什麼樣的減肥方法才是科學的？

（1）科學的減脂，必須符合三大基本條件：能量負平衡，低升糖，富營養。 （2）判斷是否真的減肥的方法是，是否在減脂肪。一切減重的減肥方法都是騙局，只有是減脂才是真的減肥。 （3）怎麼判斷減的是脂肪？這就需要體脂稱，可以測出身體各種成分的資料，只有透過這種方法，才是科學減脂的基礎。

我是國家首批體脂管理師，我們的變啦減脂技術已經幫助三十多萬人減脂四千多噸，您可以私聊我，根據您的身體狀況給您制定最佳減脂方案

只要你的消耗量大於你的攝入量，你就能瘦，有的人能剋制慾望，因為追求不一樣，有的人就是要馬甲線，人魚線，他可以兩天不吃飯，我就不行，我必須要吃好吃的，我愛美食，但是我健身，我可以更努力的把我吃掉的東西消化，所以，不要節食，要多鍛鍊，總會瘦的，凱爾特人隊訓，努力和失敗，哪個更痛苦，跟我一起努力健身吧，別讓肥肉阻礙了我們的奔跑。

暴飲暴食是體重暴漲的罪魁禍首，想要減肥，第一條就是控制飲食。

以你現在的食量減肥過程中肯定會有飢餓感，捱餓是肯定少不了的，這點你需要有心理準備。控制食量需要循序漸進，並不是突然不吃，因為不知道你現在的食量如何，所以能給你的建議是，早餐不變的情況下，午餐減少25%，晚餐減少35%。

食量的減少為的是避免熱量過高，繼續長胖，除了食量的控制，飲食的選擇也很重要，高熱量的食物需要減少或不吃。高熱量的食物包括：甜食類，肥肉類，油炸類，滷味等。

飲食熱量控制是一方面，想要減掉身體堆積的脂肪還要依靠運動。剛開始以有氧運動為主，鑑於你的體重240斤，可以考慮快走和游泳兩種有氧運動方式，既能消耗熱量和脂肪，對膝蓋的衝擊力不會太大，不容易受傷。

每週保持4次以上的運動，每次運動1小時就好。堅持兩個月，應該會有很明顯的變化。

兩個月之後你的心肺功能和代謝功能會比現在有很大改善，這時你需要根據你兩個月之後的身體情況和飲食情況制定一份進階減肥計劃和飲食計劃。

運動計劃中需要有力量訓練，力量訓練可以增加肌肉，繼續提高你的代謝率，這對你之後的減肥起到決定性的作用。有氧運動的強度也需要有所加強，隨著體能的增強，你需要更大強度的訓練才能保持脂肪的繼續消耗。

飲食方面也需要有更嚴苛的規定，不光是熱量的控制，營養的搭配也會很重要。

想要健康的減肥，需要我們有持之以恆的決心，還要抱著學習的心態。減肥的過程中不光考驗我們的堅持力，還考驗我們的智力，在減肥過程中時刻注意身體的變化，才能讓我們在更短的時間內達到更為理想的效果。

最重要的一點就是你要控制飲食，你的攝入量要跟正常人一樣。要遵從均衡飲食，吃飯前要先吃一塊肉來緩解消化。吃飯的時候最好沒口咬20-30口，這樣你就不會暴飲暴食不知飢飽。

控制飲食後也不一定保證不胖，所以平時要散散步，但是千萬不要做激烈運動，這樣你的膝蓋容易受傷，你的身體會吃不消。除了散步，你也可以騎單車這類對膝蓋衝擊比較小的運動。

我是健身問答達人行走荷爾蒙丿，喜歡本片對你有幫助。

現在造成肥胖的主要原因是飲食結構的改變和能量攝入過多造成的，還有食物選擇錯誤的原因。

飲食結構的改變：碳水化合物攝入過多，飽和脂肪攝入過多，肉類蛋白質攝入過多，蔬菜及膳食纖維攝入多少，水攝入多少。人體的新陳代謝趨向儲存脂肪。

能量攝入過多：現在人們的飲食習慣偏向於吃外賣，重口味，高油，多飯少菜，一餐食材單一，常吃外賣者攝入熱量過高容易胖。

食物選擇錯誤：人造肉，味精，飲料，食品新增劑，農藥超標水果，激素肉等等，都會擾亂人體內分泌和神經系統，造成肥胖。

綜上所述，怎麼吃不胖，大的原則就是主食限量，多吃蔬菜，適量吃肉和海鮮，儘量選新增劑少的食品，一日三餐或五餐，吃八分飽，多喝水，食物種類要多樣。

具體的做法需要諮詢營養師，或者自學營養配餐知識，養成健康飲食習慣，融入日常生活最主要。