（1）理論上空腹跑步，可以多燃燒點脂肪，對減肥有好處，

但是實際計算一下的話，也沒有多少，

畢竟不管是否空腹，你做的功沒有變，消耗的總能量還是那麼多kcal。

運動減肥的關鍵還是，長期保持“消耗熱量>攝入熱量”。

而不用去糾結具體燃燒的成分到底%多少是糖，%多少是脂肪。

但是實際上，即便空腹，體內儲備的糖原也足夠你跑個半程馬拉松的，早上隨便跑個半個小時，不會分解肌肉的。

肌肉存在的前提是有足夠的強度刺激。

如果你因為跑步，而沒有做力量訓練，那麼肌肉是會分解的。

但錯不在跑步，而怪你沒有去做力量！

如果你不擔心低血糖的話，晨跑可以的。沒什麼壞處。有血糖的擔心，請不要空腹跑。

如果你空腹晨跑後，白天沒精神，影響胃口，影響工作，那麼還是不要空腹晨跑的好。

如果你空腹晨跑後，白天干勁十足，神采奕奕，請保持。

《空腹跑步究竟好不好？直擊空腹跑步的3種說法 》

http://toutiao.com/item/6664837196387713544/

空腹晨跑對減脂效果非常不錯，只要合理進行空腹晨跑，都對身體健康有益。

空腹晨跑對於筆者來說是不提倡的，至少攝入少量的碳水，補充一夜所消耗的能量，特別是低血糖患者。

空腹晨跑的最大好處是減脂，減脂效果會比夜跑高出20%~30%。空腹晨跑也有許多需要注意的事項:需要比平常跑步多熱身幾分鐘，跑步中有出現岔氣情況，需馬上停止跑步。

筆者認為空腹晨跑對於減肥增肌的人來說，就是福利。經過一夜的能量消耗，再空腹晨跑，能夠更好地消耗體脂。但是要注意的是，不要進行太長的高強度跑步訓練。如果是跑步小白的話，慢跑最為適宜，不然會容易導致岔氣。

空腹晨跑需要準備充足的工作。在跑步前15分補充水分，也需要進行充分的熱身，熱身時間8~10分鐘，能夠讓自己的肌肉和關節活動開，頭腦也清醒過來。

跑步時，不要太注重跑量和配速，一般慢跑最適宜。

筆者非常不適應早上進行中快跑，有一次跑步5公里用時22分鐘（3.5公里上下坡）,結果呼吸有點難受。如果是夜跑的話，只會氣喘吁吁，不會出現呼吸困難。

雖然幾乎人人都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻有著兩種截然不同的看法。減肥者和健美者中有不少一部分擁護空腹跑步的。的確，由於空腹時體內血糖含量較低，此時跑步動用脂肪供能的比例會增大，從而可以消耗更多的脂肪。但是，問題也出在這裡，由於空腹時人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步降低血糖含量，使大腦缺乏必要的能量來源，因而容易導致頭昏眼花，四肢無力，甚至暈厥等低血糖症。而血液中的遊離脂肪酸雖能成為心肌等肌肉的能量來源，但是心肌使用脂肪酸的效率並不是很高，脂肪酸的量過多可能會引起各種心律失常，歷史上就有幾位著名的中老年慢跑選手是在空腹情況下運動導致猝死的（當然這裡有一個年齡的問題）。另外一種觀點，由於在糖含量不足的情況下，部分脂肪會不完全氧化，最終生成部分酮體，而體內酮體偏多容易造成人體酸中毒。此外，空腹鍛鍊容易使人產生飢餓感，並且可能出現腹痛，這將影響人的正常的消化功能。因為以上原因，所以建議大家最好不要空腹運動，如果習慣了空腹運動，如晨跑時，那麼可以在運動前補充少量碳水化合物及液體，如果蔬汁、蜂蜜配製的飲料等。對於中老年人尤其應該如此，因為中老年人中患有高血壓和糖尿病的人不少，因為年齡和身體因素，他們利用脂肪酸的能力比年輕人要低，所以應該儘量避免空腹運動。