怎麼減肥才不傷害身體？

第一：鍛鍊減肥

大部分的人都會想到鍛鍊減肥，比如跑步啊，瑜伽啊各種各樣，再配合一點飲食方面的控制達到減肥效果！

第二：藥物減肥！

像很多長的胖的人可能嘗試過，吃藥確實可以減肥，但是對身體有一定的副作用，比如拉肚子啊，沒胃口啊什麼的，雖然能起到減肥效果，但是對於怕副作用的肥胖者來說是不適合使用的，容易反彈，對於有些頑固性肥胖者來說不一定能起作用！

第三：中醫減肥！

醫術在發展，時代在進步，中醫減肥是非常理智的選擇，也是非常安全，而且不容易反彈，不用節食，我身邊有幾個朋友都有減肥的經歷，什麼吃藥啊，鍛鍊啊，各種方法都試過，最後還是選擇了中醫減肥，而且也不反彈！隨便吃東西不用節食！也不會對身體有副作用。

運動和節食是減肥最主要也是最有效的方法，特別是節食，很多超級大胖子都是靠縮減胃手術，減少進食減肥成功的。一般的肥胖晚上不吃飯多吃水果，然後多運動，兩月立即見效。

運動減肥是最健康的，抖音看到這個小姐姐教大家減肥，自己親身從八十幾增肥到110然後開始減肥，讓我感覺很真實，可以搜下跟這個小姐姐一起來減肥

愛美之心人人有 切莫太過於盲目

有些人為了減肥，什麼損招都去用，那是盲目，那是冒險，那是對自己不負責任的行為！尤其是女人，為了減肥，為了使自己有一個好的身材，甚至不惜一切代價，有的亂吃減肥藥，有的去抽脂，甚至還有的利用手術來減肥，這些都是錯誤的選擇！

最好的減肥方法就是健身鍛鍊，這個是最直接最科學最有效的減肥方法。

我覺得減肥應該循序漸進的進行，胖子也不是一口就吃成的。要有毅力，把一件事情堅持下去，就離成功不遠了，

首先就是要控制自己的飲食，這個一定要堅持住，如果還沒堅持幾天，就被美食誘惑了，那就是前功盡棄，前幾天的辛苦都白費了。

其次就是要配合適當的運動，我說的是適當的運動 並不是劇烈運動，我們遵循的是循序漸進的減肥，並不是一下子減掉幾十斤，那樣並不利於減肥，反而會傷害自我的身體 。更重要的是把節食和運動都堅持下去，身體自然而然的就瘦了，而且後期控制的好的話，也不會反彈。所以這樣的減肥方法是最科學的，也是最健康的。

其實體胖跟個人的飲食習慣、生活習慣有很大關係。所以想要徹底減肥成功，首先要改變自身的習慣問題。其他的不改變生活習慣的減肥方法最多隻是一時的減重，後期絕對還會反彈的。

1.減肥第一點就應該從節食做起，每餐半飽或7成飽即可，儘量少食多餐細嚼慢嚥

2.必須吃早餐，而且早餐要營養豐富

3.少吃油膩，少吃大肉

4.少熬夜，堅持每天1小時或以上的有氧運動

以上是個人減肥歷程總結的一點心得！本人堅持以上幾點一年減重35斤。一口吃不了個大胖子，相反胖子一天也變不成瘦子。真正的健康減肥，首先需要養成良好的生活習慣，持之以恆堅持下去你就會發現肥胖離你越來越遠，身體也越來更加強壯

　　一、控制食量

　　黃瓜和雞蛋： 早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜，期間可喝純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉， 只有吃黃瓜雞蛋瘦最快， 兩天交替進食， 頭一天正常飲食，第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，多做運動，精神壓力不要大 。減肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　二、瞭解飲食禁忌

　　少食含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　同時減肥方法應以有氧運動減肥和減少飲食健康為主，例如慢跑、爬山、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快,會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，有很好的減肥作用。