做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運動之前先塗，可加強燃脂效果…

腹肌撕裂者的五個動作還可以，我做起來腹部火辣辣的，感覺脂肪就在燃燒。

第一：坐姿收腿

第二：腳踏車踏步

第三：蛙展

第四：剪刀腿

第五：舉髖

首先改掉飯後久坐的習慣。

飯後久坐是導致腹部長贅肉的直接原因，應改正。

具體做法是：

飯後持續站立30分鐘以上或貼牆站10分鐘。如果有條件的，可以散步，既能防止贅肉堆積，還能促進消化。

每天堅持20個仰臥起坐或卷腹。

具體做法：身體貼近地面，然後把腳弓曲；雙手伸起向前，把上身拉起。

可以讓腹部的贅肉變得結合。

慢跑

只針對腹部運動的仰臥起坐雖然可以防止贅肉的增多，但想要徹底收復贅肉，還是需要跑步來平衡。

具體做法：每週至少堅持3-5次，每次至少維持30分鐘以上。前期如果無法堅持這個時長，可以跑一段歇一段，漸漸達到持續慢跑的成果。

杜絕暴飲暴食，最好是7分飽，可以這樣控制自己：

在正餐進食之前，優先攝入液體食物，比如300ml以上的白開水，一大碗清湯，可以幫助營造飽腹感，減少固體食物攝入。

細嚼慢嚥。從食物到胃到大腦接受到資訊有一定的延時性，儘量吃慢一點，可以及時接受“有點飽了”的準確資訊，方便及時終止進食。

有計劃的進食。有計劃的進食包括進食的量和餐數。為防止進食無節制或浪費，可以根據自己平時的量，減少一半再準備；吃得少會餓得快，可以準備低糖的水果作為補充，高熱量的零食要遠離。

減少主食（米飯、麵食）量。

主食可以用番薯、土豆代替，當進食到有飽腹感時就可以停止了。7分飽最理想，可以滿足日常能量供應，又避免過量囤積。

每天多喝茶。

茶葉中含有的茶多酚，對去除油脂有著一定的功效，可以作為輔助減肚子的懶人方法。

具體做法：將茶葉洗淨之後加熱水泡開；把茶水放在自己觸手可及或視線範圍內，每天飲用即可。

多吃粗糧。

具體做法：主食以玉米、番薯代替；薏米可以和豬骨一同加水熬湯，祛溼效果最好。同時減少油膩食物的攝入。

我就說說我自己怎麼瘦肚子的吧！我本人不瘦，所以一直以來都在堅持減肥，我覺得最好減的就是肚子，大家都知道減肥少吃多運動這個是必須的，但最主要還是要養成良好的生活習慣，一:我每天早上起床洗臉刷牙後第一件事就是喝一大杯溫的白開水，然後排便，這個習慣堅持六年了。二，晚餐少吃或者儘量不吃。三，不吃辛辣油膩的東西，特別是辣椒。四，多喝益生菌酸奶。總之我要保障腸胃暢通，排除宿便，再加上適量運動，小肚子就一直很平坦。

腹部有贅肉是性感身材的天敵，特別是對於現在的上班族來說，久坐更容易造成腹部脂肪的堆積， 那麼怎麼瘦肚子呢？

飲食方面：早餐特別重要，吃的營養，會帶給你整天的減肥源力。如果不想完全靠節食減肥的話，中午你可以吃的飽一點，這樣晚餐你就可以少吃一點

中午：飯後半個小時不可以坐，最好就是散步，不要做激烈運動，因為飯後半小時內做激烈運動如：跑步……會很容易岔氣。

晚上：睡前做50個仰臥起坐，如果做不了這麼多可以先做30個，然後慢慢加到50個，或更多，要做適當，還有做標準了，這樣堅持下去腹部就會有“小田田”出現哦。

還有很重要的一點，做完運動不要馬上睡覺，要把剛剛緊繃的肌肉適當的放鬆下，不然第二天起來你的腹部會很痠痛的。

運動方面：“雙手抱頭，雙腿分開於肩同寬，下身不動，上身左右轉動，轉的時候要轉到自己的極限，不然就沒什麼功效了。運動完揉捏一下腹部，有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。