晚上可以用熱水泡腳，睡覺時腳墊高於心臟，每天按摩小腿部肌肉(含第三腓骨肌，腓骨長肌和腓骨短肌，此三塊肌肉為崴腳最常見受傷肌肉)注意休息，可練習踮腳動作(腳踝部的穩定性)促進恢復

腫是因為損傷了區域性的毛細血管，挫傷了肌肉，造成血液迴圈不暢，你可以試試熱敷，或者用紅花油外塗。促進血液迴圈。

打球多是韌帶，軟骨以及各關節受傷了，受傷了處血氣不通，等過一斷時間關節內部傷口好了，血氣並不完全通暢，所以就會出現你說的情況，具體應該熱敷，經常揉揉，促進血液迴圈，適當運動有助恢復。

可能傷後的處理沒有做好（沒有進行冰敷和治療），如果還有腫的話等消腫（止痛）之後先進行腳踝的力量訓練（先自重提踵），避免二次傷害。

一定要徹底養好，不然以後容易留後遺症

特別是膝蓋，腳踝等關節的地方，我之前就是經常纏著繃帶還要上去蹦兩下，導致後來一跑步就會感覺不舒服

腳崴了治療方法正確就很快恢復正常。一般只需一週時間左右就會消除腫脹，使足踝關節恢復正常。

2016年，成都工程資訊大學的一位大三學生袁某，也是你這種情況，袁某自述是高三時，打籃球把腳崴了，由於醫治方法不正確，讀大三了腳踝關節仍然有點腫脹，不能跳躍、跑步，更不能打籃球了，稍微用力腳踝關節就痛，有時走路也產生疼痛。找到我時腳踝關節仍然有點腫脹，經過三天袁某的腳踝關節就徹底康復了！至今小夥子大學畢業後正在開創自己的事業了。

謝邀請！他這種情況與以前我給一名解放軍治療的腳可能是一種情況，就是腳筋扭傷了。俗話說得好，傷筋動骨100天，就是不吃藥不治療，到了四個月的時候，差不多也就好了。但我救的那個解放軍傷了四個多月了，腳踝腫的放明，那皮就要重破了似得，看著叫人心疼。

那是2013年8月份，濟南某軍區一個團到我們這裡拉練，進駐原街頭中學。一名解放軍也不訓練，一瘸一拐地到家屬院買東西吃，問他的腳怎麼了，說是訓練崴腳了，在部隊醫院住了兩個多月的院，也沒治好，老是又痛有腫，不能訓練。

和老公商量了一下，就按那個偏方給他治治，老公心地善良，就出去到藥房給他買了一盒中華跌打丸，朋友們記住了，一定是“中華跌打丸”，我不是賣藥的，不是廣告。取一粒放在小碗內，加入適量高度白酒花開捏韻，塗抹在患處，用紗布包好，每晚睡覺前抹上，一天一次，連續一週就好了。友友不妨一試，反正也沒有什麼副作用，就是麻煩點。

多用活血化瘀的藥物泡腳，按揉周圍肌肉幫助粘連的筋腱肌肉恢復，每天適當抬高腳步保證血液迴流，傷筋動骨一百天的說法是有理由的。

崴腳是我們常見的運動損傷，普通崴腳我們日常生活中關注並不多，普通冰敷，用點藥，休息一段時間即可。但是崴腳嚴重的，如果不經過一些系統的康復練習可以會引起一些後遺症，比如習慣性崴腳，關節鬆動。關節周圍增生攣縮。

一，肌肉功能較差

損傷後期肌肉力量還沒有恢復，刺激多了，還是會反反覆覆的出現腫脹。這種情況我們建議循序漸進進行腳踝周圍力量，穩定性練習，並且積極的消腫鎮痛。

二，退化增生

這個是最常見的原因，早期由於沒有足夠重視，導致腳踝長期腫脹，淋巴液中含有一些炎症物質，長期存在會逐漸退化，纖維化，增生，所以我們看起來會覺得腫，其實那是一種增生纖維化的情況。這種情況再退化下去會不可逆，緩解這種退化可以用刮痧來鬆解粘連增生 或者用肌貼消除。

崴腳好了之後，為什麼有時候還是會痛？

這是因為你的腳根本就還沒好。

崴腳之後的扭傷，癒合的時間還是挺長的，很多人沒有做好詳細的運動康復，就接著運動了，所以就會出現疼痛的情況。

其實我們的腳有很多的韌帶，當崴腳導致韌帶出現問題的時候，恢復非常麻煩。

當韌帶出現損傷，就會鬆弛，如果還沒癒合，就天天來回走路，韌帶的癒合就會往鬆弛的方向，從而導致關節不穩定，走路時間長了，自然就會疼痛，鬆弛的關節撞擊也會增多，關節軟骨進一步損傷，疼痛感又會加劇，這是個惡性迴圈。

所以說當初損傷的時候，除了冰敷，還要記住把鬆弛的韌帶訓練變緊，可以找到信賴的物理治療師來指導你做康復.