看著就不實際。不要看騙人的幾天瘦多少斤，都是唬人的。實際一點，吃️少，動的多，晚上早睡。勤快起來。定好作息，一個月不會掉那麼多，至少保證掉一半

怎樣合理減肥：

少食多餐：為什麼要少食多餐，在研究方面，少食可以有效的控制體內脂肪的增長，還可以有效的使你攝入的食物更高效的消化掉，多餐是每一餐應少量食用。所以減少脂肪的堆積增進的肌肉增長，就不會有多餘的脂肪懶著你了。

多吃蔬果：說起減肥是每個女生為了達到自己的苗條身材一直努力著，但一到看到食物就會關不住自己就會下次從新在減。這樣永遠達不到自己想要身材。所以在關不住自己時不妨多多吃些蔬菜，讓自己有飽腹感。少吃含量較高的食物，容易堆積脂肪，多吃水果補充身體能量。

多多運動:運動可以消耗能量，不防自己給自己設定時間，做些體操和戶外運動，多多的消耗你的脂肪，讓你和多於的肉肉說拜拜。

少吃零食：有些朋友嘴饞，控制不住愛吃零食，這樣就會讓你在不知不覺中攝入更多的熱量。所以在嘴饞時分散自己注意力，找點事情做也是不錯的。

合理膳食:早吃好中吃飽晚吃少。早上是一天的開始，早上吃不好或不吃會使身體機能下降，沒有精神，所以早要吃好。中午是在兩頓飯之間，忙碌一天中午吃飽即可。晚上如果吃的太多容易脂肪堆積，更容易長胖，所以晚上要少吃些食物，不管那頓飯我們都要合理膳食，葷素搭配。這樣才能預防身體加重減少脂肪的堆積。

減少糖分的攝入:這裡所說的糖是精緻的糖，意思是減少額外新增精緻糖的攝入。如果你的能量已經吃夠了，那麼吃進去的糖就會轉化為脂肪。所以要減少糖的攝入。

餓著不吃早餐：早飯不吃這樣會使你大腦的功能下降，血糖低，免疫力下降，人看著精神萎靡容易疲勞。到中午又要大吃特吃，飲食就會增加，反而會出現身體肥胖。所以早餐必須吃還要吃的好來補充能量。

嘗試著想一下半個月胖10斤，你會不會很痛苦，那麼反過來一個月瘦10斤對你的傷害就可想而知了。所以就是有建議也不要嘗試，況且你確定瘦下來的10斤真的是脂肪麼？

快速減肥的方法有很多，首先，在飲食上面要注意不要暴飲暴食，不要吃高脂肪、高熱量、高能量的食物，也不要吃太多的油炸食品和垃圾食品，能夠減少體內脂肪和毒素攝入。飲食上可以多吃含維生素和膳食纖維多的蔬菜、水果，如生菜、黃瓜、苦瓜、桃子、櫻桃、蘋果等，維生素和膳食纖維可以有效抑制體內脂肪生成，對快速減肥有著一定功效。其次，應該注意體育運動，體育運動主要是多做有氧運動如游泳、慢跑，可以去健身房進行有氧健身，有氧運動可以加快體內脂肪層的流動，加速體內脂肪的氧化、消耗，有利於人體的快速減肥。人體快速減肥需要關注自身是否有疾病的影響，比如激素分泌過多引起的肥胖、臃腫，需要在醫生指導下使用相應的激素抑制劑，可以使人體快速的減肥。不要吃減肥藥 不要吃！！

合理的減肥，重點在哪裡呢，是減肥，還是合理？

按照我的認知和親身經歷來說，其實半個月，減肥10斤，並不合理！

首先，大家都知道，減肥和減重是兩回事，減重，更多的是脫水，我以前最胖的時候睡覺前210斤，早上起來排空後一稱，204斤，前後相差6斤之多，不得不懷疑體重秤有問題，被什麼妖魔鬼怪詛咒過。其實也不難理解，一晚上呼呼嚕嚕的吹出去幾斤水很正常！學過管樂的朋友一定能理解。其實身體裡的水分是平衡的，很快就會補充回來，脫水，是無法達到減肥的目的。而減脂又不會再半個月的時間內完成。

其次，減肥與身體體重的基數有關，近些年國際上領先的研究都表明，健康合理的減肥極限是身體體重的10%，也就是說，一個200斤的胖子，最多減掉20斤就到了極限，這一點我透過親身的體會也得到了驗證。去年開始減肥的時候210斤，到現在已經快5個月了，堅持少吃，每天運動至少步行1萬步以上（1.5小時，膝蓋有傷），也才剛剛控制到200斤以內。

綜上，半個月，10斤的目標有點懸。

之前一個智者給過一個忠告：不要試圖去尋找包治百病的“靈丹妙藥”和“武林秘籍”，因為不存在！

祝好運，早日減肥成功！

減脂建議飲食運動兩方面著手。飲食儘量清淡，高蛋白飲食為主，蛋白質，碳水化合物，脂肪按5:3:2攝入，戒除零食，油炸食品，奶油類，加工類食品。運動無氧有氧相結合，多做複合型全身力量訓練，尤其下肢訓練更關鍵，配合跑步機快走或動感單車。建議45-60分鐘無氧，30-45分鐘有氧，一週5-6次！

減淝需要循序漸進

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.

這些方法很實用