做有氧配合力量，一天早晚兩練最好，早晨30-35-分鐘跑步或是跳繩都可以(空腹，少喝點水可以更好)晚上的話一般要在10點前結束鍛鍊，太晚休息不好，肌肉得不到充分休息，身體會吃不消，給大家建議5分鐘熱身+力量最後25分鐘有氧，效果最好，鍛鍊後吃根香蕉補充蛋白質，也可少補充些碳水，切記空腹做力量，這樣不僅鍛鍊不出肌肉還會造成肌肉流失分解。手機碼字不容易……

健身有很多方面和做愛相似，比如他們需要的時間也是一樣，短了意猶未盡，長了沒勁又傷身，做好前戲，過程努力，精準善後，再享受一杯香甜的事後“粉”，60-90分鐘，足矣。

這個是不一定的，只要肯付出，也許你較短時間就能達到別人很久的效果。

就比如我來說，這兩年健身幾乎沒有進步，甚至腹肌還有些倒退，原因就是我沒有全部忌口，也沒有按照很嚴格的規劃來健身，我完全是單純的為了喜歡運動而健身，我不需要碩大的體型，所以我實行的是自由的健身。

我身邊有朋友是為了減肥而健身，在我的帶領下他也愛上了健身，並且健身上癮，痴迷於增長肌肉，每天嚴格要求自己攝入多少蛋白質等等，現在他的肌肉看起來比我發達很多。