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個人喜歡圓柱腿,除了直以外,不能有多餘的肌肉。
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  • 1 # 體態管家

    人人都在說大長腿

    可是作為一個閱片無數的男同胞來說

    比大長腿更重要的是

    大直腿啊啊啊!

    你看,平時還能東躲西藏的彎腿

    只要一碰上小短裙、小熱褲什麼的

    一拍照片就立馬就破功...

    照片還能勉強修修圖

    但一走起路來

    腿部缺陷就會更明顯~

    你造嗎?

    其實腿型問題90%都不是天生的

    可以矯正,也可以專業矯正手術

    如果你可以找準自己的問題,並對症下藥

    那麼,持以以恆下來你就能

    踏著這麼個大長腿隆重出場!

    如果你找不準自己的腿型問題在哪

    那麼我還是建議你去諮詢專業的矯形機構

    畢竟不要拿個人的愛好去挑戰人家的飯碗!

    為什麼說腿型90%都不是天生的?

    其實除了從孃胎裡帶出來的“畸形腿”,咱們大多數人的X/O型腿,大都跟不良的坐姿、站姿有關。主要是跟咱們的髖關節有著密切聯絡。髖關節最大的作用就是負責站姿狀態下力線的傳導,上半身的自重在順著脊柱一節一節向下壓到骨盆後,由髖關節分導到雙腿上。

    為了解釋腿型問題出現的實質變化,小香米可以按我的指示做幾個小動作:先站起來,然後單腿站,另一條腿伸直離地,像下面的小蘿莉一樣。

    然後在用你的腳尖做出這樣的轉動。

    你可以看到,不管你的腳尖轉向哪邊,你的小腿正面是跟著一起轉的。不光小腿,連膝蓋也是跟著一起轉的。不光膝蓋,連大腿也是跟著一起轉的。

    這麼跟著跟著,你會發現,在轉動腳尖的時候,發生運動的其實是你的髖關節。

    當我們的腳尖轉向內側時稱之為內旋,反之是外旋。也就是咱們常說的X型腿和O型腿。

    怎麼改善腿型?

    既然知道了絕大部分的腿型問題根源是由於髖關節不在正位,那麼就透過髖關節的矯正訓練把旋轉的髖關節回正就好了。

    1.改善髖內旋(X型腿)

    盤腿坐

    可以很好地拉伸大腿內側肌群,矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻,能使脛骨向內正常,改善腿型。

    Step1:坐著,雙腳腳底相互貼緊,膝蓋向外撐並儘量靠近地面。

    Step2:雙手抓住雙腳腳踝,上半身下壓到最低點,感受大腿內側明顯的拉伸感,保持姿勢15-30秒,放送,重複幾遍。

    2.外旋伸展

    鴨子坐

    可以拉伸放鬆臀部肌群,調整膝關節內外側的穩定結構,改善0型腿,這個動作還被稱為最有女人味兒的動作喲~

    Step1:坐著,臀部完全著地,小腿和腳掌並在大腿外側,雙手可放在腦後。

    Step2:上半身下壓到最低點,保持一段時間,感受臀部的拉伸,還原再重複。

    3.改善髖外旋(O型腿)

    普拉提圈夾腿

    藉助一個彈性小工具“普拉提圈”提供一個向外的支撐支撐阻力,然後在不同的姿態把它夾扁。想美妞覺得可以用差不多大小的健身球代替。

    4.盆骨矯正

    據說骨盆正位就會瘦胯瘦腿,不管什麼型別的腿,都可以做這個。每天做10-15分鐘,做一週。

    上面幾步做完之後,再練腳跟走路和腳外側走路一般都可以練到髖關節,平時注意正確的坐姿也很重要。坐姿不良也會出現問題,看下圖右邊為正常坐姿:頭頸收回,讓落肩正上方,肩胛骨收回平貼胸廓兩側,後背挺直,要後下背肌肉收緊,而胸廓稍微上提,使得軀幹重心落在坐骨上方,雙腿平行,不內扣,不外翻,雙腳落膝蓋前下方,讓髖與膝的壓力趨於正常化。

    相反左圖的體態變化,可能很多人都會出現,這種體態變化導致的腿型問題就是大腿骨內旋,膝蓋骨內扣,出現X或O型腿。所以平時坐下來的時候也要多多注意啊!

    關於不良腿型的矯正就寫到這啦,希望今天分享的矯正方法能夠幫助到大家,願各位都能像維密天使一樣擁有完美腿型哦。最後祝所有點讚的小夥伴都能擁有筆挺纖細的大長腿!各位有什麼關於腿型或者體態方面的問題也可以留言或者私信我,我都會在第一時間回覆大家!

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