首先就不要想著快速減肥，所謂欲速不達，快速減肥本身就不對，我們是要有效的減肥。讓身體更好更健康，不是為了減肥而減肥。是為了健康而減肥。

如果一定快速減肥，有兩個建議：一，每天泡在健康房，６個小時，不停的練習各鍾力量訓練，把脂肪減下去。估計３個月，基本上就是比較有好的效果了。

二就是，直接去醫院抽脂，這樣最快。

如果不要快速減肥，要健康減肥，那麼你得合理安排好自己的生活規律，飲食習慣。每天保持１個小時的身體鍛鍊，跑步，或游泳都可以。

這裡只能說一些小妙招，若是能堅持一個月，那麼減肥成功則是必然的。

1.適量補鐵

因為肥胖的人雖然吃的多，但是品種單一，造成營養不良！而體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！造成肥胖。

2.充足睡眠

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

3.補充奶製品

鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。比如牛奶之類。

4.多喝水

根據科學研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃燒掉17400卡路里的熱量，相當於減重4.5斤左右！但儘量不要再晚上喝太多水，容易造成水腫。

5.多樣化運動

當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。所以儘量安排2-3種運動，交替進行，才能更有效減肥！

首先要是那種接近健康的體質也就是說不是器官上的病變引起的肥胖。減肥不能迅速。要講究長效，對身體無損。還有一個通用的就是要合理的利用好減脂心率。當然之前的熱身少不了的。不熱身就進入減脂心率效果很差。

要說快速，那我認為3個月是一個很理想的觀察點。先調整睡眠，合理化飲食結構。避免攝入高脂肪食物。期間可以配合中醫的點穴，針灸，按摩，湯藥。心情一定要好。

我推薦的無損方式有慢走。不能去爬山哦。室內用騎行臺配合運動腳踏車，心率表。每天30分鐘。另外高溫瑜伽和太極拳也是很好的長效減肥方法。

對體重特別大的朋友不推薦跑步的方式，容易引發跑步膝。我們運動的同時也要學會科學運動，保護自己。

要減肥就要明白是怎麼胖起來的，就像治病，也只有找出病因才能治本而不是治標。

我從事了兩年的健康減肥崗位，在這裡講講肥胖的主要原因。

1.胖的不是身體，是大腦

為什麼瘦身營養師可以指導你減肥呢？因為她們大腦具備了專業的知識，不僅是營養知識，還包括了醫學，教育學，心理學，運動學等專業知識。知識改變肥胖的命運，用知識指導管理自己的身材。

2.多數人不是吃多才胖，而是不會吃導致發胖

胖的是脂肪，什麼食物容易轉化為脂肪呢？多數人都知道肥肉，甜食，熱量高的。但是也有人不知道，吃飯的時候選擇吃山藥，蓮藕等澱粉高的食物也會慢慢囤積脂肪。這就是沒有知識，不懂得選擇食物的後果，也就是不會吃。

這早餐圖就是增肥的早餐，太多糖類食物容易導致內分泌紊亂，內分泌紊亂會引起身體的分解代謝和合成代謝。

3.還有心理

胖的人多多少少內心力量有所不足，會在食物尋找滿足感。對定下的目標也很難去堅持，一直找理由去留在舒適區。

4.運動

以上是解決肥胖的源頭～吃，然後運動是把身體已經有的脂肪加快消耗掉。標本同治，這樣減肥速度更快。

可以講快速減肥也要時間的，問題是你得先調理好身體內各項機能處於正常的代謝水平，中醫的針灸能做到這一點，體內內分沁代謝達到了發揮之後應加強運動健身，能夠跑步的是很不錯運動專案之一，兩者都可分替進行。日常食物攝取不能大魚大肉了，於清淡適量為主，要改變以往的生活習慣，規劃好減肥計劃，總之，加強運動才是最好的減肥方法，其它如果是健康的可輔之。